Например изчисляват се 70% от максималния SF 200 удара в минута:
200 (макс. SF) x 0,70 (70%) = 140 удара/минута
Тест на Руфие
Качествено по-добър показател от нивото на СФ в покой са различните функционални тестове. Един от тях е тестът на Ruffier, който определя функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и готовността на организма за натоварване. Този тест се състои от три части. В първата част се извършва 2-минутно наблюдение на SF в покой в седнало положение, последвано от 30 клека за 30 секунди във втората част. Последната част от теста е да се успокои отново за 2 минути. Няма почивка между 2-минутни наблюдения, те си следват веднага.
Измерено: S1 - най-ниската стойност на SF при първото седене при максимално успокояване
S2 - най-високата стойност на SF след клякане
S3 - най-ниската стойност на SF през втората сесия при максимална седация
Изчисляване на индекса: IR = (S1 + S2 + S3 - 200)/10
Оценка:
| до 3.0 | отлично функционално състояние |
| 3,1 - 7,0 | добре |
| 7.1 - 12 | средно аритметично |
| 12.1 - 15.0 | слаб |
| над 15.1 | много слаб |
Много е препоръчително да правите измерването сутрин след събуждане или при други стандартни условия.
Тест на Конкони
Тестът на Конкони се състои в извършване на физическа активност на едни и същи участъци (например, препоръчва се 200 м участък за бягане, 500 м за колоездене) с непрекъсната активност, която постепенно се увеличава по интензитет до максимум (скоростта на велосипеда се увеличава на всеки 500 м с 2 км/ч). SF се регистрира непрекъснато на интервали от 5 секунди. Важно е да се записват точно данните за времето (разделени времена) на отделни секции и да се спазва условието за увеличаване на темпото от началото на теста, когато SF трябва да бъде около 120 удара в минута. В последващото графично представяне на измерените стойности, т.нар точката на отклонение, при която кривата на SF започва да се отклонява от линейната зависимост на интензивността на натоварването и големината на SF. Стойността на SF на мястото на отклонение се появява в непосредствена близост до анаеробния праг. Въз основа на определената стойност на анаеробния праг, след това тренировъчният процес се контролира и се оценяват промените в тренировката. По-високото обучение се отразява в по-висока стойност на анаеробния праг или по-висока постигната скорост при същата стойност на анаеробния праг.
Обучение и форма
Или общ тест на Купър - за 12 минути избягайте, доколкото е възможно, при определен стандартен пулс. Тук също може да има два случая. Първо, при същото ниво на SF (както от теста преди месец) спортистът ще избяга на по-голяма дистанция, или второ, при по-високата SF, спортистът ще избяга на по-голяма дистанция. Нивото на обучение, т.е. форма, е по-високо и в двата случая. Във втория случай по-високото обучение също се отразява в увеличаване на стойността на анаеробния праг.
Обучението и формата винаги се отразяват в скоростта на намаляване на SF след натоварване. Колкото по-бързо SF достигне началното ниво, толкова по-добра е формата. Той сравнява колко стачки са паднали SF за даден момент. По правило седацията (намаляването) се измерва за 1 или 2 минути.
Претрениране
Претренирането (чувство на изтощение, повишена умора, хронична умора, многократно претоварване) е дългосрочен проблем на много спортисти и през последните години т.нар. синдромът на умората също се среща все по-често при неспортовото население и е причина за значителни проблеми в работата и ежедневието.
Претренирането често е придружено от депресия, умора, раздразнителност, влошаване на концентрацията, нежелание да се тренира, нарушение на съня, повишено изпотяване и др...
Физиологичните симптоми включват увеличаване на стойността на SF в покой, намаляване на максималната стойност на SF, увеличаване на стойността на резултата от теста на Ruffier, мускулна болка, намаляване на производителността, намаляване на силата, увеличаване на броя на заболявания, нарушена координация и.
Сърцето винаги ни дава информация много по-рано за това как можем да го разпознаем по съзнание. Често това е просто сигнал, когато все още е възможно напр. за предотвратяване на претрениране или за преодоляване на настъпващата болест.
Тук можете ясно да видите голямата полза от систематичното наблюдение на SF. Често е възможно да се сведат до минимум загубите във времето и по този начин да се спестят, напр. преди важно световно събитие, дългогодишна качествена работа на спортиста и екипа за изпълнение.
Поддържане на тегло или отслабване
Рационален контрол на интензивността на натоварване:. не следвайте главата си, следвайте сърцето си .