Физическите упражнения, сънят и спокойната среда без стрес са фактори, които допринасят за здравословното развитие на нашите деца. Ще разгледаме всяка от тези области поотделно, но е важно да се има предвид, че те трябва да са в баланс и не трябва да забравяме нито една от тях.
Относно движението
Сред 15-годишните словаци всяко четвърто момче и всяко осмо момиче спортуват на час на ден, според Националния здравен доклад на 11, 13 и 15-годишни ученици въз основа на проучване от 2017/2018 г. . Други деца обикновено прекарват свободното си време пасивно. Въпреки че много от тях посещават клубове, малко други дейности са свързани със спорта.
В същото време физическото натоварване играе изключително важна роля за здравословното развитие - допринася както за физическото, така и за психичното здраве. Липсата на упражнения може да има сериозни последици в дългосрочен план: независимо дали говорим за затлъстяване или други здравословни проблеми. И най-важното е, че след спортна активност ние просто се чувстваме по-добре главно благодарение на ендорфини - „хормони на щастието“ и серотонин, който влияе върху качеството на съня.
Има много видове движения и нещо различно подхожда на всички. Нека потомъкът ви разбере на какво се радва най-много. Не всеки спорт изисква закупуване на скъпа екипировка или тренировки рано сутрин, към които само няколко семейства могат да се адаптират. Дете обаче, което скоро придобива любов към движението, има по-голям шанс да въведе здравословни навици на движение в зряла възраст. Най-добре е родителите да могат да спортуват с децата си. Ще създадете качествено семейно време със смислена дейност и също така ще покажете на потомството си, че спортът е нещо, което може да ви обедини.
Редовна физическа активност
% от тези, които се занимават с физическа активност поне по час на ден всеки ден
Източник: Социални детерминанти на здравето на учениците.
2019. Братислава: HBSC - Словакия.
Относно съня
На въпросите на Зузана Лабашова за съня отговори Джаред Салетин, когнитивен невролог, който изследва съня в медицинското училище Алперт, Университета Браун. Чрез работата си тя търси отговори как сънят помага на децата да се концентрират, да придобият нова информация и да си припомнят придобитите знания.
Какво ви свързва - невролог с учители?
Всички имаме една и съща цел: Как да помогнем на децата да учат по-добре? Учителите се занимават с две трети от живота на детето, когато то е будно, докато аз гледам една трета от живота на детето, когато то спи. Тъй като сънят е един от основните стълбове на човешкото здраве, както и адекватни упражнения, здравословна диета.
Защо сънят е толкова важен?
В нашето изследване си зададохме основните въпроси: „Помага ли сънят да подготви мозъка да учи добре? И ако е така, какво се случва, когато намалим съня? “Резултатите показват, че ако не спим достатъчно, челният мозък, който е ключов за ученето, просто се изключва. Достатъчно е, ако детето загуби веднъж три часа сън и това се отразява в способността му да се концентрира. Добрата новина е, че може да се включи отново по всяко време, когато мозъкът заспи достатъчно.
Но сънят е важен и след фазата на обучение. Да предположим, че знанието е навлязло в мозъка. Ако подремнете след фазата на обучение, почти ще удвоите шансовете си да запомните получената информация.
И какво можем да направим ние родителите със съня на нашите деца?
Най-малкото, което можете да направите за децата си, е да им осигурите редовност и режим. Това обаче важи особено за малките деца, тийнейджърите трябва да имат възможно най-голяма свобода, когато решават кога тялото им казва, че е време да си лягат. Второто нещо е да ограничите достъпа до технологията вечер, така че те да не пречат на режима на сън. Точно както се опитваме да даваме на децата здравословна храна и да им предоставяме адекватни и качествени упражнения, ние също трябва да ценим съня
и да не го приемаме като нещо, което правим, когато сме изпълнили всички свои отговорности. Сънят е важна част от деня.
Ами ако бебето не може да заспи?
Тук е контравъпросът: „Защо не може да заспи?“ Ако не може да заспи, защото го изпращаме в леглото, когато все още не е уморен, тогава решението е да го изпратим в леглото по-късно. Ако децата не могат да заспят, защото си лягат направо от телевизора и мозъкът им е залят от дразнители, тогава на децата трябва да се даде време да се успокоят. Оставете ги да прочетат книга, да вземат душ или вана, за да може мозъкът да се настрои да заспи. И тогава има деца, които наистина имат нарушения на съня и могат да им помогнат експерти.
Дори експертите не са съгласни колко часа да спят. Те обаче са съгласни, че сънят е много важен за здравословното физическо и психическо развитие. Ето защо, въз основа на препоръките на Американската национална фондация за сън, ние създадохме индикативни препоръки за достатъчно сън за вашите деца.
За стреса
Няма значение колко време е минало, откакто сте завършили училище. Ако се замислите в момента, със сигурност ще запомните ситуация, в която едва сте се задушавали - независимо дали е било диктовка, математическа хартия или немска дума. Така че, ако искахме да твърдим, че стресираните деца са измислица или израстък на днешния ден, вероятно ще сгрешим.
„Четвърт до пета от учениците във втори клас
началните училища се чувстват доста или много под натиск да изпълняват училищни задачи. ”(Национален доклад за здравето на 11, 13 и 15-годишни ученици въз основа на проучване от 2017/2018)
Дългосрочният стрес има видими негативни последици за психическото и физическото здраве на човека и в крайна сметка ни пречи да постигнем добри резултати. Не винаги обаче е необходимо да гледаме само негативно на напрежението, което децата понякога изпитват в училище. Ингрид Бенешова, училищен психолог в основно училище в Плиешовце, казва, че лекият стрес може да започне да се представя добре както при възрастните, така и при децата: „Лекият страх е естествен и когато детето започне да отговаря или пише хартия, то постепенно изчезва. Най-добрият начин да бъдете възможно най-безстрашни е да се подготвите добре. “
И така, как да се уверите, че детето ви избягва стреса?
„Родителите могат да помогнат на децата, като ги насочват от самото начало да се подготвят редовно за училище, уверете се, че детето има достатъчно сън и физически упражнения навън, здравословна диета. Те също могат да накарат детето да мисли позитивно “, обяснява Ингрид Бенешова.
Интересувайте се от децата си и разберете как се чувстват в училище. И имайте предвид, че точно като вас, вашето потомство понякога трябва да си почива. Оставете го да прави това, което иска, дори ако понякога означава, че изобщо не прави нищо. Можете, разбира се, да се опитате да запълните това свободно време за него, но децата ви винаги трябва да правят това, което им харесва.
Съвети на детския психолог Златица Юршова Захарова
учители:
„Всяко дете е различно и възприема света около него по различен начин. Оставете ги да грешат и да им покажат как да се учат от грешките. Ако детето не знае нещо, дайте му време да го научи, без да го стресирате за погрешна преценка. Потърсете начини да мотивирате децата
и ги насърчавайте. "
Спомен от училище
- Томас (34)
„Винаги бях много стресиран от вестниците и в същото време бях един от много добрите ученици. Ограниченото във времето напрежение ме изнерви. Просто приех, че 45 минути няма начин да преценя дали разбирам темата правилно. "
Защо радостта от ученето е важна
Ако децата загубят естествения си интерес и любопитство, ученето ще бъде по-трудно
"Мамо, просто си играем"
Играта без правила е толкова важна за децата, колкото и пръстените