Значение и ефекти на самостоятелните аминокиселини
В тази статия ще се съсредоточа върху важността и обосновката на независимото използване на някои избрани аминокиселини, които имат специфични ефекти и роли в организма във връзка със спортни тренировки, но и поддържане на добро здраве.
Няколко аминокиселини от общия им спектър имат важна роля за повишаване на спортните постижения, главно чрез способността им да помагат на тялото директно по време на тренировка, но те играят още по-важни роли в последващата регенерация след тренировка. В същото време качествената регенерация е ключов въпрос във връзка с дългосрочния и устойчив растеж на представянето на всеки спортист. Следователно, в опит да оптимизира процеса на тренировка, дозата, съдържаща се в сложни аминокиселинни или протеинови препарати, не е достатъчна за някои използвани аминокиселини. Много по-ефективно е тези аминокиселини да се използват самостоятелно и в подходящо време на деня. Сред аминокиселините, които си струва да се използват отделно, бих подчертал следното: глутамин, аргинин, таурин, бета-аланин, левцин, лизин, тирозин, DL-фенилаланин.
ГЛУТАМИН
АРГИНИН
Аргининът има безброй важни ефекти както за повишаване на спортните постижения, така и за поддържане на добро здраве. Във връзка с тренировъчния процес най-важните ефекти са следните: той увеличава производството на растежен хормон, като по този начин подпомага мускулния растеж; насърчава освобождаването на инсулин и глюкагон, като по този начин увеличава съхранението на мускулен гликоген (източник на енергия в мускулите); повишава нивото на NO (азотен оксид), като по този начин създава т.нар ефект на помпата, което го прави един от основните компоненти на повечето продукти преди тренировка; участва в метаболизма на протеините, а също така контролира отделянето, транспортирането и съхранението на азот в организма. От ползите за здравето има положителен ефект върху производството на колаген, който е част от съединителните тъкани; понижава високото кръвно налягане; ускорява лечението на посттравматични състояния; подкрепя положително имунната система; помага за елиминиране на еректилната дисфункция и сексуалната възбуда ... Всички ефекти на аргинина заедно допринасят за директния синтез на мускулни протеини, бързата регенерация, заздравяването на рани и забавянето на мускулната загуба след тренировка.
ТУРИН
Следва аминокиселината таурин, която е една от най-разпространените аминокиселини в човешкото тяло (на второ място след глутамин), където се намира в почти всяка клетка. Високи нива на таурин се откриват главно в скелетните мускули и мозъка. Той има много значими положителни ефекти, най-важните от които са: подобрява мозъчната функция; помага за премахване на стреса; подобрява чувствителността на клетките към инсулин и помага за ефективното прехвърляне на глюкозата от кръвта към клетките (подобно на хормона инсулин), като по този начин подпомага анаболните процеси; насърчава производството на тестостерон и хормон на растежа; подобрява подвижността и функцията на сперматозоидите; подпомага сърдечната дейност.
БЕТА-АЛАНИН
Бета-аланинът е аминокиселина, чиято основна функция е да потиска умората и да удължава способността за постигане на интензивна производителност. Ако трябва да изброим всички частични ефекти на бета-аланина, те биха били: подкрепа на анаеробна и аеробна издръжливост, потискане на мускулната умора, ефект върху увеличаването на енергията и силата, подкрепа на формирането на мускулна маса и подобряване на телесната структура, силен антиоксидант Имоти. Същността на неговата ефективност се крие във факта, че бета-аланинът се превръща в карнозин в организма. След това карнозинът помага на тялото да се отърве от отпадъчните продукти по-бързо, като по този начин създава предпоставка за подобряване на производителността при многократни интензивни дейности. Допълването му се отразява в намаляването на умората по време на активна дейност. По време на разхода на енергия по време на спортни постижения, лактатът се натрупва в кръвта. Повишените нива на млечна киселина и свързаното с това намаляване на pH са основните задействащи фактори за мускулна умора. Приемът на бета-аланин означава повишено производство на карнозин, което може да забави ефектите на млечната киселина. Следователно използването на бета-аланин е много изгодно и полезно за наистина всички видове спорт - сила, издръжливост, борба, колектив ...
