Успешно, целта изпълнена. От 28.2.2020 г. до днес 28.6.2020 г., благодарение на модифицирането на диетата, успях да сваля 20 кг. От 107 кг до сегашните 87 кг. Освен загуба на тегло, целта ми беше да се чувствам добре. Той също работи. От една страна съм щастлив, че успях да се отрека от себе си, а от друга страна, че изглеждам и се чувствам наистина по-добре. Ще се радвам да разгледам всяка огледална повърхност. И така, как да отслабнете бързо?
Днес изминаха 4 месеца, откакто продължавам да гладувам, използвайки модифицирания метод ADF. По-конкретно, 60 дни „не ядене“, приемане на максимум 500 калории, редуващи се с 60 дни „нормално“ хранене. Описвам този метод по-подробно в предишната статия, ИЗЧИСЛЯМ СЕ 8 КГ ЗА 6 СЕДМИЦИ, ЯДЕЩИ ВСЕКИ ВТОРИ ДЕН, който написах след 2 месеца след него.
За да бъдем точни, не приемайте това, което наричам гладуване и хранене през ден. Модифицираният метод на ADF е по-скоро издънка на периодично гладуване. И така, ям 500 калории през ден. В рамките на тази граница той се побира изненадващо количество храна. Можете да видите това и на снимките в тази статия.
Прекъснах този метод на хранене само веднъж, можете ли да си представите да отидете на сватба в Моравия и да предлагате само салати? Особено, когато на масата има свещ, която е задължителното ми пътуване всеки път, когато тичам при нашите братя. И кой би устоял, когато торти от Pečemespol пекат торти?
Толкова красота в една снимка. Кой би им устоял?
Да, това е радикален спад, почти всеки няма да забрави да ми напомни веднага след похвалата, че очакват йо-йо ефект. Ще видим, фокусирам се върху положителната енергия. Ще направя всичко възможно, за да поддържам сегашното си тегло.
Мисленето положително е от основно значение
Поставената цел и позитивното мислене също изиграха съществена роля за моя успех. Редовно повтарях, че мога да го направя, вярвах и така се случи. Силата на мисълта работи!
Днес вече виждам, че пътят е предимно в дисциплината и добрите навици. Почти редовно ми се случва сега, когато не „ям“ дори в „нормален“ ден. Тоест след 6 часа без храна осъзнавам, че всъщност ям днес. Тялото вече няма нищо против, защото е свикнало с него през дните на гладуване. В същото време зеленчуци и качествен протеин, имам част от почти всяко хранене. Също така често ям много по-малки порции от преди. В магазина строго изучавам състава на храната и се фокусирам върху качествената храна. Не изключително, обаче, лесно мога да започна с майонезна салата или кифлички на пара.
Домашен хамбургер с пържени картофи - какъв друг метод за отслабване позволява това?
И това ми се струва ключово. Не искам да се ограничавам в това, искам моята система, в която всичко е точно както трябва. Маруля и пържена пържола и днес знам, че е възможно.
Домашна торта от моркови със Slowtella. Не е точно десерт на гладно, но няма значение при ADF.
След като постигна целта си, да тежа под 90 кг и да се чувствам добре, искам да запазя храната от гладно, т.е. да консумирам по-малко калории в диетата и по този начин да поддържам теглото си.
Погледът в огледалото след отслабване с 20 кг е чиста радост
В същото време успявам да включа повече движение, благодарение на началото на градинарския сезон. Наслаждавам се пълноценно тази година и благодарение на това имам повече упражнения, отколкото бях свикнал.
Просто и много вкусно: салата, хумус, извара, подправки
Диетичното отслабване има своите подводни камъни
В първата статия, където описвам как да отслабна с метода ADF, споменах няколко неутрални аспекта или негатива. През следващите месеци успях частично или напълно да ги премахна.
Трябва да се внимава постепенно да се увеличават порциите по време на гладуването. Авторът на изследвания и изследвания върху модифицирания метод на ADF, д-р Криста Варада също обръща внимание на това. С течение на времето човек постепенно подсъзнателно увеличава порциите и по този начин ефектът от гладуването се губи. И на мен ми се случи. Тъй като обаче бях чел за това преди, успях да го наблюдавам и коригирам. В същото време обаче не му придавам такава тежест, защото това ми се случва едва през последните месеци. Тоест, от факта, че бях почти на финала и в същото време днес с тази система ще премина плавно към класическото хранене.
Салата с моцарела и сушени домати. Мога да го правя всеки ден.
Ако обаче искам да постя по-дълго, трябва да помисля и да се контролирам, така че гладуването да има желания ефект.
Основното нещо, с което се сблъсквам многократно, не само при отслабване, е необходимостта да намеря моята система.
Ще взема метод за отслабване и ще избера от него това, което ми работи. Всеки от нас е различен (от областта на зеленчуците, а също и от сферата на плодовете 😀) и всеки има различна диета.
Салата с извара, пюре от моркови, боб и чери домати
Затова също препоръчвам да не се отказвате. Дори и да не ви харесва моят метод за отслабване. Не търсете повече. Опитайте, намерете своя и вижте дали работи. Ако издържите достатъчно дълго.
Творчеството в кухнята е важно
Независимо от основния принцип на метода, той работи на 1000%:
изгорени калории> изгорени калории = напълняване
потопени калории мега салата с яйчен белтък и боб
За сравнение започнах с 2 моркова в чиния и завърших със салати с непознати досега вкусове. Това, което виждам, е, че бъдещото поддържане на желания характер също ще зависи от креативността в кухнята.
Поклащате ли глава на представените от вас ястия, че не можете да го ядете, само зеленчуци и зеленчуци? Да, прав си, той няма. Поне не в дългосрочен план. Ето защо е необходимо да намерите своите подправки и качествено масло, което след това ще подобри универсално всяка салата до годно за консумация ниво. За мен това е смес от подправки за фахитас от Германия и качествен зехтин.
За ситост и в същото време за нуждите на тялото си, трябва да ядете и протеини. Има много храни, които ви засищат и поддържат нискокалорични. Например риба тон, моцарела, пилешки гърди, хумус, тофу, извара или яйчен белтък. Можете да правите всичко това дори през дните, когато „не ядете“. Разбира се с мярка, 1-2 супени лъжици, 100гр.
Почти нищо в чиния, но с правилните подправки и олио е страхотно.
Ситуацията се улеснява и от пристигането на лятото и наличието на пресни зеленчуци и плодове. Считам лятото за идеално време за отслабване.
Реколтата от собствената ви градина е безценна, когато отслабнете.
Знам как да отслабна
Накрая бих искал да благодаря на близките си, които ме подкрепиха по пътя. добре, благодаря ти.
Тази голяма подкрепа също ме подкрепяше Facebook група за отслабване, където се създава много приятна общност. Понякога те ще ви осъждат за различни мнения, но до голяма степен ще срещнете разбиране и подкрепа. Виждането на снимки на успехите и здравословното хранене на бедните ви другари също ще ви даде решителност.
Българско зеле с пиле и бял кроасан като празник на моя успех
Ако решите да изпробвате този метод, ще се радвам много, ако можете да покажете резултатите си в коментарите. Можете също да се свържете с мен с допълнителни въпроси или ще останете без идеи за рецепти.
Независимо дали ще се присъедините към мен и ще опитате модифициран ADF метод или друг начин за отслабване, пожелавам ви много сила, силна воля и креативност в кухнята.
Днес знам, че го имам. Знам как да отслабна и да поддържам тегло. А ти?