Това ръководство може да служи не само за отслабване, но и като класическа фитнес рецепта. В храната има минимум въглехидрати, така че тя е идеална за вечеря. Или за тези, които търсят палео рецепти, в които страничните ястия са забранени. Рецептата е бърза.
Запържете зеленчуците в олио в тиган, добавете накълцаната скилидка чесън, черния смлян пипер и смлената куркума/според вкуса и потребността/и натрошете половин кубче пилешки бульон и оставете да къкри за пет минути под капака. Можете да използвате и други зеленчуци, също толкова добре е, но тиквичките са наистина вкусни. Тиквичките често се появяват в рецептите за готвене и защото могат да придобият вкуса на храната. Въпреки това, той също може да черпи масло - така че маслото е по-алчно при отслабване.
Посолете парче сьомга с кожа, полейте с лимон, поръсете с рибен пипер, може да сложим и риган или домашни билки и пара. Отнема само 5 минути - 7 минути в зависимост от дебелината на парчето, така че да не е сурово. Не е нужно да използвате парна готварска печка, просто използвайте приспособлението за пара в тенджерата.
50-80g сьомга са достатъчни за дозата по време на процеса на отслабване и можете да оставите останалото настрана и да го използвате в салатата за следващата доза.
По примера на готвачите, ще разделим най-важното (месото) на по-малко важното и хубаво в средата.
При отслабване препоръчваме да ядете около 80 до 100 грама сьомга, зеленчуците ще бъдат в порция от около 300 грама.
Общи енергийни стойности на една порция
- Протеин 21 грама
- Въглехидрати 10 грама
- Мазнини 18 грама
Ужасно малко са въглехидратите, така че можете да сервирате парче пълнозърнест хляб, купчина пълнозърнест ориз или тестени изделия.