4-6 кг на седмица? Изкушаващо, но нереалистично. Опитайте зелева диета. Просто се пригответе за седмица стрес, нерви и отказ. И, разбира се, като си навредите повече, отколкото можете да помогнете. И по-късно тялото ви ще ви изчисли правилно.
Зелена диета, чиято основна съставка е супа с твърди краища, респ. Зелето е друга „популярна“ диета, която обещава да отслабнете лесно ... Отслабването за седмица от 4 - 6 килограма изглежда невероятно на пръв поглед, но ... Но какво ще кажете за зелевата диета в действителност. Зелената диета работи толкова надеждно, колкото обещават или отново е просто някакъв „рекламен ход“ с последващ йо-йо ефект?
Плюсове и минуси на зелевата диета
В началото разгледайте основните плюсове и минуси на зелевата диета, за да знаете какво ви очаква и какви резултати можете да очаквате.
Да, зелевата диета също има някои от частичните предимства, напр. съдържанието на предимно здравословни храни, ел. но недостатъците в дългосрочен план, особено по отношение на устойчивостта на загуба на тегло.
Професионалисти
- Лесно смилаеми ястия
- Добър дренаж
- Относително здравословна храна
Минуси
- Дългосрочното спазване води до недохранване
- Ниско съдържание на мазнини
- Ниско съдържание на протеин
- Ниско съдържание на въглехидрати
- Вълчи глад
- Възможна загуба на тегло на мускулна маса вместо мазнини
- Висок риск от по-късен йо-йо ефект
Основни принципи на зелевата диета
Диетата със зеле или с други думи „ядене на мазнини“ е проста (едностранна) с това, че консумирате основно супа за „ядене на мазнини“ като основно ястие, в допълнение към яденето на пресни плодове, зеленчуци, месо и постепенно кафяв ориз . Зелето съдържа пълноценни хранителни вещества като витамини, минерали, фибри, но от друга страна почти не съдържа мазнини и протеини. В рамките на една седмица тялото ви се изчиства от вредни вещества, изцежда се много добре и изгаря малко мазнини ... Консумацията на зелева супа е в основата на диетата, а тя се комбинира допълнително с различни други храни (вижте по-долу). Но….
Ден 1 от зелевата диета - менюта
Пийте неподсладен чай или вода през целия ден. Имайте зелева супа за обяд и вечеря. За закуска, десятък и оловрант, яжте пресни плодове, с изключение на банан. Ако не ви удовлетворява, можете да използвате супата отново.
- Вода за закуска или неподсладен чай, портокал
- Десети две средни ябълки
- Обядвайте супа със "мазнина" на зеле
- Olovrant 3 мандарини
- Вечеря зеле "яде" мазнина супа
Ден 2 от зелевата диета - менюта
Продължавайте да ядете супата, но вместо плодовете поставете пресни зеленчуци. Винаги пийте неподсладен чай или вода.
- Вода за закуска или неподсладен чай, пресни зеленчуци
- Десета полка краставица и домат
- Обядвайте супа със "мазнина" на зеле
- Olovrant домат с черен пипер
- Вечеря зеле "яде" мазнина супа
3-ти ден от зелевата диета - менюта
Остава зелевата супа, но между тях можете да ядете зеленчуци или плодове. Според вкуса отново всички плодове с изключение на банани.
- Закуска с вода или неподсладен чай, зеленчуци, плодове или самата супа от зеле
- Десети 2 ябълки
- Обядвайте супа със "мазнина" на зеле
- Краставици полка Olovrant и 4 чери домата
- Вечеря зеле "яде" мазнина супа
4-ти ден зелева диета - менюта
Този ден все още има супа, но към плодовете също могат да се добавят банани и мляко (обезмаслено). Например за десетия банан и за оловото 2 deci обезмаслено мляко. Супата Tukodrut е за обяд и вечеря
- Вода за закуска или неподсладен чай, банан
- Десет десетки обезмаслено мляко
- Обядвайте супа със "мазнина" на зеле
- Olovrant банан
- Вечеря зеле "яде" мазнина супа
Ден 5 от зелевата диета - менюта
Накрая към супата може да се добави телешко месо. Ще го обогатите с поне малко мазнини и протеини. Освен това яжте зеленчуци или плодове в допълнение към банани между храненията. Не забравяйте да пиете много (вода, неподсладен чай), за да не се дехидратирате, защото зелето има по-високо съдържание на витамин С, така че ще се отцеди по-добре.
