Фитнес, спорт, свободно време, културизъм, спининг аеробика.
Никога не се отказвай от мечтите си!
За всички любители на здравословния начин на живот, ние предлагаме годни рецепти, които ще бъдат одобрени от вашия фитнес гуру. Подготвили сме вкусни фитнес рецепти, които ще ви улеснят в решението какво да обядвате и ще ви дадат необходимата енергия за целия ден.
Основата на фитнес диетата са качествени храни с достатъчно всички хранителни вещества, т.е. протеини, здравословни мазнини и качествени въглехидрати. Можете лесно да приготвите здравословни рецепти у дома, ако включите в диетата си зеленчуци, зехтин, авокадо, семена от различни видове и ядки. Това са основни храни, които трябва да ядете всеки ден, идеално, ако искате да обядвате бързо .
Вероятно не трябва да ви напомняме, че трябва да избягвате алкохола и да пиете много вода. Яжте плодове умерено, особено през първата половина на деня, за да имате достатъчно енергия. Избягвайте полуфабрикати и бързо хранене и по-скоро приготвяйте бързи рецепти у дома, за да избегнете нездравословна доза захар.
Каша от киноа с бадемово мляко
Каша за закуска с киноа ще започне деня ви.
Сурови материали
- 50гр киноа
- 250 мл бадемово мляко
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1 чаена лъжичка канела
- шепа плодове (малини, ягоди)
Приближаване
- Quina се запържва суха за около 2 минути. Добавете мляко и оставете да заври цялата смес.
- Приглушете пламъка и гответе около 20 минути, докато киноата омекне. Добавете канела, фъстъчено масло към приготвената каша и разбъркайте. Накрая добавете плодовете.
fit-plus.sk
prezdravie.sk
najprotein-sk
протеин: sk
Крем от грах с мента и фета
Не забравяйте супите на обяд.
Сурови материали
- 300гр грах
- 700мл зеленчуков бульон
- 1 шалот
- 1 парче скилидка чесън
- ментови листа
- зехтин
- 50 мл кокосово мляко
- сол
- черен смлян пипер
Приближаване
- Пържете шалот в зехтин в тенджера. Добавете грах, пушен чесън и разбъркайте. Посолете и подправете.
- Налейте бульона и разбъркайте. Поставете листа от мента и варете, докато грахът омекне.
- Когато грахът омекне, добавете кокосово масло и разбъркайте супата с потопяем миксер до гладка смес.
- Когато сервирате, добавете няколко листа мента и малко грах в купата.
Паста с праз и шунка
Приготвяте пастата много бързо.
Сурови материали
- 120g пълнозърнести тестени изделия
- 100гр пилешка шунка
- 1 бр пора
- зехтин
- 1 парче моцарела
- билки (босилек, кориандър)
- сол
Приближаване
- Гответе пастата в подсолена вода.
- Междувременно нарежете праза и шунката на малки филийки и запържете в тиган.
- Ако пастата е сварена, отцедете я, добавете шунка и праз, сол, полейте със зехтин и добавете билки на вкус.
- Сервирайте с разкъсана моцарела.
vinovyhodne-cz
алкохол-cz
atoto.cz
pan-alfred.cz
Кускус със зеленчуци и семена
Можете да смените зеленчуците, в зависимост от това, което имате у дома.
Сурови материали
- 1/2 чаша кускус
- кел
- тиквички
- зехтин
- жълти чери домати
- репичка
- тиквени семена
- сол
Приближаване
- Изсипете кускуса в купа и го залейте с вряла вода, малко над ръба. Покрийте с чиния и изчакайте около 3-5 минути.
- Обелете тиквичките и ги нарежете на малки парченца заедно с доматите и репичките. Разкъсваме кейла на малки парченца и смесваме всичко заедно.
- Добавете готовия кус-кус и разбъркайте заедно със семената, добавете няколко капки зехтин и сол.
Броколи със сьомга и кашу
В идеалния случай трябва да ядете риба и ядки 2-3 пъти седмично.
Сурови материали
- 1/2 бр. Броколи
- 250гр сьомга
- 2 супени лъжици ядки от кашу
- зехтин
- тестени изделия от къри
- соев сос
- сол
- черен смлян пипер
Приближаване
- Задушете броколите на пара, докато се задушат.
- Смесете соевия сос, къри пастата и подправките, добавете няколко капки зехтин и разтрийте сьомгата.
- Запържете сьомга и ядки кашу в тиган. Когато сьомгата е готова, я нарежете на тънки филийки и я добавете към броколите. Подправете на вкус и сервирайте.
Добрият начин на живот е първата стъпка, но не забравяйте да спортувате редовно, за да ви помогне да се чувствате чудесно.
