Начинът на живот е фактор, който засяга до 80% от нашето здраве. Останалите 20% включват други въздействия, по-специално наследствеността и здравеопазването. Важно е да имате качествена, разнообразна и балансирана диета, която ви позволява да поддържате оптимално здраве и да имате достатъчно енергия за работа и други дейности. Здравословният начин на живот в семейството означава да се грижите за вашето психическо и физическо здраве, и особено за вашето психично здраве, което е застрашено от прекомерен психически стрес и стрес.
Научаваме принципите на правилното хранене и хранителни навици, особено в семейството, а кухнята на всяко семейство е уникална и неповторима. Това, което напр. детето осиновява в детството, разтяга се с него за цял живот. Здравето на цялото семейство и особено на децата зависи от начина на живот, а оттам и от храната, която членовете на семейството консумират. Правилното хранене е да започнете да се храните редовно. Основата е закуска и три основни хранения за деня, допълнени от десетото и олово под формата на плодове и зеленчуци.
Разнообразна диета!
Трябва да предпочитаме разнообразна диета, съдържаща достатъчно протеини, мазнини и правилните въглехидрати, включително млечни продукти и месо. Всеки ден трябва да се отдадем на полезни фибри за храносмилане, защото те действат правилно върху дейността на червата, както и минерали и витамини, които получаваме от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Те са източник на фибри, които изпълват стомаха, предизвикват чувство на ситост и в същото време активират дейността на червата, неутрализират вредните чревни бактерии и токсични вещества, което също допринася за понижаване на холестерола в кръвта.
Здравословната и балансирана диета обаче не представлява драстични диети или екстремна диета. Диверсификацията на диетата е свързана с избора на възможно най-много видове храни, докато не е необходимо да се преяжда. Яжте бавно, без бързане и яжте добре. Опитайте се да гарантирате, че основата на менюто е зеленчуци в различни форми, напр. цветни зеленчукови салати и супи. Също така трябва да ядете много плодове в сурово състояние. Трябва да ядем три порции млечни продукти на ден, които са източник на качествени протеини и калций, освен това киселите млека помагат за смилането на лактозата.
Ограничете мазнините!
Трябва да се намалят мазнините от животински произход и да се използват растителни мазнини при готвене или готвене в студена кухня. Също така е за предпочитане да се дават храни, съдържащи пълнозърнесто брашно, което има по-висока хранителна стойност от пшеничното. Течностите също са важни, така че трябва да пием 2 до 3 литра на ден, най-качествената трапезна вода, неподсладена минерална вода, плодове и билкови чайове.
Трябва да избягвате алкохола и ако искате да се насладите на чаша, тогава маркирайте сухо вино или винен плисък. И накрая, научете се да готвите здравословно и да използвате методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене във фурна, печене на пара, пара или печене на фолио.
Психиката решава
Във връзка със здравословния начин на живот психиката играе решаваща роля и е на първо място. Физическото зависи от нашето психично здраве, така че ако искаме да имаме здраво тяло, трябва да имаме и здрава душа. Ако искаме да живеем здравословно, трябва да извършваме ежедневни дейности, които биха подобрили и поддържали тялото и психиката ни здрави. Трябва обаче да го правим целенасочено, редовно и с радост и най-важното - трябва да искаме.
Следователно трябва да настроим психиката си, за да можем да постигнем тази цел. Днес стресът е нашият най-голям враг и управлението му изисква много усилия и всеки от нас трябва да намери начин да го направи. Има много начини и възможности, от четене на книги до слушане на музика до упражнения и обикновена разходка сред природата.
Въртене от стрес
Неспособността да се справим със стреса може да повлияе на психиката ни и в по-лошите случаи да завърши с известна зависимост. Позитивното мислене също допринася за по-добро благосъстояние, просто трябва да искате и да вярвате в положителния край на вашите усилия. Защото всички негативни мисли и чувства пречат на нашето развитие и постигане на поставените цели. Да се научиш да мислиш позитивно не е лесно, но е възможно. Като начало опитайте незабавно всяка негативна мисъл, която ви хрумне, да я замените с положителна.
Спрете манията
Внимавайте, здравословният начин на живот също може да ни навреди. Ако наистина го „подсвиркваме“, можем да работим за орторексия, която е толкова опасна, колкото и анорексията. Орторексията в основата си е страх от нездравословни храни, заплашва предимно момичетата и започва с диети, завършвайки с прекомерен самоконтрол и лесно може да се превърне в анорексия.
Манията по здравословната храна кара ортодетика постепенно да губи интерес към семейството, приятелите и хобитата си. Важен симптом на това разстройство е страхът от вредни храни - мазнини, захар, ароматизанти, консерванти и др. Лечението на орторексията е в ръцете на психолог или психиатър, за да научи пациента да приема нормална диета, да възприема чувството на глад, ситост и да ги уважава.