Сигурно сте чували много за питейния режим. Естествено е ясно за всеки от нас, че трябва да пием достатъчно течности. Не всеки обаче знае какво се случва в тялото ви, освен ако не добавите достатъчно течности или те са неподходящи. Пиенето е дори по-важно при отслабване, отколкото когато не се опитвате да отслабнете, тъй като тялото ви се променя.
СЪВЕТ ЗА ВАС
Ако наистина искате да започнете да се храните здравословно, оставете се генерирани ФИТЛИСТ индивидуални менюта. След въвеждане на пола, възрастта, височината и целевото тегло, системата автоматично ще предлага менюта за всеки ден. И това е напълно безплатно. Повече информация …
Ако пиете достатъчно вода преди ядене, стомахът ви не е празен и тогава няма да ядете толкова, колкото бихте яли иначе. Самата течност изпълва стомаха, но не предизвиква ситост и след известно време отново ще почувствате глад.
Колко да се пие е много индивидуално. В идеалния случай трябва да пиете от 2,5 до 3,5 литра течност на ден. Това количество обаче зависи от състава на вашата диета. Ако в него не липсват храни, съдържащи вода - зеленчуци и плодове - по-нататъшният прием на течности може да е по-нисък. Количеството течности, от което се нуждаете, също влияе върху средата, в която се движите, температурата, влажността и нивото на вашата физическа активност през деня.
Опитайте се да пиете толкова много, че урината ви да е бледожълта. Тогава знаете, че пиете достатъчно и няма да бъдете дехидратирани. Ако обаче ходите често до тоалетната, вероятно вече пиете твърде много. Когато почувствате жажда, това означава, че вече сте дехидратирани. Пийте отпред, за да се предотврати това.
Ако пиете твърде много, например при спорт, разредете количеството електролити (натрий, калий) в тялото ви. Тогава мускулите, сърцето и мозъкът не могат да функционират в идеална среда. След това трябва да допълните тези елементи с йонни напитки, които възстановяват баланса на електролитите в тялото ви.
Важно е и за режима на пиене, какви течности пиете. Ако пиете много кафе или алкохол, не можете да преброите тези течности в количеството, което изпивате. Тието диуретици напротив, те причиняват загуба на течности и дехидратация на тялото ви. Винаги пийте достатъчно вода, докато пиете тези напитки.
Режим на пиене по време на отслабване
Ако се опитвате да отслабнете, подходящият режим на пиене е от съществено значение за вас. Основният проблем е дехидратация, което често се случва по време на диета и физическа активност. Защо попълването на вода е толкова важно по време на отслабване?
- Загуба на вода в началото на отслабването. Ако започнете да отслабвате, тялото ви главно губи вода, която трябва да се попълни, за да не сте дехидратирани.
- Изгаряне на калории. Ако тялото започне ефективно да изгаря калории, то се нуждае от достатъчно вода, за да поддържа този процес. Липсата на вода и дехидратацията забавят целия процес на изгаряне на калории и отслабвате по-бавно.
- Отстраняване на токсини от тялото. Изгарянето на калории в тялото създава токсини. Адекватният прием на течности ще доведе до тяхното отделяне от организма.
- По-малко кислород за мускулите. Дехидратацията кара кръвта ви да доставя по-малко кислород на мускулите ви. След това се чувствате много по-уморени.
- Мускулите и ставите страдат. Водата е част от мускулите ви. Липсата му им причинява по-малко напрежение. Водата също е част от смазката за вашите стави. По този начин адекватният режим на пиене предотвратява болки в ставите и мускулите по време на тренировка.
- Преминаването на фибри през тялото ви. Достатъчен прием на фибри трябва да бъде включен във всяка диета. Водата осигурява нейното преминаване през храносмилателната система. Без тяхното присъствие в тялото може да възникне запек.