Сигурно много пъти сте се питали дали има смисъл да завършите така наречената зимна тренировка преди началото на сезона. Опитах и в тази статия ще опиша наблюденията си.
Иска план
Да, това е първата, а понякога и последната точка. С пристигането на дълги есенни вечери започва рекапитулацията от предишния сезон, през който идеята е да се подготвим за следващия през зимата. Преди няколко години беше различно, нямаше толкова много статии и видеоклипове, които да се занимават конкретно с него упражнения директно за велосипедисти. Винаги бяха само видеоклипове на надути момчета, вдигащи огромни тежести.
Когато посетихте фитнеса, предпочитахте да избягате след половин час, защото при странни погледи и в сравнение с тези момчета изглеждахте като хрътка. Днес ситуацията е различна И в наши дни интернет не е проблем след намирането на няколко ключови думи за намиране на подходящо съдържание. Проблемът тук е дали можем да изберем правилната информация от това голямо количество информация. Определено може би сте забелязали видеоклипа от Imroman, които се занимаваха отделно с тази тема и добре обясниха няколко неща.
Дори това да е непонятно за някого, със сигурност не е срамно да посетите фитнес зала във вашия район, да намерите или свържете се предварително с треньор и се опитайте да се консултирате с вашия план или цел.
Моята подготовка
Сега ще започна с моите наблюдения. Тъй като бях посещавал фитнеса и преди, това ми беше достатъчно бъдете вдъхновени от въпросното видео и си купите абонаментен билет. След три посещения си казах, че това изобщо не е това и се нуждае от промяна. Затова седнах, както се казва, обратно на масата за рисуване и поне направете план.
Вкъщи имам по-стар симулатор с контрол на съпротивлението, който по подобен начин исках да включа в обучението си затова записах дейностите, което ще извърша по време на подготовката. Общо имаше пет дейности: треньор, фитнес, кръгови тренировки, ски бягане и плуване. В началото си казах, че искам да завърша поне три дейности на седмица, така че да има поне някакво значение и полза.
План срещу реалност
Може би най-големият проблем беше вниманието и не скачайте без причина, защото ако един ден се разделите във фитнеса, вашият „мускул“ ще наруши целия ви седмичен график. Затова започнах да тренирам леко в понеделник, плувах в сряда и отново тренирах в събота. Ако ситуацията а и Не исках да ходя на практика, Просто седнах на треньора и завъртях часовника си.
В средата на януари започнах да ходя на кръгови тренировки, това е страхотна подготовка, която включва както силови, така и кондиционни упражнения. През първите две седмици завърших четири тренировки седмично, два пъти в кръг и два пъти във фитнес. Но аз пренебрегнах имунитета си и след тези две седмици настъпи неволно прекъсване под формата на едноседмично заболяване. Да, този път си почивах, елиминирах всички спортове и предпочетох да се грижа за мотора си и да позволя да бъдат обслужвани.
След неволна почивка Отново започнах да тренирам бавно, но в този случай вече съм се съсредоточил повече върху имунитета. След консултация с лекар имах две възможности: да приемам добавки под формата на хапчета или да опитам нещо на естествена основа. Тъй като хапчетата са ми безинтересни и го приемам по-скоро, отколкото плацебо или ефект "йо-йо", опитах втория вариант. Първото нещо, което напълно ме изненада и още не бях чувал за него, беше класическа мая, използвана в печенето.
Препоръката беше да се яде по половин всяка вечер в продължение на месец, но за да му се даде някаква цялостна структура, два пъти седмично ядях скилидка чесън вечер и яде повече зеленчуци и плодове. Вече втори месец работя по този начин и до момента лично съм си помагал. След първата седмица на ядене на мая се почувствах по-добре и бях в по-добро настроение като цяло.
В случая с храната е лесно, повече или по-малко всеки, който иска, той може да разнообрази диетата си със зеленчуци, независимо дали е под формата на гарнитура или като основно ястие, например под формата на зеленчукова салата със сирене и риба тон. Винаги съм ял плодове по десет и оловрант, а в случая той беше достатъчно богат за мен.
Защо тези пет спорта
фитнес
Вероятно не е нужно да пишете много тук, това ще носи дърва в гората. Въпреки че някои не харесват тези пространства, това е много добра основа за следващия сезон, което се потвърждава и от професионални ездачи, които го включват в обучението си. Фокусирах се главно върху упражнения, предназначени повече за велосипедиста. В началото бързо се разхождах по колана или гребех пет минути, за да се загрея. След това направих кратко разтягане под формата на разтягане на цялото тяло.
