Видео за здравето и медицината: Най-лесните упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини [AJ DOMA] (февруари 2021)
Поддържането на здравословно тегло с чести упражнения и здравословна диета може да намали симптомите на анкилозиращ спондилит.
Прехвърлянето на наднормено тегло увеличава риска от сърдечни заболявания и увеличава стреса в ставите, което може да влоши живота.
Намаляване на теглото и AS: Създайте план за управление на теглото
Отслабване и AS: Изпълнение на упражнения Част от плана
Физическата активност помага да се поддържа обхват на движение и подвижност и изгаря калории по време на загуба на тегло. Работете с физиотерапевт или треньор, който има опит с AS, за да разработите план за упражнения. Дори краткосрочната програма за контролирана физическа активност може да подобри симптомите на АС.
- Започнете с 15 минути активност и добавяйте 15 минути към тренировката си на всеки шест до осем седмици. В крайна сметка ще искате да получите сърдечната честота около 45 минути три пъти седмично.
- В началото избягвайте ударни дейности като бягане и баскетбол. Придържайте се към упражнения с ниско въздействие като плуване, колоездене и йога.
- Правете нещо, което ви харесва. По-вероятно е да следвате рутините, ако харесвате тази дейност. Това е мястото, където физиотерапевтът може да бъде много полезен - той може да адаптира спортовете с голямо въздействие според вашите нужди.
- Да спрете да пушите. Пушенето може да увеличи риска от инфекция и да сведе до минимум ефективността на лекарствата. Вредно е и за белите дробове и сърцето ви, така че ще подкопаете усилията си за тренировка, ако не се откажете.
Управлението на теглото е важна част от личните грижи при анкилозиращ спондилит. Спадът в килограми може да помогне за намаляване на симптомите на AS и поддържане на мобилността.