До голяма степен можем да се обвиняваме за това. Последствията са сериозни. Как да го избегнем?
Жените, особено майките, които искат да бъдат тук възможно най-дълго за децата си, трябва да ценят здравето си и да се грижат за него през цялото време. Едно от най-подценяваните заболявания и въпреки това доста сериозно е остеопорозата. Следователно ще кажем как и защо да се опитаме да го предотвратим практически от най-ранна възраст.
Остеопорозата, т.е. изтъняване на костите, засяга ⅓ мъжете ½ жените след естествената менопауза и ⅔ жени след изкуствена менопауза (например след отстраняване на яйчниците). Така че това е много често срещан здравословен проблем, който често влиза в действие едва след като причинява първата фрактура. Фрактура, причинена след 50-годишна възраст, трябва да бъде изследвана за възможна остеопороза, но за съжаление често това не е така.
Как работи костта?
Костта, макар да изглежда като нежива тъкан, е много чувствителна и перфектно организирана група от няколко клетъчни типа. Абсорбцията, както и образуването на нови кости са активни в нея през целия си живот.
Те зависят, наред с други неща, от приема на протеини, витамини D и K, калций, а физическата активност също е много важна в този процес. Това е натоварената кост, която може да бъде укрепена по посока на товара. Ако човек не се движи, остеопорозата започва много бързо, когато е прикрепена към леглото изключително бързо.
Кихане фрактура
Фактът, че остеопорозата не бива да се подценява, се доказва и от широкия спектър от последици от нея.
-болка, особено в долната част на гърба и дългите кости
- появата на патологични фрактури - дори при най-малкото натоварване или разтягане, поради кихане или повдигане на товара, включване на леглото и други подобни. Обикновено на предмишницата, гръбначния стълб и шийката на бедрената кост
- по-лошо заздравяване на фрактури
- по-лоша основа за поставяне на изкуствената става, рискове от разхлабване на изкуствената става
- обездвижване след фрактура - загуба на мускулна тъкан, повишен риск от тромбоза и емболия.
Всички тези усложнения могат да доведат до увреждане, загуба на самодостатъчност, като по този начин намаляват качеството на живот и често до самота и депресия.
Симптомите са незабележими
В по-напреднала възраст хората често не забелязват дори толкова относително забележим симптом като намаляване на телесната височина. Болките в гърба, особено при болките в долната част на гърба, но също и при болките в крайниците, често се възприемат като „умора на материала“, тоест като необходимо зло, идващо с възрастта. Малко по-забележимо е образуването на по-изразена гръдна кривина към гърбицата. Често обаче първият симптом е фрактура.
Остеопорозата обаче се развива много преди да настъпи първата остеопоротична фрактура. Малко хора знаят, че шейната е първата, засегната от остеопороза, по-късно черепните кости, ребрата, прешлените след тях и не на последно място дългите кости. Това означава, че при остеопоротична счупена ръка остеопорозата отдавна присъства в шейната или черепа.
Рискови фактори - на някои ще повлияем, на други няма
- Пушенето увеличава риска с 30%
- Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност са много голям риск
- Нисък прием на калций и витамин D
- Също така, рискът е наполовина по-висок в случай на остеопоротична фрактура при майката
- Кльощавост
- Вече преодоляна остеопорозна фрактура на гръбначния стълб - с 320%
- Възраст над 50 години
- Женски пол
- Неадекватен престой на слънце
Съвременните лекарства се предлагат при лечението на остеопороза, калцийът и витамин D също са важни при терапията. Физическото бездействие е абсолютно недопустимо за хора, които са в състояние да се движат, което значително влошава остеопорозата.
Съществуват и различни помощни средства за пациенти с остеопороза, които помагат механично да се предпазят от фрактура при падане. (например колан с възглавници на ханша за защита на шийката на бедрената кост в случай на падане).
Данък за мързел и безразличие
За твърдите кости ключът е да се създаде достатъчна пикова костна маса - т.е. постигане на някакъв солиден костен максимум. Достигаме най-горната костна маса на 30-годишна възраст, след което след 35-годишна възраст преобладава разграждането на костите. Разграждането на 0,5-1,5% от костната маса годишно е нормална част от стареенето - ако е повече, това е проблем.
От това следва, че е необходимо да се придобие възможно най-здравата кост до тридесетгодишна възраст, така че "има от какво да се отчупим". Следователно храненето и упражненията в детска и юношеска възраст са много важни. Ако пренебрегнем този период, първоначалната здравина на костите ще бъде недостатъчна и остеопорозата ще се прояви по-рано и в по-голяма степен. Следователно болестта представлява опасност за цял живот.
Започвай сега
Никога обаче не е късно да започнете да правите нещо за костите си! Костта е способна на реконструкция, тоест на ново творение през целия си живот. Абсолютно най-силният стимул за образуване на нова кост е движението, в идеалния случай движението навън на слънце за производство на витамин D. Препоръчват се поне 30 минути упражнения на ден в допълнение към нормалната работа.
Въпреки че всички жени в постменопауза са склонни към загуба на кост поради изчерпване на естрогена, има голяма разлика в степента на загуба на костите. Някои жени губят 40% от костната си маса 10 години след прехода, но други, физически активни жени губят само 5-10%. Начинът на живот оказва огромно въздействие върху костите (и не само върху тях).
Следващият път, когато седнете в кола в безкраен трафик, опитайте се да измислите нов план за живот. Може би можете да започнете, като оставите колата си паркирана у дома и започнете да ходите пеша или да карате колело на работа.
Може би в неделя вземате раница и тичате сами, с приятели или семейство до околните гори, вместо кафе в мола. Може би можете да разнообразите диетата си и да я обогатите с важни хранителни вещества. Тялото ви ще ви възнаграждава за всяка положителна промяна в живота ви.