Преминах направо към упражненията: сред първите завърших три серии по натиск на лег, мъртва тяга и клекове. Това са основните упражнения за долната част на тялото, което всички с удоволствие ще ви покажат. В моя случай исках да укрепя цялото тяло, затова включих упражненията в горната част на тялото: три серии на бенчпреса, разтягане на права пейка с една ръка, дърпане на ролката пред мен и зад мен на гърба.
Като допълнителни упражнения включих натиск върху раменете, ритане и заравяне на краката и прости упражнения за трицепс и бицепс. Винаги си отделях по десет минути вкъщи и гледах телевизия, когато тренирах основни упражнения за средата на тялото. Лесно е и ако имате подложка вкъщи, всеки наистина може да го направи. Двадесет секунди са достатъчни за начало, но можете бавно да го увеличите и сте след една минута след месец.
Плуване
Това е отличен спорт за развитие на фитнеса и същевременно полезен за гърба и ставите. В допълнение към работата си в офиса, аз го получих помогна при болки в гърба и допринесе за развитието на постоянство и научаване на правилното дишане. Ходих да плувам с колега от работа, вместо да взема обедна почивка. Двадесет минути ни стигнаха, през които плавахме предимно около седемстотин метра. В моя случай това всъщност е само добавка, тъй като не съм точно голям плувец.
Кръгови тренировки
В началото бих искал да отбележа, че не бъркате с обучението CrossFit. Определено препоръчвам този тип тренировки за намаляване на теглото. Основните предимства са упражненията, фокусирани върху фитнеса и издръжливостта, както и силата и центъра на тялото. Такова обучение упражнявате цялото си тяло и смея да твърдя, че ако някой не харесва фитнеса, тези тренировки ще са му достатъчни. В противен случай винаги държа това през цялата година като фаза на поддръжка. Това се дължи и на сложността на упражненията, когато не тренирате само един елемент. С такива клекове на възглавницата за баланс, вие също тренирате добре, за да проверите стабилността си.
Треньор
В този случай тук вече са написани отделни статии, както и описанието на различните видове обучители, така че можете да избирате от тях. Ако не харесвате обучителя, можете да използвате други опции. Днес те са популярни на интерактивния пазар, аз съм у дома го направи отчасти интерактивен. Класически симулатор с контрол на съпротивлението, малко музика и през зимните месеци, циклокросът се кара в Бенелюкс. Идеалният спътник, тъй като състезанията махат около часовника и в същото време ще получите общ преглед в следващата категория колоездене.
Ски бягане
Дадох това занимание последно, тъй като тази година изобщо не стигнах до тях поради по-меката зима. Опитах този спорт за първи път миналата година и чувствата ми бяха страхотни. Това е като колоездене, особено планинско колоездене. Все още си сред природата и вълнообразният терен с изкачвания и спускания е отличен за фитнес. Той не е нито финансово взискателен спорт, нито зависи от някакви курорти, просто добра писта.
Февруари - синоним на моето обучение
Намерих този месец идеално оформление за моята подготовка. Завърших общо 16 активни дни. Най-резултатна беше предпоследната седмица, където редувах шест занимания за пет дни. Наистина съм включил всичко тук.
През останалите седмици винаги завърших три тренировки според вкуса. Не става въпрос дори за буквално избутване на триона. Това е повече за това за седмицата направете нещо за себе си и вашата подготовка. В крайна сметка ние не сме професионалисти и едно пропуснато обучение няма да ни навреди. По-скоро се опитвам да поддържам дисциплина и за седем дни откривате три пъти.
Всичко наистина имаше смисъл?
Тъй като пролетта вече е в разгара си и имам първите си големи пътувания зад гърба си, Мисля, че беше, имаше смисъл. Два сезона преди това, първите ми пролетни пътувания бяха в рамките на двадесет километра и „плюех душата си“ на първия хълм. Тази година за първи път завърших 100-километрово пътуване през март, да, за някои това е рутина, но за мен това е голям успех.
Като цяло се чувствам по-уверен на мотора и най-важното се чувствам, че краката им се плъзгат и не искат да го закачат след няколко километра. Когато човек е хоби ездач, той може да не забележи огромна разлика, но със сигурност нещо подобно ме мотивира да се движа, направи нещо добро за себе си и не наддавайте излишно тегло през зимата.
В заключение бих искал само да кажа, че сега това не е рецепта за успешен сезон, но определено ще ви помогне да се справите и да не се изгубите какво сте изградили през предишния сезон. В началото бях скептичен, но както се казва, не даваш нищо да опиташ.
Колоезденето е хоби и хоби за мен, но вече знам, че този ноември ще бъде синоним на началото на зимните тренировки, защото Предпочитам да се чувствам добре, сякаш трябва да "хленча" през пролетта с чувството, че не съм направил нищо за себе си. Затова продължете и се надявайте да намерите тази статия поне малко ритан и мотивиран да опитате сами нещо подобно.