Как да избегнете еректилната дисфункция и да защитите потентността си. Отслабените ерекции стават все по-чести с възрастта. Но това не е непременно нормална част от стареенето. Как можете да избегнете проблеми с ерекцията? Експертите съветват следното:
1. Внимавайте какво ядете.
Диетата, която е вредна за сърцето, не е добра за способността да се постигне ерекция.
Изследванията показват, че хранителните навици, които могат да причинят инфаркт поради ограничен кръвоток в коронарните артерии, могат да възпрепятстват притока на кръв към и в пениса. Необходим е кръвен поток, за да спре пениса и мъжът да получи ерекция. Диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, с високо съдържание на мастни киселини, пържени и преработени храни може да допринесе за намалено кръвообращение в тялото.
Всичко, което е вредно за сърцето на човек, е вредно и за пениса му, казват уролозите.
Последните проучвания показват, че еректилната дисфункция е сравнително необичайна сред мъжете, които се хранят с традиционна средиземноморска диета, включваща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, полезни за сърцето мазнини, включително ядки и зехтин, риба и вино, особено червено. Дори е научно доказано, че съществува връзка между средиземноморската диета и подобряването на сексуалната функция.
2. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да доведе до много здравословни проблеми, включително диабет тип 2, който може да причини увреждане на нервите в цялото тяло. Ако диабетът засяга нервите, които снабдяват пениса, може да възникне еректилна дисфункция.
3. Избягвайте високо кръвно налягане и висок холестерол
Високият холестерол или високото кръвно налягане могат да увредят кръвоносните съдове, включително тези, които носят кръв към пениса. Това в крайна сметка може да доведе до слаба ерекция.
Уверете се, че Вашият лекар проверява холестерола и кръвното Ви налягане. Можете също така да проверите кръвното си налягане между посещенията на лекар.
Ако нивото на холестерола или кръвното Ви налягане не са правилни, лекувайте се.
Лекарствата за кръвно налягане могат да усложнят ерекцията. Лекарите обаче казват, че много случаи на еректилна дисфункция, при които се обвинява лекарството, всъщност са причинени от увреждане на кръвоносните съдове поради високо кръвно налягане (наричано още хипертония).
4. Пийте алкохол умерено или изобщо го избягвайте
Няма доказателства, че умерената или дори умерената консумация на алкохол има отрицателен ефект върху еректилната функция. Хроничната консумация на алкохол обаче може да причини увреждане на черния дроб, увреждане на нервите и други заболявания - например, може да наруши нормалния баланс на мъжките полови хормони - което може да доведе до недостатъчна ерекция.
5. Упражнявайте се редовно
Има убедителни доказателства, които свързват заседналия начин на живот с еректилната дисфункция. Доказано е, че бягането, плуването и други форми на аеробни упражнения помагат за предотвратяване на проблеми с ерекцията.
Пазете се от всяка форма на упражнения, която оказва прекалено голям натиск върху перинеума, който е областта между гръбначния мозък и ректума. Съдовете и нервите, които снабдяват пениса, могат да бъдат неблагоприятно повлияни от прекомерното налягане в тази област. Особено колоезденето може да причини еректилна дисфункция.
Понякога кратките разходки е малко вероятно да създадат проблеми. Въпреки това мъжете, които прекарват много време на велосипед, трябва да се уверят, че велосипедът им приляга, да носят подплатени колоездачни панталони и често да се изправят, когато въртят педалите.
Велосипедните седалки без нос предпазват от генитална анестезия и сексуална дисфункция.
6. Не разчитайте на упражненията на Кегел
Една от формите на упражнения, които не изглеждат полезни, са упражненията на Кегел, които включват многократно свиване и отпускане на мускулите в таза. Упражненията на Кегел могат да бъдат полезни за мъже и жени, които страдат от инконтиненция. Няма обаче доказателства, че те предотвратяват еректилната дисфункция.
7. Следете нивата на тестостерона си
Дори при здрави мъже нивата на тестостерон често започват да падат рязко около петдесетгодишна възраст. Всяка година след четиридесетгодишна възраст нивата на тестостерон при мъжете обикновено падат с 1,3%.
Симптоми като ниско сексуално желание, настроение, липса на постоянство или затруднено вземане на решения, както и лоша ерекция, показват липса на тестостерон. Вашият лекар може да провери това.
8. Избягвайте анаболните стероиди
Тези лекарства, които често се злоупотребяват от спортисти и културисти, могат да свият тестисите и да намалят способността им да произвеждат тестостерон.
9. Ако пушите, спрете
Пушенето на цигари може да увреди кръвоносните съдове и да ограничи притока на кръв към пениса. Никотинът от своя страна стеснява кръвоносните съдове, което може да възпрепятства притока на кръв към пениса.
10. Избягвайте рисков секс
Вярвате или не, някои случаи на еректилна дисфункция произтичат от наранявания на пениса, причинени по време на секс. Може да помогне, ако не бързате и избягвате определени позиции. Може да е неудобно, но помислете да поговорите с Вашия лекар за това какво да правите и по-важното какво не трябва да правите.
11. Намалете стреса
Психологическият стрес повишава нивото на хормона адреналин, който свива кръвоносните съдове. Това може да е лоша новина за ерекция. Вероятно всичко, което облекчава напрежението и ви помага да се чувствате по-добре, ще бъде от полза за вашия сексуален живот.