Здравото и идеално тегло е важна част от превенцията на здравословни проблеми като рак, сърдечни заболявания и диабет. Здравословно отслабване помага на много хора да намалят риска от развитие на генетични заболявания, които са засегнати от начина на живот и насърчава доброто цялостно здраве. Включвайки краставици и круши във вашата диета, вие получавате идеалния начин да проверите приема на мазнини и калории. Освен това и двете храни съдържат много витамини и минерали.
Здравословно отслабване
Да сваляте 1 килограм седмично, необходимо е да се намали количеството на получената енергия. Намаляването на енергията е 3500 джаула или 500 калории на ден. Можете да постигнете здравословно отслабване, като сваляте максимум 1-2 килограма седмично. Бавната и стабилна загуба на тегло увеличава шансовете ви да не си върнете загубените килограми. Идеалните храни за поддържане на здравословно отслабване са вече споменатите краставици и круши, които спомагат за ниския прием на калории.
Калорийност в краставици и круши
Плодовете и зеленчуците са идеален вариант за тези, които искат отслабнете здравословно. Тези храни съдържат по-малко от 100 калории на порция, а също така съдържат и здравословни фибри, които помагат на чревната перисталтика и поддържат чувството за ситост за дълго време. В допълнение към нискокалоричните, краставиците и крушите са лесни за приготвяне и са евтини. Половин чаша накълцана краставица съдържа само 8 калории, а една средно голяма круша има само 103 калории. И двете храни са много освежаващи, идеални са за здравословни закуски и са универсални за използване в много рецепти.
Използване
Нарежете краставиците или крушите си и просто ги гарнирайте. Или ви харесва освежаващ микс? Можете да ги смесвате с много други храни, така че получавате повече начини да ги ядете. Ще предотвратите превръщането на вашата диета в еднообразна по време на отслабване и няма да прекратите отслабването, преди да постигнете желаните резултати.
Опитайте да добавите краставици към сандвич или салата или им се насладете в гарнитура, овкусена с малко соев сос и сусам. Нарязаните краставици се използват директно за салата от риба тон или пиле.
Можете да смесвате нарязани круши с пилешка салата или плодова салата. Като нискокалоричен десерт можете да печете круши с канела.
Накрая
Крушите и краставиците предлагат потенциални ползи за отслабване, тъй като съдържат много хранителни вещества, включително фибри, витамин С и калий. Те трябва да бъдат включени във вашата диета, която трябва да бъде хранително балансирана и да отговаря на всички хранителни изисквания. Добавете краставици и круши към менюто, което съдържа пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и постни протеини. Хранителната пирамида ще ви помогне да съставите менюто. Също така не забравяйте за упражненията, които са важна част от здравословното отслабване. Препоръчителното време за упражнения е 30 минути на ден.