Закуска - 07:00
-3 яйца
-купа със зеленчуци
-2 препечени хляба
Десети - 10:00
-протеинова лента
-шепа ядки
Обяд - 12:30
-120гр пилешки гърди
-60 г ориз
-1/2 авокадо
-купа със зеленчуци
Вечеря - 17:00
Получавате това и казвате: "Страхотно, имам план, просто ще го придържам и ще се получи!"
Просто не беше толкова лесно. Предотвратява твърде много строгост а дългосрочен неустойчивост.
Така че защо менютата често не работят?
1. Не можете да се придържате към този план
Знаете ли, можете да бъдете мотивирани на 110% (обикновено първите 3 дни), а след това нещо се случва. Нормалното пречи, Истински живот:
-зает си
-нямате готова храна при себе си
-трябва да останете по-дълго на работа
-винаги има кой да празнува, има парти
-вече имате достатъчно от същите три яйца в 7 сутринта
Може да се случи да започне за вас изкачи на нервите а изхвърляш план да се кошница. Същото като пари а време, който е инвестирал в него.
2. Държите го перфектно. Твърде много
И твърде дълго. Планове за хранене трябва да е краткотрайно. Например, ако баба си купи мотивационни (няколко по-малки) рокли и иска да ги сложи годни за един месец. Или човекът иска да е с 4 килограма по-лек, защото има за 5 седмици полумаратон. Добре е. Тялото може да се адаптира на строга диета обаче не в дългосрочен план. По-късно дискомфорт с този хранителен навик (психически, метаболитен, хормонален и др.). Вие сте стресирани, ако нямате точната си храна. Или за малко разнообразна диета липсва По различен начин микроелементи. И ти не искаш това.
Добре, аз също съм написал в офертата, че ще осигурявам коучинг 2-дневно примерно меню. Но го правя, защото понякога хората дори нямат представа какво трябва да ядат и как трябва да изглежда всичко. Той служи като трамплин за да бъде независим по-късно и не се завъртя в кръг от диетични тенденции и йо-йо ефекти.
Целта на моето обучение е да науча хората да имат по-голям контрол върху храната, да се движат повече и все пак да се забавляват. Разгледайте някои от нещата, по които работим:
- Съставяне на сложни ястия - във всяко от тях има съотношение на всички макронутриенти и порция зеленчуци/плодове (поради фибри)
- По-добро хранене навън - изберете най-доброто от менюто, не винаги само това, което ви харесва. Или как да пътувате по-здравословно
- Планиране - напр. тренирайте преди работа в понеделник, сряда и петък. Поставете приоритети
- По-добра хидратация - напр. започнете деня с чаша вода
- Активиране на заседнал начин на живот - напр. използвайте стълбите вместо асансьора
Просто вземайте малки, по-добри и по-здравословни решения в ежедневието. Създайте подходящи навици и съчетания. Поставете го тук и там, какво харесвам, но с умереност. Но това е достатъчно, не мога да разкрия всичко тук. Това са някои от точките, по които работим с клиенти. Когато стигнем до всичко това, ще се подобрим и клиентите ще преследват целта си - тогава това е победа както за мен, така и за клиента.
Ако обаче искате да го създадете обучение или храня се план, искате да е написано черно на бяло и да се придържате към него, можем да го измислим и по този начин.