„Пакетът беше в ред, изненадахте ме със скоростта на доставка. Благодаря ви много за подаръците. Много съм доволен и ще препоръчам вашия магазин на моите приятели Usmiaty. "
Омега-3 и омега-6 мастни киселини в диетата на вашето бебе
Незаменимите мастни киселини са много важни за доброто здраве и развитие на вашите деца. Това са видовете мазнини, които са необходими, защото тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно. Те помагат за изграждането на клетките, регулират нервната система, укрепват сърдечно-съдовата система, изграждат имунитет, помагат на тялото да усвоява хранителни вещества, важни са за здравия мозък и зрението.
Те включват омега-6 (линолова киселина) и омега-3 мастни киселини (линоленова киселина). И двата вида са полиненаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и насърчават здравето на сърцето.
Научете от кои се нуждае вашето дете.
Видове омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини допринасят за здравето по различни начини. Например, DHA е от решаващо значение за развитието на мозъка и очите. Това е основната причина, поради която храненето на кърмачета и бременни жени е обогатено с тази киселина. И под формата на храна, или като хранителна добавка.
За да извлечете максимума от всички ползи за здравето, се препоръчва едновременното консумиране на двата вида омега-3 - от растителни източници и от риба.
Омега-6 мастните киселини обикновено са в изобилие в храната (в преработените храни, които съдържат масла като соя, слънчоглед, царевично масло).
За сравнение: 1 чаена лъжичка слънчогледово масло съдържа около 2 966 mg омега-6 мастни киселини.
Всичко, което трябва да направите, обикновено е да се съсредоточите върху получаването на достатъчно количество омега-3 мастни киселини на вашето бебе.
Омега-6 и омега-3: Колко деца се нуждаят?
Вашето бебе може да няма достатъчно незаменими мастни киселини всеки ден. Всичко, което трябва да направите, е да получите препоръчителната сума като средно за няколко дни или седмица.
Деца на възраст 1-3 години: 7 g (7000 mg) омега-6 и 0,7 g (700 mg) омега-3 мастни киселини на ден.
Деца от 4-8 години: 10 g (10 000 mg) омега-6 и 0,9 g (900 mg) омега-3 мастни киселини дневно.
Ами ако детето ми получи излишък от тях?
Със сигурност не трябва да се притеснявате за това. Вашето бебе със сигурност няма да яде излишък от незаменими мастни киселини под формата на нормално консумирана диета - но може да приеме излишък от мазнини.
Като цяло трябва да избирате предимно богати на омега-3 мазнини и да избягвате напълно транс-мазнините и частично наситените мазнини.
Транс мазнини - често етикетирани на етикетите на храните като „частично втвърдени масла“ - те се намират в много пържени храни (например пържени картофи), сладкиши (например бисквити, сладкиши, тесто за пица) и маргарини. Можем да ги открием дори в някои млечни продукти и преработено месо.
Тези мазнини повишават нивото на LDL (така наречения лош) холестерол и понижават нивото на HDL (така наречения добър) холестерол, като по този начин допринасят за повишен риск от сърдечни проблеми.
Наситени мазнини те идват главно от животински източници като тлъсто месо, свинска мас, сметана, масло и сирене. Добър отличителен белег за тях е, че са склонни да бъдат твърди при стайна температура.
Ако детето ви има проблем с конкретни видове храни, препоръчваме да опитате рибено масло без мирис за деца с най-висока степен на чистота и естествено най-високо съдържание на омега-3 мастни киселини (от 6 месеца) или популярни таблетки за дъвчене (от 3 или 6 години).