Babickina-zahradka.sk
good-nature.sk
Магазини, в които купувате изгодни продукти
Пазарувайте с Tipli и си върнете определен процент от покупката! Регистрирайте се безплатно и спестете при първото кликване.
- FITPLUS - https://www.tipli.sk/p/191667/ fit-plus
предлага качествена храна и хранителни добавки за здраве и тънка линия. - Protein.sk - https://www.tipli.sk/p/191667/ протеин изберете здравословни и безглутенови храни. Biocare - https://www.tipli.sk/p/191667/ biocare има богата оферта от биологични продукти .
хапче-ск
lieky24-sk
dr-max.sk
mojalekaren-sk
inca-collagen.sk
Разгледайте кухнята! Там ще намерите своите съюзници, които ще поддържат апетита ви под контрол. Ако посегнете към правилните храни, очаквайте отслабване, слаба фигура и стартиран метаболизъм. Разберете кои са най-подходящи за отслабване!
Отслабване на чиния
Всеки, който вече е диети, знае, че не минава през розова градина. Безкрайната борба с килограмите често завършва с разочарование. Отслабването е предизвикателство за мнозина. Ако обаче срещнете вашите другари, които подкрепят стремежа ви за отслабване, вие сте спечелили! Ще ви посъветваме кои храни трябва да имате в чинията си .
Храна на тънка линия
Кашлица при хапчета за отслабване! Заложете на правилната диета, която ще стартира метаболизма и ще започне да изгаря мазнините. Можете да го направите игриво с тези храни.
Сьомга
Сьомгата съдържа здравословни омега-3 мастни киселини.
Поради своя състав, сьомгата е идеална за здраво тяло, но също така и за такова, което трябва да се отърве от излишните килограми. Тази риба е с ниско съдържание на калории и е пълна с омега-3 есенциални мастни киселини, здравословни мазнини, които ще ви помогнат да регулирате теглото си. Приятна полза е съдържанието на витамини като A, D и B, както и на минерали. Lidl например предлага отлична селекция от прясна риба .
Грейпфрут
Грейпфрутът ще се отърве от мастните накладки!
Грейпфрутът е изключително ефективен помощник при отслабване. Ако го поставите в менюто, стрелката на везната ще се премести по-ниско. Този плод потиска апетита. В допълнение, той съдържа съединения, които понижават нивата на инсулин, като по този начин помагат за по-ефективното превръщане на храната в енергия. Това ще се случи, преди да може да се съхранява под формата на мазнини.
frutiko.cz
chefshop.cz
iherb-com
manu-tea.cz
Люти чушки
Чили буквално ще ви изгори излишните мазнини!
Характерният лют вкус на люти чушки има голяма сила. Виновникът е съединението капсаицин, което в много случаи причинява еуфорично състояние. Въпреки че имате огън в гърлото, когато ядете чили, от друга страна ще помогнете на фигурата си. Капсаицинът намалява чувството на глад и увеличава изгарянето на калории. Всяка пикантна храна ще подкрепи стремежа ви за тънко тяло !
Бадеми
Бадемите са подходящи по време на отслабване.
От една страна коварна, от друга полезна при отслабване. Въпреки че бадемите са с високо съдържание на калории, те съдържат здравословни мазнини. Благодарение на тях те ще ви държат по-сити за по-дълъг период от време, което води до по-ниска консумация на калории през целия ден. Трябва обаче да се внимава с консумираното количество. Шепа бадеми допринася за по-ниско тегло.
gymbeam.sk
biocare.sk
протеин.ск
прездравие, ск
Горски плодове
Боровинките се отличават със съдържание на здравословни вещества.
Те имат малко калории, много хранителни вещества и дори повече фибри. Говорим за плодове, които са неизбежни при отслабване. Особено боровинките, които са чудо в борбата с наднорменото тегло. Малките синьо-лилави плодове оказват голямо влияние върху здравето поради съдържанието на хранителни вещества. Те съдържат антиоксиданти, които помагат за изграждането на по-стройно тяло и влияят върху дейността на червата.
Кои диети са ефективни?
Ако искате да подкрепите допълнително усилията си за придобиване на стройна фигура, заложете на доказани диети! Пример е диетата на Дюкан, където приемът на захар (въглехидрати) е ограничен и в основата са богатите на протеини храни. Протеиновите дни се редуват със зеленчуковите. Постепенно добавяте любимите си ястия и във финалната фаза ядете почти всичко.
Кажете сбогом на излишните килограми!
Ще отслабнете бързо, ефективно и безопасно благодарение на кетодиетата. Диетата й ви поставя в състояние на кетоза, което причинява ефективно отслабване от мастните депа. Напоследък диетата Mačing, съставена от словашкия експерт по здравословно хранене, Антония Мачингова, е много популярна. Принципът му се основава на често хранене и редуване на протеинови и въглехидратни дни. Яжте стройност!