Естественият начин е най-подходящ за храненето на спортиста. Вземете го и посегнете към най-доброто от природата. Тялото ви ще ви възнагради с допълнително представяне.
Няма съмнение, че спортните напитки и енергийните гелове предлагат бърз и лесен начин за задвижване на мускулите към работа. За съжаление твърде много хора буквално поглъщат тези спортни добавки, докато седят на бюро в офисите си, вместо да ги използват правилно - когато тренират.
Що се отнася до храненето на спортисти, много проучвания потвърждават, че естествените храни са печелившият избор. От гледна точка на производителността и здравето, винаги е по-добре да се яде „истинска“ храна на първо място и да се добавят добавки към нея на второ място - но само ако е необходимо.
Освен ако не сте на тренировъчна програма за издръжливост или не тренирате повече от 90 минути, спортните напитки могат да бъдат опустошителни за вас поради високото им съдържание на захар.
Истинските непреработени храни снабдяват тялото с много повече хранителни и полезни вещества за тялото. Фибрите, витамините и минералите, намиращи се в естествените храни, са незаменими и не могат да се съдържат изкуствено в спортните напитки и добавки. Затова започнете незабавно да зареждате тялото си с естествени екстри.
1. Зелен чай
Това е не само освежаваща напитка, но и страхотно изгаряне на мазнини. Зеленият чай има силно освежаващо действие върху тялото, изложено на дългосрочен физически и психически стрес.
Зеленият чай ще ви даде енергия за спорт. Снимка: Shutterstock
Съдържа антиоксиданти, полифеноли и катехини, които спомагат за презареждане на енергията и по този начин увеличават отделеното й количество за 24 часа. Има благоприятно въздействие върху кожата, предотвратява изпотяването и потиска чувството за жажда. В същото време това успокоява и ви помага да се концентрирате по-добре. В диетата на спортиста това е незаменима напитка. Чувствайте се свободни да се отдадете на 4 до 5 чаши на ден. Ако не ви харесва вкусът му, допълнете с мента.
2. Черен шоколад
Всички обичат шоколада. Не е възможно тази вкусна храна да не повлияе положително на тялото и душата ви.
Тъмният шоколад също ще ви вълнува за всяка спортна дейност. Снимка: Shutterstock
Трябва да консумирате редовно шоколад със съдържание на какао над 70%. Има висок антиоксидантен потенциал. В превод е свойството на веществата да предотвратяват образуването на свободни радикали или да намаляват вредното им въздействие в организма. Какаото на прах в шоколада достига, дори надвишава антиоксидантните стойности на плодовете. С всяко парче изяден тъмен шоколад вие също премахвате напрежението и стреса и предизвиквате чувство на мир.
3. Цвекло
Обичаме я, защото е красива розова. Но красотата не е всичко и ценностите вътре са от съществено значение. Бръмбарите са идеалният отговор на често задавания въпрос: "Какво да ям преди тренировка?"
Цвеклото е отлично със сок, салата, но също така и варено или печено. Пробвам. Снимка: Shutterstock
Упражненията събуждат мързеливите мускули, като увеличават стойността на нитратите в кръвта. Той разширява кръвоносните съдове, което ги кара да стават по-кислородни от кръвта. Полученият ефект е ясен. Можете да бягате по-дълго и по-бързо. Чудесен е и срещу анемия. Силицият, съдържащ се в цвеклото, помага за здравината на връзките и гъвкавостта на съдовете. Свикнали ли сте да го ядете стерилизиран в оцет? Опитайте да изцедите сок или да го изпечете на тънки филийки за салата.
4. Жеруча
Незабележимо растение, пълно с витамини и антиоксиданти, което също ще расте на прозореца на вашата кухня. Минимизира натоварването на тялото след тежки физически упражнения.
Можете също така да отглеждате райска ябълка в кухнята у дома през зимата. Снимка: Shutterstock
Малките листа с леко пикантен вкус, напомнящи на репички, са ценни помощници при стрес и изтощение. Райската ябълка възстановява хранителните вещества, повишава жизнеността, съдържа желязо и хром, които регулират чувството на глад. Подобрява усвояването на хранителните вещества от храната и това е друга причина, поради която не бива да липсва в обедната ви салата. Дъвченето й дори укрепва венците.
5. Банани
Незабележимите банани са незаменими в спортното хранене, като електроцентралите за съвременния живот. Бананите могат да стимулират представянето на спортиста в същата степен като спортните напитки с въглехидрати.
Банани преди или след тренировка ... лесно смилаема храна, която ви дава най-добрата енергия. Снимка: Shutterstock
Това, което отличава този плод от спортната напитка, са антиоксидантите, фибрите, калият, витамин В6, от които тялото се нуждае, за да превърне протеините и захарите в енергия. Бананите съдържат и по-здравословна смес от захари, които са много по-полезни за тялото ви. Калият стимулира мускулните електрически импулси, които повишават производителността. Бананите са много лесни за смилане, техните бързи захари веднага доставят енергия. Поглезете ги с тях 30 до 40 минути преди тренировка. Най-хубавото е, че те имат свои собствени опаковки, така че можете да ги носите навсякъде.