Започнете по Коледа! Предлагаме ръководство за правилно хранене
Всеки от нас може да повлияе на бъдещето си и чрез по-здравословен начин на живот за предотвратяване на различни заболявания. Съветът е много прост. Необходимо е да се увеличи физическата активност и да се придобият правилните навици в храненето, къде не става въпрос само за количеството храна, а главно за качеството.
Много хора чакат Нова година да бъде мотивирана от новогодишните ангажименти като „Отслабнете“, „Ще спазвам диета“, „От днес не ям сладкиши“ и т.н. Но какво да чакаме за Нова година? Започвай сега! Ако успеете да се храните здравословно и правилно по време на Коледа, вече сте спечелили. Няма да е лесно, но ще видите, струва си! И на вашата решителност към вас като помощник предлагаме ръководство за здравословно хранене. Стискаме палци!
12 точки за правилно хранене
1. Не пропускайте основните ежедневни хранения. Консумирайте около 5 хранения на ден. По-добре яжте малко, но по-често.
2. Увеличете ежедневната консумация на сурови зеленчуци, не забравяйте да го добавяте към всяко хранене
3. Не забравяйте подходящ режим на пиене
4. Отделете достатъчно време за храна. Най-добре е да го консумирате на масата за хранене. Не вършете никаква друга работа освен гледане на телевизия.
5. Разграничете чувството на глад от чувството за „апетит за доброта“
6. Винаги купувайте хранителни стоки според изготвения списък. Не пазарувайте гладни!
7. Никога не оставяйте на разположение различни деликатеси, сладкиши или месни продукти. Вместо това поставете плодове и зеленчуци на видно място.
8. Преди различните тържества и социални партита помислете за начина, по който се храните и консумация на алкохол (алкохолът представлява ненужни излишни калории).
9. Изберете хранителен препарат, който изисква малко мазнини: готвене, печене на фурна, скара. Предпочитайте растителни масла: маслини, рапица. Избягвайте пържени храни, майонезни сосове и прекомерна консумация на сол и подправки.
10. Яжте риба поне два пъти седмично
11. Ограничете мазните или сладките храни (колбаси, сосове, десерти, сладкиши, мазни сирена).
12. Купувайте нискоенергийни деликатеси с по-високо съдържание на фибри за облекчаване на вечерното чувство на глад