Загуба на тегло, укрепване I - Ще ми трябва и честна 6-седмична клетка

хапете цялото тяло, това е по-ефективно, дори ако зависи от това, което всъщност практикувате.
но ако мога да препоръчам хапка това ... http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652 това е един от най-ефективните, но и доста взискателни обучения, следвайте всичко и ще пожънете по-добър успех от вашия предишния, иначе ironfactor е доста готин форум, аз съм бил там достатъчно дълго.

точно за това . тренировките, както и по-подробните фактори (обем (серия х оп.), интензивност, ред на упражненията и интервали между тях) трябва да се променят след определено време, така че тялото да не се адаптира и да спре да расте, разбира се ако сте толкова добри и можете да видите значителни резултати, така че няма какво да правите . Просто искам да ви кажа, че местният треньор използва съвсем различен метод по отношение на силовите тренировки и успехът е ясно видим: един от местните трениращи: http://slovozemplina.sk/dominik-grega- m. словенска/

мощност в тегловата категория до 67,5 кг - клек 252,5 кг, натиск 127,5 кг, мъртва тяга 205 кг и триатлон 585 кг

http://michalovce.korzar.sme.sk/c/61401. daily.html
Той практикува пълноценен, той ни научи и на това. Засегнатият (след инцидент) също дава дупе на по-млади и здрави спортисти.

Само че упражняването на цялото тяло изобщо не е лесно, тялото трябва да свикне. Тренирах тялото си разделено на 2 части, 3 пъти седмично. Това беше подготовка за мен, за да мога да премина към пълни точки след 3-4 месеца. силата тръгна невероятно нагоре.

съжалявам вместо 2х, че трябва да има, че не *

а що се отнася до триатлоните, те не тренират всички игри поотделно . все още има упражнения с няколко клуба и в крайна сметка само аксесоари.

1. Издърпване на трицепс на ролката

Дизайн:
-Хванете късата пръчка, прикрепена към горната ролка, надвиснала над ширината на раменете.
-Започваме упражнението с щанга на нивото на гърдите, лактите образуват ъгъл от малко повече от 90 °.
-Издърпваме пръта надолу, докато лактите се изпънат, държим горната част на ръката близо до тялото.

Използвани мускули:
-Основно: трицепс.
-Вторични: делтоиден мускул, мускули на предмишницата.

Поставяне на ръцете: Вътрешната част на трицепса (дългата глава) е натоварена с широк хват, докато външната част на трицепса (външната глава) работи повече с тесен хват.

Хват: Хватът на правия прът с дланите, обърнати надолу, подчертава външната глава на трицепса, докато хватът с дланите нагоре натоварва вътрешната (дългата) глава на трицепса. Когато използвате V-образна лента, ръцете са в неутрален захват с палците нагоре, при което и трите части на трицепса са натоварени равномерно.

Път на движение: Когато горната част на ръцете е вертикална спрямо пода, външният трицепс (външната глава) също участва в движение. Ако тренирате с ръце, успоредни на пода, натоварвате вътрешната зона на трицепса (дълга глава).

Обхват на движение: Придържането на горната част на ръцете до тялото ви ще предотврати движението в рамото ви, което ви позволява да изолирате по-добре трицепсите си. Движението трябва да се извършва само в лакътя.

Натоварване: За разлика от бицепсовите удари с щанга или една ръка, където натоварването се променя по време на тренировка, ролката позволява равномерно натоварване през цялото движение.

Позиция на тялото: Стандартната позиция е изправена позиция с изправен гръбнак. Когато вдигате по-тежки тежести, можете да постигнете по-добра стабилност, като наклоните торса леко напред в кръста.

Издърпване на трицепс с въже: Въже, прикрепено към края на ролката вместо къс прът, позволява насилствена пронация в китката, което натоварва външната глава на трицепса.

Свиване на трицепс: Вътрешната дълга глава на трицепса се натоварва, когато се хване за присадката.

Издърпване на трицепс с една ръка: Практикуването на упражнението с една ръка чрез хващане на дръжката с тактилен или тактилен нерв ви позволява по-добре да изолирате мускула и правилно да концентрирате усилията върху дадените части на мускулите.

2. Дръжки за трицепс на успоредни пръти

Дизайн:
-Хванете успоредката и вдигнете нагоре към протегнатите си ръце.
-Сгъваме лактите и бавно спускаме телата си, докато горните части на ръцете са успоредни на пода; торсът все още е изправен.
-Вдигаме се обратно, докато лактите се изпънат.

Използвани мускули:
-Основно: трицепс.
-Вторични: гръден кош, предна делтоидна глава, мускули на предмишницата.

Поставяне на ръце: Ако устройството позволява избор на захват, вътрешният трицепс (дълга глава) се зарежда с широк хват, докато външната зона на трицепса (външната глава) работи с тесен хват.

Хват: Със стандартен хват с дланите един към друг и палците напред, и трите трицепсови глави са натоварени, с по-голямо ударение от вътрешната страна. Чрез завъртане на хвата (дланите раздалечени и палците назад), фокусът на товара се измества към външната част на трицепса.

Път на движение: С лакти в тялото, вие позволявате по-добра изолация на мускулите. С лактите от тялото вие също ангажирате гръдните мускули.

