Меню за отслабване
Меню за отслабване е подходящ за всички, които искат да свалят излишни килограми. Подходяща комбинация е здравословно хранене а редовно движение, благодарение на което ще изградите нов начин на живот, ще се отървете веднъж завинаги от излишните килограми и по този начин ще укрепите здравето си.
Ниско енергийните храни са в основата на диетата за отслабване, но богата на хранителни вещества, витамини и минерали.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска - пълнозърнест хляб, извара, птиче шунка, краставица, черен пипер, домат, мляко
Закуска - нискомаслено кисело мляко, киви
Обяд - зеленчуков бульон, филе от треска с картофи, праз, лук, рапично масло, смесена зеленчукова салата
Оловрант - нискомаслено извара, плодов сок
Вечеря - хляб Греъм, соев спред, царевица, грах, маруля айсберг, мляко, портокал
ВТОРНИК
Закуска - пълнозърнест хляб, масло, шунка, чушки, мляко, мандарина
Закуска - протеинова лента
Обяд - салата от боб с картофи, яйце, шунка, полята с лимонов сок, гарнирана с магданоз
Оловрант - десерт със сирене с ядки, праскова
Вечеря - овесени ядки с плодове и какао, банан, нискомаслено кисело мляко
СРЯДА
Закуска - пълнозърнест хляб, извара, шунка, зеленчуци, мляко
Закуска - нискомаслено кисело мляко
Обяд - леща в рапично масло с чесън, ориз, краставица
Оловрант - краставица, кисело полуобезмаслено мляко
Вечеря - гъби с белтък и шунка, зеленчукова салата, кисело мляко, пълнозърнест хляб
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска - пълнозърнест хляб, шунка, чушки, домати, чай без захар
Закуска - ябълка, нискомаслено кисело мляко
Обяд - зеленчуков бульон, рибно филе с лук и гъби в зехтин, зеленчукова салата, праскова
Оловрант - доматена салата с кисело мляко, пълнозърнест кроасан
Вечеря - пилешки гърди, грехам хляб, салата от моркови, нискомаслено кисело мляко
ПЕТЪК
Закуска - пълнозърнест хляб, масло, шунка, извара, мляко, пресни зеленчуци
Закуска - нискомаслено кисело мляко, нектарин
Обяд - зеленчукова супа, пълнозърнести тестени изделия с извара, лук и кисело зеле
Оловрант - ацидофилно мляко
Вечеря - пълнени гъби със зеленчуци и сирене, препечен хляб, плодово кисело мляко
СЪБОТА
Закуска - Смес от сушени плодове и зелен чай с лимон, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаша нискомаслено мляко, 1 ч. Л. Сладко от кайсии
Закуска - извара и оризов хляб
Обяд - супа от тиквички и зелено гаспачо, пълнозърнест пита, 1 праскова
Оловрант - 1 малка ябълка и 22 шам фъстък
Вечеря - риба на скара (талапия) със сезонна зеленчукова смес, ½ чаша кафяв ориз, 1 пара броколи, ягоди и малини
НЕДЕЛЯ
Закуска - бананово смути, приготвено от 2 банана, щипка канела, ½ ванилов кефир, 12 кубчета лед
Закуска - 1 пълнозърнест препечен хляб с 2 PL рикота, 1 ч. Л. Мед и 1 суха смокиня
Обяд - 2 чаши салата, нарязани зеленчуци, 1 твърдо сварено яйце, стафиди, бадеми и балсамов оцет, препечен хляб
Оловрант - гуакамоле тортила
Вечеря - пита хляб с 1 чаена лъжичка сирене фета, коктейлни домати, маслини, спаначени листа, зехтин и 1 чаша лимонов сок
Това здравословно меню можете да персонализирате храната според сезонния характер. Дали ще обогатите закуската си с плодове от градината или ще приготвите здравословен оловран със зеленчуци от градината зависи от вас и вашите вкусове. Когато съставяте диета, не само трябва да обръщате внимание на загубата на тегло, но особено на неговата енергийна стойност, която трябва да съответства на енергийните ви разходи.
Имате ли и вашите съвети за здравословна диета? Споделете ги в дискусията под статията.