Свързани теми
Бъдете много внимателни, докато седите. В противен случай молите за здравословни проблеми и особено болки в гърба.
Говорим с професор MUDr. За това как да седим здравословно. Антон Гут, д.т.н., ръководител на Катедрата по физиатрия, балнеология и медицинска рехабилитация на Университетската болница с поликлиника в Крамари в Братислава.
Хората винаги са седяли на класически столове. Защо изведнъж е голям проблем?
За разлика от предците, ние водим твърде заседнал начин на живот. Следователно гръбначният стълб е претоварен, някои мускули около него се скъсяват, а други отслабват. Гръбната кост попада в лоша позиция и по нея се появяват различни запушвания и израстъци. Човек страда от болка и често, в популярните термини, я "реже". Дългосрочното неправилно седене често води до увреждане на междупрешленните дискове и по-късно растеж на прешлените. В екстремни случаи пациентът попада на операционната маса.
Те премахват алтернативните форми на седене завинаги болки в гърба?
Няма нужда да чакате чудо след два дни. Всичко зависи от степента на увреждане на гръбначния стълб и мускулите, но пациентите обикновено се чувстват по-добре след няколко седмици. Когато посещават клиниката ни за първи път, те обикновено се изненадват, че и ние се интересуваме от това на какви столове седят у дома и на работа или на каква височина е тяхната маса. Ако открием грешки, ги насърчаваме да правят промени. Трябва да се обърне внимание на болките в гърба, лечението не е достатъчно.
Хората в седнало положение не се противопоставят на фитлоптите или компютърните възглавници?
Предимно не. По-лошо е при някои работодатели, които не искат да си позволят да сменят стола си по време на работа за по-здравословна алтернатива и да вдигнат компютъра на нивото на очите. В крайна сметка корпоративният имидж е от първостепенно значение! Спомням си случай от южна Словакия, където бизнесмен отвори малка шивашка работилница. Отнасяше се към служителите като роб. Парчетата твърд плат бяха зашити на ръка, така че трябваше да ги опират на кръстосани колене.
Те седяха в абсолютно неподходящо положение, но щом го смениха, капитанът ги предупреди и те трябваше да заемат предписаната позиция. Знам за това от един от служителите, който ни потърси за силна болка в кръстната връзка. Не вярвах на собствените си уши. Според нея обаче тя нямала избор и имало малко възможности за работа в града, в който живеела. Имаме обаче и положителен опит. Собственикът на компанията ни посети и поиска да настроим компютъра на оптималната височина за служителите. Нещо подобно обикновено се случва само когато началникът отсече и научи, че вината е грешната седалка.
Как за кратко да ни направят прави като свещ?
Няма нужда да седите дълго време на столове, без да се движите. От време на време е добре да се движите и дърпате. Препоръчвам да забравите и за вътрешния телефон. Дайте важна връзка на колега лично, въпреки че той е на два етажа нагоре. Отнема време, но дори и тази малка дейност ще бъде от полза за мускулите на гърба, ще ги раздвижи и ще кърви. Идеалната помощ е редовното движение, което, за съжаление, забравяме. Караме навсякъде и ходим по търговски центрове, вместо в природата. Нищо чудно, че болките в гърба унищожават все по-млади хора.
Мнозина реагират на информация за отслабени мускули на гърба, като атакуват фитнес центрове. така е правилно?
Определено не. Те натоварват огромни тежести и чакат мускулите им да се укрепят, изпъкват като балерини и нищо няма да им навреди. Тази преувеличена дейност обаче може още повече да навреди на скъсените мускули. Гръбнакът на съвременниците призовава за разходки, плуване или упражнения по пилатес. Няма нужда да се маринова с часове, дори десет минути са достатъчни, но ежедневно.
Всичко, от което се нуждаете, е класически стол, просто спазвайте правилото за прав ъгъл. Трябва да се отглежда от краката и прасците, както и прасците с бедрата. Те от своя страна трябва да образуват прав ъгъл с корпуса. Напоследък се препоръчва бедрата да са малко по-високи от коленете. Настройте стола на работния плот до такава височина, че да държите правилния ъгъл между раменете и предмишниците.
Деветдесет също трябва да са между бедрата. Тогава няма да сте дама, а главно, че гърбът ви няма да боли. Когато седите, дръпнете раменете по-надолу, ще облекчите мускулите на врата. Друг стандарт е: Трябва да сте с крака на земята. Ако сте любител на иглите и функцията ви позволява да го направите, когато дойдете на работа, погледнете по-ниски обувки, най-много с четирисантиметров ток.