Обхват на движение: За да изолирате максимално трицепса, движението трябва да се извършва само в лактите, така че се опитайте да ограничите движението в раменете.

Положение на тялото: За да опънете по-специално трицепса, дръжте тялото изправено. Когато тялото е наклонено напред, гръдните мускули също започват да работят.

Натоварване: Натоварването се определя от телесното ви тегло и не може да се регулира твърде много. Можете обаче да увеличите натоварването, като добавите колан около бедрата.

Трицепс манипулации на машината: Практикувайки упражнения в седнало положение на машина за трицепс с възможност за регулиране на натоварването, тя ви позволява по-добре да изолирате мускула и да фокусирате усилията върху трицепса. Всички споменати съвети от упражнения за огъване на успоредки също могат да бъдат приложени към този вариант на машината.

3. Инсулт на трицепс в леглото

Дизайн:
-В леглото, лежащо на пейката, дръжте щангата над гърдите с тесен хват над осезаемо, ръцете са на около 15 см една от друга.
-Свийте лактите и спуснете щангата до челото.
-Повдигнете щангата нагоре, докато лактите се изпънат.

Използвани мускули:
-Основно: трицепс.
-Вторични: гръден кош, предна делтоидна глава, мускули на предмишницата.

Поставяне на ръка: Широкият хват подчертава вътрешната зона на трицепса (дълга глава), докато тесният хват подчертава външната зона на трицепса (външната глава). Дръжте лактите близо един до друг и внимавайте да не се раздалечавате много по време на тренировка.

Хват: Когато тренирате с права щанга, можете да използвате хват в горната или под ръкохватката. Използването на щанга със скосени краища или единични рамена изисква неутрален захват. В случай на захващане на вътрешната (дълга) глава действа, подчертаването на хвата подчертава външната глава и в случай на неутрален захват и трите глави на трицепса са натоварени.

Път на движение: Вертикалното положение на ръцете разтяга вътрешната (дългата) глава на трицепса, така че това упражнение укрепва тази част от мускула. Спускането на дъмбела зад челото към пейката напрегва повече дългата глава на мускула, причинявайки по-добро свиване на мускулите по време на движение.

Положение на тялото: Лактите са насочени нагоре, а горната част на ръцете е вертикална към пода. Не спускайте щангата на лицето или брадичката си, тъй като това ще разхлаби лактите ви и ще обхване делтоидните и гръдните мускули.

Обхват на движение: За да изолирате трицепса, движението трябва да е само в лакътя, а не в рамото.

Повдигане на трицепс в легнало положение с една ръка: Практикувайте това упражнение с по една ръка във всяка ръка, палци насочени към лицето (неутрален хват).

Обърнат хват: Това упражнение може да се практикува и с помощта на обърнат хват на щангата, който укрепва външната странична глава на трицепса.

4. Бенчпрес с тесен захват

Дизайн:
-Хванете пръчката с тесен надхват (около 15 см).
-Спуснете бавно щангата и докоснете средата на гърдите.
-Повдигнете щангата нагоре, докато лактите се изпънат.

Използвани мускули:
-Основни: трицепс, голям гръден мускул.
-Вторичен: предна делтоидна глава.

Положение на ръката: За да натоварите трицепса, хватът трябва да е по-тесен от ширината на раменете.

Сцепление: При захващане под докосване се натоварват и трицепсите, но е необходимо ръцете да бъдат разположени по-далеч (вижте вариантите).

Път на движение: Дръжте лактите близо до тялото, за да напрягате трицепсите, а не гърдите.

Обхват на движение: За да бъде натоварването на трицепса максимално, обхватът на движение трябва да е пълен до изпънатите лакти.

Бенчпрес с обратен хват: Трицепсът също се натоварва, когато се упражнява упражнение за хващане с хват и ръце, отдалечени един от друг на ширината на раменете.

5. Откат с една ръка

Дизайн:
-Хващаме една ръка, огъваме се в кръста и стабилизираме торса, като поставяме свободна ръка на пейка или коляно.
-Започваме упражнението с горната част на ръката успоредно на пода и лакътя под прав ъгъл.
-Вдигаме едната ръка нагоре и изправяме ръката си до опънатите лакти.

Използвани мускули:
-Основно: трицепс.
-Вторични: задна глава на делтоиден мускул, широк гръбен мускул.

Хват: С неутрален захват (палци напред) всички части на трицепса работят. Обръщането на едната ръка, така че дланта да е обърната нагоре, води до натоварване на външната глава.

Път на движение: Дръжте горната част на ръката успоредна на пода и лакътя близо до тялото.

Обхват на движение: За да изолирате трицепса, движението трябва да е само в лакътя, а рамото да остане неподвижно.

Натоварване: Поради влиянието на гравитацията, натоварването се променя и увеличава при повдигане на една ръка.

Положение на тялото: Торсът трябва да е почти успореден на пода. Ако стоите твърде прави, не е възможно да упражнявате упражнението ефективно.

Откат с ролка: Това упражнение може да се практикува с помощта на дръжка, прикрепена към долната ролка. За разлика от упражнението с една ръка, където натоварването се променя по време на упражнението, ролката позволява равномерно натоварване през цялото движение.