Мъжете са от Марс, жените са от Венера. В случай на изхвърляне на излишни килограми мазнини, това изречение се прилага два пъти. Какви са разликите между отслабването на мъжете и нежния пол?
Мускулите помагат за отслабване
Жените трябва да изразходват повече енергия при отслабване, отколкото мъжете. По-грубата половина на човечеството има по-голям обем мускулна маса от жените. Поради тази причина мъжете имат по-висок базален метаболизъм и изразходват повече енергия по време на една и съща физическа активност или нормални дейности. „Това е голямо предимство за мъжете. Друг фактор е, че когато двата пола се опитват да отслабнат, жените често прибягват до намален прием на храна или диета. При многократни опити или дългосрочно намаляване на енергийния прием това води до забавяне на метаболизма “, обяснява Истината за разликите в загубата на тегло между мъжете и жените от консултант по хранене и диетолог терапевт Mgr. Моника Телупилова, DiS.
Мъжете обикновено избират други начини за изхвърляне на излишните мазнини. Те започват да се занимават с физическа активност, която често подпомага растежа на мускулната маса. По-активната телесна маса под формата на мускули води до по-бърз метаболизъм.
Какво ще кажете за женските хормони?
Самите хормони често имат проблеми, опитвайки се да получат тънък вал. Женските полови хормони включват естрогени, а типичен мъжки полови хормон е тестостеронът. „Хормоните имат отрицателен ефект върху загубата на тегло при жените, особено в случай на различни заболявания, като намалена функция на тънката жлеза, когато метаболизмът се забави. Подобно е при жените с поликистозни яйчници, когато загубата на тегло също е сложна ", казва диетолог, който също съветва на уебсайта си www.vyzivovyporadce-trener-kouc.cz.
Според специалисти по хранене загубата на тегло при жени в менопауза е индивидуална. Това не е проблем за някои дами, докато други не знаят как да постигнат желания успех. „Разглеждам влиянието на хормоните върху отслабването като утежняващ фактор. Това обаче със сигурност не означава, че поради тази причина отслабването приключва автоматично “, отбелязва той.
Грубите диети не работят
Пропускането на хранене и строгото ограничаване на приема на храна не гарантират желания успех под формата на по-ниско тегло. Напротив, възникват други проблеми, под формата на недостатъчен енергиен прием, но също така и липса на отделни макро и микроелементи. „Ако ядем такъв стил дълго време, може да липсва отделни хранителни вещества, когато тялото постепенно започва да развива икономичен метаболизъм. В този случай започва проблемът със загубата на тегло, защото тогава няма да работим за намаляване на енергийния прием или диетите с ниско съдържание на въглехидрати, където те по същество вече са ежедневна реалност. И излизането от този проблем от тогава е много трудно на практика “, продължава експертът.
Как се измерва?
Дали теглото ни е нормално или се приближава до наднормено тегло може да се измери с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ). За самото отслабване е идеално да определите телесния състав на специализирано устройство или е подходящо да комбинирате няколко параметри за оценка едновременно. „Препоръчвам поне комбинация от ИТМ и обиколка на колана. Ако и в двата случая те са в рисковата зона, това трябва да активира човек да търси решение на проблема с наднорменото тегло или затлъстяването ", заключава Моника Телупилова.