Калцият е един от най-важните и ценни минерали в човешкото тяло. Той е основният градивен елемент на костите и зъбите. 99% от калция се намира в костната тъкан и зъбите, останалото е в меките тъкани и кръвта. Калцият в организма изпълнява важни функции за дейността на клетките, мускулите - мускулни контракции, нервите - предаване на нервни импулси и съсирване на кръвта. Калциевите съединения влияят върху дейността на сърцето и цялата сърдечно-съдова система.
В човешкото тяло действа синергично с магнезий, фосфор, витамини D и K. Тази комбинация е важна за правилното функциониране и усвояване. Необходимо е редовно да се добавя калций, за предпочитане богата на калций диета. Най-богатите източници на калций, които естествено се съдържат в диетата, включват млечни продукти (твърди сирена, мляко, извара, пармезан), макове, орехи и лешници и бадеми.
Как да допълним калция?
Сред протеиновите хранителни добавки са протеини, които имат високо съдържание на калций. Това е мицеларен казеин. Протеин мицеларен казеин е бавно абсорбиращ се протеин, подходящ преди лягане. В допълнение, той е обогатен с магнезий и витамин D3 за перфектно използване на високата стойност на калция, който естествено се съдържа в тази форма на протеин. Една доза от този вкусен протеин съдържа препоръчителната дневна доза калций - 753 mg в 1 доза (30 g). За сравнение - в 100 г твърдо сирене има около 830 мг калций. Страхотна информация за спортисти, които искат да се регенерират, като същевременно защитават мускулите, както и костите си.
Любим женски коктейл Бодифит съдържа цялото половината от дневната доза калций - 404 mg в 1 доза. Тази протеинова напитка е специално разработена за нуждите на женското тяло. Съдържа качествен източник на протеин с балансиран спектър от аминокиселини, освен това съдържа само 1% мазнини и има ниска калоричност (90 kcal). Деца и юноши могат да увеличат препоръчителната дневна доза калций вкусен ягодов десерт.
Десерт Jami е едно от здравословните лакомства за деца от 5 години. Със своя изключителен състав и благодарение на страхотния си вкус, той ще зарадва не само малките спортисти. Ще намерите в него балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които допълват хранителните вещества, необходими за ежедневното здравословно функциониране. Освен витамини, ще намерите и в него калций от мицеларен казеин. Една доза ягодов десерт JAMI съдържа до 280 mg калций (дневната доза при деца е 500 - 1200 mg). Приготвянето е много просто, просто се изсипва в шейкър, добавя се вода (алтернатива е мляко или растително мляко), шейкът и твърдият десерт е на света в рамките на 2 минути. Освен това получавате богат на хранителни вещества и много вкусен десерт.
Прояви на недостиг на калций
Ако тялото има дългосрочна липса на калций, то започва да черпи от собствените си кости. Ако това състояние не се промени, то може да се развие в заболяване, типично за дефицита на калций - остеопороза.
Остеопороза, е известен още като "Тих крадец на кости" и произходът му обикновено се обуславя от възрастта, метаболитните и генетични фактори или различни вторични заболявания. Може дори да настъпи след посттравматични травматични състояния (костни фрактури), особено когато храненето и регенерацията са подценени в процеса на рехабилитация.
При това заболяване е много важно да се добавя калций с диета, богата на калций (както е написано по-горе). Отлично е да допълвате диетата си с правилните хранителни добавки. Протеиновата напитка може да бъде вкусен заместител на калциевите таблетки Мицеларен казеин или Бодифит. Подходящ е започнете да прилагате здравословни упражнения.
Ако тялото има дългосрочна липса на калций, то започва да черпи от собствените си кости.
Хранителна добавка, чийто състав от минерали и витамини помага за предотвратяване и лечение на остеопороза е Фитосоя Остео. Благодарение на състава си, богат на изофлавони (естествени антиоксиданти), той помага за предотвратяване на остеопороза и изтъняване на костите. Изофлавоните помагат за регулирането хормонален баланс в тялото на жените по време на менопаузата, имат положителен ефект върху сърцето и костите, те предотвратяват разграждането на костната маса и подобряват тяхната минерализация. Съставът на продукта Phytosoja Osteo също е обогатен с витамин D и K2 точно поради по-доброто усвояване на калция.
Между други симптоми дефицит на калций включват повишен холестерол, кариес, възпалителни заболявания, мускулни крампи, нервност, психични проблеми, повишени чупливи нокти и суха кожа.
В допълнение към дългосрочния дефицит на калций, може да се появи и по-опасно явление - внезапен дефицит, когато е такъв нивото на калций в кръвта ниско. В този случай не е виновна неподходящата диета, а някои лекарства или медицински състояния. Проявите обикновено са доста сериозни, с необходимостта от хоспитализация. Такива състояния се проявяват чрез изтръпване на пръстите, мускулни крампи и гърчове, нарушения на сърдечния ритъм и загуба на съзнание. Следователно приемът на калций определено не трябва да се подценява.
Кой трябва да внимава за недостиг на калций
На първо място те са главно по-стари хора, при които костната маса се разгражда по-бързо, отколкото се образува. Следващите са жени в постменопауза или жени в детеродна възраст, които отсъстват от менструация. Друга уязвима група са хората, страдащи от различни непоносимост към лактоза и алергии към мляко, вегани, които не приемат калций от млечни продукти. Те имат високи изисквания към приема на калций деца, юноши и юноши, които все още растат кости. Пазете се и от дефицит на калций бъдещи майки, тъй като нероденото дете черпи калций предимно от костите и зъбите си.
Профилактика на заболявания, свързани с недостиг на калций
- Следвайте препоръчителната дневна доза калций, което е безопасно и зависи от възрастта, пола и теглото. При възрастни е 800 - 1200 mg. За сравнение - в 100 г твърдо сирене има около 830 мг калций. Мицеларният казеинов протеин съдържа 753 mg в 1 доза (30 g).
- Упражненията помагат за изграждането на калций в костите. Колкото повече се движите, когато сте млади, толкова по-малко проблеми ще имате в напреднала възраст.
- Не забравяйте да чист въздух и слънчева светлина, които те създават в тялото ви витамин D, което е необходимо за включването на калций в костите.