LEUCÍN
Левцин - най-анаболната аминокиселина в човешкото тяло, ключ от трите BCAA. Стимулирането на производството на протеини в скелетната мускулатура се дължи най-вече на ефекта на аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин, валин; т.нар. BCAA). Те са незаменими аминокиселини, така че организмът не може да ги направи сам. Ето защо, във връзка със спортните постижения на организма, е много важно тези „незаменими“ аминокиселини да се допълват с добавки. От тези три аминокиселини с разклонена верига несъмнено левцинът е най-ефективен. Той може значително да намали разграждането на протеините и да насърчи протеиновия анаболизъм. Приемът на по-високи дози левцин по време на периоди на ограничен енергиен прием (по време на редукционна диета за намаляване на въглехидратите) спестява мускулна маса и създава среда със стабилни нива на кръвната захар. Следователно ключовата роля на левцина е да подпомага изграждането на мускулна маса и в същото време да я предпазва от разграждане, особено по време на нискоенергийни диети (левцинът е отлично гориво за работа на мускулите по време на тренировка - мускулите имат достатъчно енергия без допълнителен прием на въглехидрати преди тренировка).
ЛИЗИН
Лизинът е основна аминокиселина, която човешкото тяло не може да произведе самостоятелно. Той е една от „най-редките“ аминокиселини, тъй като се съдържа в диетата само в малки количества, например в бобови растения или зърнени култури. Той се счита за една от най-важните аминокиселини в нашето тяло: той функционира като незаменим градивен елемент на всички протеини, помага да се използват всички необходими аминокиселини в тялото (което, наред с други неща, значително помага на други аминокиселини в изграждане на мускулна маса). Напротив, дефицитът на лизин ограничава способността ни да използваме други аминокиселини. Подпомага производството на антитела и цялостната имунна система (има способността да действа срещу настинки, херпес и херпесни вируси), защитава сърцето и кръвоносните съдове, помага за производството на колаген и регенерирането на тъканите. Тъй като подпомага изграждането на мускулни протеини, има благоприятен ефект при възстановяване след операция или спортни травми. Лизинът помага за усвояването на калция в организма (особено при деца), подходящ е за растежа и развитието на костите. Поддържа правилния баланс на азот в организма. Всички тези положителни резултати предразполагат лизина да се използва чрез хранителна добавка не само за спортисти.
ТИРОЗИН
Тирозинът е една от основните аминокиселини с антикатаболен ефект. От спортна гледна точка значението му е главно във факта, че спомага за поддържане на концентрацията по време на физическо и психическо представяне и в същото време подобрява ефективността му. Помага за повишаване на мотивацията и стимулацията за физическо представяне, подпомага ускоряването на регенерацията, повишавайки физическата работоспособност в състояния на психическа и умствена умора. Той е от полза за "изгаряне" и намаляване на наднорменото тегло, за изграждане на антистрес бариера на тялото. Тирозинът просто подобрява настроението, защото насърчава производството на допамин и норепинефрин, които регулират психичните състояния. При дългосрочен дефицит може да се появи депресия и тревожност. Той също така подпомага дейността на някои ендокринни жлези и потиска апетита.
DL-ФЕНИЛАЛАНИН
DL-фенилаланинът (DLPA) е незаменима аминокиселина (комбинация от две форми на фенилаланин (D-форма и L-форма/възползвайки се от техните уникални свойства и ефикасност), която човешкото тяло не може да произведе и поради това трябва да бъде доставена на тялото чрез храна или хранителни добавки. Той има подобни ефекти на тирозин, така че те се допълват добре: това е естествено средство за подобряване на настроението, облекчаване на хронична болка, умствена умора и намаляване на прекомерния апетит. Има значителни антидепресантни ефекти, насърчава ученето и паметта. Подходящ е за спортисти, студенти, за всички ...
SELF Omninutrition също има в портфолиото си всички гореспоменати аминокиселини, които по своето значение и ефекти си струва да се използват под формата на отделни добавки. И то с най-високото шведско качество, което препоръчвам от моя опит!
Mgr. Bouboš Maliňák, Световен и европейски шампион