Половин час активно движение на ден не е достатъчно. Особено когато прекарвате останалите часове, седнали на маса, компютър или телевизор. Рискувате собствения си живот.
Днес сме принудени да седим повече от здрави. Осем часа на работа, шофиране вкъщи с кола, вечер прекарана пред телевизора. Най-лошото е, че го учим и на децата си. След като седят в училищните чинове, те не излизат и не спортуват с приятели, а включват компютъра и сядат до него, докато си легнат.
Британски учени твърдят, че този начин на живот може значително да застраши здравето ни. Честото „сядане“ увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. Информацията е предоставена от портала BBC News.
Изследователите са доказали, че заседналият начин на живот влияе негативно на нивата на глюкозата и повишава инсулиновата резистентност.
Решението? Повече движение
Разбира се, в реалния живот е почти невъзможно да се избегне седенето за няколко часа, но трябва да имаме предвид, че тялото ни се нуждае от ежедневно движение. Д-р Ема Уилмот, която ръководи изследването, посочва, че само няколко минути спорт не са достатъчни.
"Хората се опитват да се убедят, че живеят здравословно, когато спортуват по тридесет минути на ден. Но трябва да помислим за още двадесет и три часа и тридесет минути", каза тя пред BBC News.
Заседналият начин на живот не се отнася само до британците. Ние, словаците, сме на една и съща страница. Според европейската статистика до една трета от словаците изобщо не спортуват. Въпреки факта, че можем да останем здрави много по-дълго, като спортуваме.
„Хората, които се движат редовно и спортуват, е естествена част от техния начин на живот, особено в средна и напреднала възраст, по този начин намаляват наполовина риска от преждевременна смърт или сериозно заболяване“, казва доктор Катарина Бабинска от Асоциацията за здраве и хранене.
„Проведени са проучвания, според които 18 процента от случаите на сърдечни заболявания и 22 процента от рак на дебелото черво могат да бъдат причинени от бездействие“, предупреждава лекарят.
Не сядайте, ходете!
За да избегнете здравословни усложнения въпреки заседналата работа, опитайте се да коригирате начина си на живот, така че да компенсирате максимално седенето с упражнения.
Не обядвайте на бюрото, а по-скоро отидете до трапезарията по време на обедната си почивка или спрете за обяд у дома. Друга възможност е да отделите време за по-дълго телефонно обаждане и да се разходите из стаята.
Според британски експерти не е възможно да се определи точната граница на това колко часа седене вече са нездравословни за човек. Проучванията обаче потвърждават, че колкото повече упражнения включваме в ежедневието си, толкова по-благоприятни нива на захар и кръвно налягане ще постигнем.
По-малко разходи, по-малко приходи
Д-р Бабинска също обръща внимание на хранителните навици. "Прекарваме по-малко енергия, седейки през целия ден, така че логично трябва да приемаме по-малко. Преди всичко трябва да избягваме храни с ниска стойност като сладкиши и сладки напитки."
„Хората със заседнала работа също трябва да се противопоставят на калорични и мазни ястия с високо съдържание на наситени мастни киселини, предпочитат растителните мазнини пред животинските мазнини“, съветва Бабинска. "Зеленчуците и плодовете са идеалната храна, която осигурява на организма ценни хранителни вещества и не го натоварва с излишни калории."