С редовно бягане избягваме растежа на нежелани мастни клетки и, напротив, даваме място за мускулен растеж.
Във всеки случай, ако имате силно наднормено тегло, по-добре е да се консултирате със специалист относно пригодността на тази физическа активност и нейната възможна интензивност.
Ако сте напълно начинаещ, започнете да бягате, разбира се, постепенно и бавно. Първата седмица
просто заменете бягането с 30-минутна разходка (редувайте бавна и бърза). Следващите дни
просто отидете на бърза разходка, която редувате с бягане. След това постепенно след няколко дни
(когато този редовен тип движение вече не е прекалено голяма тежест за вас) отидете на
издръжливост. Увеличете обаче своето бягане (периодичност, дължина и скорост) допълнително постепенно и
внимателно. Ще ви трябва по-дълго време (също 2 - 3), за да изградите правилното работно състояние
месеци). През това време състоянието постепенно се подобрява и започва изгарянето на мазнини. След
За по-дълго време и същия товар (един и същ маршрут, темп) обаче, организмът поема това натоварване
дъх и не усети неприятно убождане в страната). Вдишването трябва да е рефлекторно - нос и нос
издишването продължително - през устата. Трябва да дишаме през диафрагмата и корема (не гърдите).
Ако е възможно, използвайте спортен тестер - измервайте и наблюдавайте пулса си, за да намалите ефективността на работата и загубата на тегло.