ivaza marcelko: добре дошли и късмет.
Капш Kapsch, така че претеглих храната днес (цял ден бях вкъщи, затова го нарекох по този начин, сега тази вечер го хвърлих в хранителните маси и ми излезе, както следва:
kacenas10 Kapsch, така че претеглих храната днес (цял ден бях вкъщи, затова го нарекох по този начин, сега тази вечер го хвърлих в хранителните маси и той изгасна, както следва:
тегло на храната kJ B S T
R: Пълнозърнест пшеничен хляб 50g 445 4 23 1
Шунка от домашни птици 25g 128 5 0 1
Чесън 4g 20 0 1 0
Краставици 10g 4 0 0 0
Зеленчукови чушки 90г 69 1 4 0
Пълномаслено мляко 30g 80 1 1 1
Ананасов сок 100мл 228 0 15 0
D: Бяло кисело мляко (3,5% мазнини) 145g 458 6 7 4
медени мюсли "Vitalis" 30g 541 2 20 4
Ленени семена 10g 200 2 1 4
O: Пъстърва 100g 673 18 0 9
Варени картофи 100g 327 2 20 0
Краставици 30g 13 0 1 0
Зеленчукови чушки 80g 62 1 3 0
Ol: Пълнозърнест пшеничен хляб 20g 178 2 9 0
Масло 20g 626 0 0 16
Орехи 20g 564 4 3 12
V: Риба тон 80g 486 18 0 4
Лук 10g 14 0 1 0
Сладка царевица 50g 174 2 9 1
Пълнозърнест пшеничен хляб 25g 222 2 12 1
ОБЩО 5512 70 130 58
Точно така, не събирам общо 100 протеина. Какво трябва да подсиля с протеини - закуска? Въпреки че ще ми създаде проблем, никога не съм бил много за маска, така че вероятно ще добавя още повече сирена.
Капш kacenas: като цяло, менюто е хубаво. Просто се чудех дали сте имали протеин, 100 определено нямате. и по-добре избягвайте прасето, ако можете ...
marcelko22 но все още съм млад и подовете на тялото, които най-накрая да поемат, вече са достатъчно мързеливи. Завършвам дипломирането, така че нямам какво да правя освен учене, така че намирам тези 2 часа 3 пъти седмично за съобщения и Не пуша, затова слагам това, което слагам в цигарите точно там, откакто започнах да отслабвам, все още съм на тенджери и мисля за това какво ще направя, за да ям през следващите дни и благодаря за хубаво посрещане
kacenas10 Здравейте!
Марчелко 22 - добре дошъл. Виждам, че си влязъл много трудно, така че нека те издържи. Що се отнася до храната, не съм толкова строг със себе си, използвам също масло, сол (по-малко) и пуснах сладкиши. Що се отнася до упражнението - 1x седмично волейбол, 1x седмично кръгло обучение у дома. Бих искал да го увелича до 2 пъти седмично, но все още не мога да го направя навреме. Но дори и това малко е по-добро от нищо. Така че, задръжте, това определено ще донесе своите резултати.
Kapsh - благодаря за наблюдението, разбира се 20g, това беше просто печатна грешка (много часове и все още болен зъб). На 200 г - сигурно дори не бих го набутал в себе си, има усещане, че стомахът ми се е стегнал и дори да пропусна храната (както в петък), не мога да я "натисна" толкова, колкото преди. В противен случай всичко е наред с трапезарията ми?
Капш kacenas: Надявам се, че това е просто печатна грешка и тя не е изяла 20dkg шунка и сирене. 20dkg е 200g, а не 20g!
marcelko: vitamin ta tu и да успеете. правилно сте го направили и вярвайте, че до лятото целта ви ще бъде напълно реална, ако бъдете така, както сте описали и практикувате. и весел човек, пълен с енергия, ще бъде с вас и през лятото момичетата ще се придържат към вас край водата ...
Ytak marcelko: добре дошъл, виждам, че го направи с всички сили
marcelko22 и забравих, че започнах да ям пилешки гърди, соята, приготвена с каши, да е естествена, но харесвам обичайното кръгло зърно, използвам зехтин, опитвам се възможно най-малко, ако изчезна, заливам вода с вода и задушавам много супи и използвам по-малко сол, но най-често не плащам сол ям само пълнозърнест хляб, но само пълнозърнест, макс. 100 г папам домашен шах главно закуска или оловрант и го замествам с тон в собствено състояние или печено върху парче зехтин и чисто бяло от 3 яйца и не използвам масло и сирене или нещо подобно, просто сладкиши, аз ходя само на домашен шах или риба тон и се опитвам да цитирам много за храната и да опитам нови рецепти
ivaza kacenka: Вие сте на добра тема, защото ще дадете преглед на резултатите. Стискам палци.