Свързани теми
Сърцето ни е мускул и ще бъде по-силно и по-здраво, ако водите активен живот. Никога не е късно да започнете упражнението. И дори не е нужно да сте спортист.
Хората, които не спортуват, са почти два пъти по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото активните хора. Това е така, защото редовните упражнения могат да помогнат не само за изгаряне на калории, но и за понижаване на кръвното налягане, понижаване нивото на „лошия“ LDL холестерол, повишаване нивото на „добрия“ HDL холестерол, всички фактори, влияещи върху здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система. Само бързите разходки ще имат голямо значение за състоянието на сърцето ви. Половин час на ден и ще забележите, че ще се чувствате по-добре.
Първи стъпки - помислете какво ви харесва
Не всеки може да прави едни и същи упражнения, но е важно да се правят поне някои. Това зависи единствено от вас. Помислете дали искате да "тренирате" или да се забавлявате, докато тренирате, дали предпочитате индивидуални или групови упражнения, дали имате време и желание да посещавате фитнес зала, или да правите дома си и около къщата си.
Разходки, които преминават в интензивно ходене или джогинг, могат да се правят от почти всички. Но преди да предприемете каквото и да било, поне се консултирайте с треньор в по-добра фитнес зала или с лекар. Всички сме в различно състояние и дори в млада възраст не е напълно разумно да започнем, например, със заседнала работа от ден на ден с усилени тренировки. По-скоро ще си навредите, отколкото да помогнете.
3 компонента на упражнението
За да бъде вашето упражнение универсално, трябва да се състои от три вида упражнения - кардио или аеробни упражнения, силови или анаеробни упражнения и разтягане.
Под кардио упражнения са интензивно ходене, бягане, джогинг, колоездене, кънки ... Това е по-бързо движение, при което увеличавате сърдечната честота и ускорявате дишането си, но все пак трябва да можете да говорите с някого по време на тренировка. В противен случай, ако се задъхвате и не можете да говорите гладко, трябва да се отпуснете. Натискате триона ненужно. Ако имате проблеми със ставите, изберете плуване или туризъм.
Силовата тренировка означава, както подсказва името, упражнения с дъмбели, или с ластици, или с тежестта на собственото си тяло. Грижете се за него 2-3 пъти седмично. Направете почивка ден-два между силовите упражнения, за да дадете на мускулите си време за възстановяване.
След всяко упражнение е чудесно, ако правите стречинг. Ще станете по-свити, по-гъвкави и ще можете да избегнете мускулите. Разтягането може да се направи и отделно, но само след няколко упражнения, за да се загреете, за да не се нараните. И никога не правете прекалено много упражнения, стига да можете.
Половин ден
За да има упражнения ефект върху здравето, трябва да отделяте поне 5 дни в седмицата и поне 30 минути. Разбира се, можете да удължите упражнението с течение на времето, тялото ви може да го поиска. Но половинчасова бърза разходка наистина трябва да е основата, ако не харесвате фитнеса. В началото и в края на упражнението се отпуснете малко, така че постепенно да се затопляте и постепенно да се охлаждате и забавяте. За да не ви омръзне напълно, поне сменете маршрута на разходките. Ако тренирате, сменете упражненията, твърде много рутинни убийства.
През деня
Когато седите, не разчитайте само на половин час упражнения след работа. Дори в робота станете поне веднъж на час и измислете причина да направите няколко крачки - особено ако не е за „почивка за пушене“. Освен упражненията не забравяйте и за здравословната храна и пиенето в интерес на сърцето си.
Свързани теми
Може да сте вие
лихва
Безплатни тестове за коронавирус за домашни любимци. Новините също ще стигнат до нас?
Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор
Видео
Здравни консултации
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.
MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог
Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.