- Вода за закуска или неподсладен чай, 1 портокал и 1 ябълка
- Десети 2 домата
- Обядвайте зелева "мазноядна" супа с малко телешко месо
- Olovrant 2 ябълки
- Вечеря зеле "яде" мазнина супа
Ден 6 от зелевата диета - менюта
За обяд можете да хапнете телешко или постно пиле със зеленчуци, за вечеря зелева супа и за десетия плод или пресни зеленчуци.
- Вода за закуска или неподсладен чай, 3 нектарини или праскови
- Десета половина от краставица и домат
- Обяд 80 г пилешки гърди и зеленчукова салата
- Olovrant 2 ябълки
- Вечеря зеле "туфтинг" супа с малко телешко месо
7-ми ден от зелевата диета - менюта
"Мазна" супа за обяд или вечеря и за второ хранене постно месо с една лъжичка кафяв ориз или зеленчуци. Десятък или олово, плодове, зеленчуци, плодови сокове или други пресни плодови смутита без захар или обезмаслено мляко.
- Вода за закуска или неподсладен чай, 1 банан
- Десети 2 ябълки
- Обяд 80 г говеждо телешко месо и лъжичка кафяв ориз
- Olovrant смути от 2 ябълки
- Вечеря зеле "супа" мазнина супа с малко пилешко или телешко месо
Рецепти за тупинг супа
Рецепта за обикновена „мазноядна“ зелева супа
Необходимо е: 1 малко зеле (бяло), 2 стръка целина, 200 г класическа целина, 2 глави лук, 1 PL зехтин, 1 домат.
Процедурата е много проста, нарязания лук се запържва малко в сгорещено олио (малко), добавя се нарязаното зеле на тънки и къси ивици, коренът от целина, нарязан на малки парченца, и стъблото целина също на по-малки парчета, след което се добавя измит и нарязан домат на по-малки парченца вода (според размера на зелето, оставете масата да се покрие с вода. Варете супата 35-45 минути, така или иначе сварете част от водата. Яжте тази супа като основно ястие (закуска, обяд, вечеря) и включват обезмаслено мляко, плодове според графика, зеленчуци и месо.
Рецептата за "туфирана" зелева супа е малко по-богата
Необходими са: 3 лука, 1 по-голямо зеле, 5 домата, 3 чушки, 1 PL зехтин, вода, 6 стръка целина.
Запържете ситно нарязания лук на малко зехтин, добавете ситно нарязаното зеле, чушките, доматите и кората и залейте обилно с вода. Варете супата отново в продължение на 45 минути, докато зеленчуците са напълно сварени и можете да ядете.
Оценка на зелевата диета
Каква е нашата окончателна оценка? Диетата със зеле ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини без йо-йо ефекта?
Давам на тази диета оценка 3 с чиста съвест, защото диетата в нея изобщо не е балансирана и пълна. По-здравословно е, но липсват мазнини и протеини, въглехидратите също са минимални, което в крайна сметка води до разпръснат гликемичен индекс и по този начин висок апетит за сладкиши до припадъци от вълчи глад. Бих избрал тази диета само за 2-3 дни, за да прочистя организма, но определено се придържате към тази диета в продължение на 7 дни не е възможно без последващия йо-йо ефект. Вместо това изберете друг метод за здравословно отслабване. Можете да имате зелева супа - „ядене на мазнини“ като класическа супа преди основното хранене, но със сигурност не като пълноценно хранене за обяд.
Крайна оценка: 3-
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“