Закуска за отслабване

Помислете за закуската по време на отслабване като за най-важното хранене за деня. Причините за това са няколко. В тази статия ще ви покажем няколко съвета какво да ядем, но първо ще разгледаме и защо да закусваме.

• Ако закусвате, имате достатъчно енергия за работа сутрин. Ще бъдете чувствителни и активни. ТОВА е плюс за отслабване и за вашата работа.
• През нощта ще бъдете слаби и слаби. То иска кафе след кафе и тялото директно иска то да е сладко и може би със сметана. Ще имате много повече, за да опитате нещо. И вие се възползвате от всяка възможност да се движите по-малко. Всичко е срещу отслабването.

Анулирахте ли/пропуснахте закуската? Обикновено не успявате да го направите този ден. С други думи, ще бъдете гладни сутрин, който и да можете да направите за обяд. Не много или твърде много, но резултатът ще бъде, че ще се върнете у дома като ненаситна машина, която ще изтласка всичко, което не избяга. И това просто не е добре за отслабване. Знаете какво боли най-много в този сценарий?

1. Това след голяма вечеря ... Хм. Няма да ви се закусва. И така следващият ден ще се проведе при подобни обстоятелства.
2. Постепенно ще развиете навика на нередовен режим на хранене с преобладаване на хранене вечер. Не можете да отслабнете така. Започвате да наддавате по-рано.
3. Освен това, ако решите сутрешната слабост с кафе, можете да започнете да спите по-лошо и това е още един минус за отслабване.
4. Тялото свиква с факта, че чувството на глад не помага, така че ще спрете да го забелязвате. Ще почувствате, че не сте гладни и че всичко е наред.

Затова задължително закусете. Дори при отслабване!

Каквото и да е, можете да изберете от сладка закуска под формата на овесени ядки. Не яжте въглехидрати, когато отслабвате. Те, разбира се, трябва да бъдат подсладени със стевия, а не със захар, без сироп, нито с мед. При отслабване строго избягвайте подслаждането с класически подсладители. Ще имате резултати.

• Друг пример е закуската с хляб. Френски намаз с пълнозърнест хляб + домати.
• Намаз от нахут, ръжен хляб и краставица.
• Или балтийски сардини в доматен сос, препечен ръжен хляб и чушки.
• Извара с ръжен хляб и много зеленчуци.
• Моцарела, полирана с балсамов крем, ръжен хляб и домати.
• Страхотно зеле (от алфабио) с отлична краставица.

• Това може да е навик - може да се обучи скоро.
• Може би ядете твърде много вечер, така че още не сте прекарали сутринта. Такъв режим не е благоприятен за загуба на тегло или здраве.
• Може би сте в стрес. Промени това! Стресът е враг на загубата на тегло и здравето. Ако е много лошо, помислете за смяна на работата.
• Ако не наваксвате, дайте си аларма по-рано и най-важното не прекарвайте нощта.

Овесената каша вероятно е идеална. Също така закусвам практически през цялото време. Овесените ядки са здравословна храна. Те сеят добре и доставят достатъчно енергия. Добре е да помислите за гликемичния индекс, защото овесените люспи, ако са сами, могат да го увеличат. Затова налейте малко качествен зехтин в кашата или имайте няколко ядки.

Класиката е пържена. Можете да направите отлично намазване с мая. Не е задължително да е от яйца - давайте тофу вместо яйца. Образува се Tofunica.

Или направете сандвичи. Не го ям по този начин, не е идеален за отслабване или поддържане на здравето - има истински колбас и плесенясало сирене. Нито една от тези храни не влиза в бюджета.

• Наденицата е нездравословна, съдържа очи, за които се подозира, че насърчават рака. Освен това в тях има скрита мазнина, която не е подходяща. Плюс сол.
• Мухлясалото сирене е мазна храна, въпреки че е по-лека версия. Излишен източник на стрес - мухъл, мазнини, неизвестно съдържание на фосфати, а също и масивен източник на сол.
• Все още има яйце, така че да няма достатъчно протеини и мазнини. Това само по себе си не би представлявало проблем дори при загуба на тегло.
• И отдолу виждате боядисано растително масло, сякаш няма достатъчно мазнини. Такава порция мазнина
• и протеинът би бил полезен, ако сте ходили да носите тухли цял ден. Но въглехидратите биха били оскъдни.

При отслабване подобни закуски биха били ненужно големи. Но предпочитам да направя такъв компромис, като да напусна къщата без закуска.

Но ето как може да изглежда закуската за отслабване: Моцарела лека, куп зеленчуци и пълнозърнест хляб Activia. Един лак, покрит с фъстъчено масло. Когато отслабвам, вероятно бих препоръчал намаляване на мазнините - не бих сложил зехтин върху него или бих премахнал маслото.

На кого да се доверите? Един твърди, че закусва дори когато отслабва, друг казва, че не закусва ...

Можете също така да намерите мнения, че закуската трябва да бъде пропусната.

Аргументът се основава на съображения за това как хората вероятно са живели през периода на палеолита, т.е. ранната каменна ера. Тогава авторите на подобни харесвания си представят, че първият човек е станал сутрин и няма какво да яде. Е, той взе тояга и отиде да убие нещо, така че някъде вечерта най-накрая го издърпа до пещерата и накрая го изяде. Ако намерите такъв начин на живот за подходящ и здравословен, тогава си купете клуб и наемете пещера. Облечете това, което можете да направите с ръцете си и забравете за централното отопление, дори през зимата. Ако палео, то напълно. Не че ще изнасяте с мерцедес с усещането, че гоните мамут. Това наистина не е палео работа.

Защото, ако отидете на работа по пътя си, за да работите сами, правите това, което трябва да правите пред компютъра на топло и имате кошмар по телевизията, така че се страхувам, че може да не работи точно както сте планирали. Дори в такъв режим е възможно бързо да отслабнете при определени обстоятелства, но в дългосрочен план можете да създадете различни нови проблеми с неподходящо отслабване.

Днес хората търсят алтернативни стилове. Не само в храненето. Срещу това може да се случи да намерите нещо, което да ви върши работа. Опитайте каквото искате, но винаги първо правете критична оценка, а не сляпа вяра. Тест. Но преди да си направите експериментален плъх, изучете нещата колкото е възможно повече. По-разумно е да се учим от грешките на други хора. А що се отнася до закуската, тогава:

• Яденето на закуска всеки ден е доказан и безопасен метод, който работи. Помага за отслабване и поддържане на ново тегло.
• Не закуската е типична за голям брой затлъстели хора. Нека не разглеждаме сега каква е причината и какво е последицата, но това е просто така.
• Не закусването умишлено и придържането към експериментална диета може да бъде както здравословно, така и нездравословно. Ще видим след около 30 години. Можете да решите дали искате да бъдете пилот или наблюдател.

Затова ви препоръчвам да се събуждате всяка сутрин с желание: добър вкус!

Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 5 август 2017 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.