- Бодибилдинг
- Упражнявайте се у дома
- Отслабване
- Фитнес рецепти
- Здравословно хранене
- Видео
- Упражнение
- Здраве и хранене
- Рецепти
- Интересни факти
- Отзиви
- ВРЪХ
- Отзиви
- Магазинът
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Знаете какво е TABATA?
Сигурно сте чували за него, може би сте виждали хората, които са го изпълнявали, но знаете ли какво е Табата? Ефикасна ли е? Тя може да ви помогне в тренировките и за подобряване на вашето състояние и фигура?
Какво точно е TABATA?
Tabata е упражнение, фокусирано върху високо интензивно представяне за много кратко време. Така че това е поредното обучение по HIIT. Както може да е известно на някои, това кардио упражнение е открито от японския учен д-р. Izumi Tabata и както можете да видите от името, Dr. Табата също назовава този метод според себе си.
Д-р стигна до този метод на практика. Табата със своя екип чрез провеждане на изследвания върху две групи спортисти. Първата група практикуваше почасово обучение със средна интензивност пет дни в седмицата в продължение на шест седмици. Втората група практикува тренировки с висока интензивност Tabata, четири дни в седмицата, също в продължение на шест седмици. Резултатите от двете групи след шест седмици бяха следните: Първата група подобри сърдечно-съдовата си система, но в музикален план резултатите бяха почти нулеви. Втората група показва по-високо увеличение на сърдечно-съдовата система с 14% и анаеробно подобрение с цели 28%. Така че резултатите от изследването говорят за Табата.
Ефекти от Табата
Това обучение на пръв поглед изглежда много просто, но в действителност е наистина предизвикателно. Чрез Tabata имате възможност да постигнете по-добра фигура и състояние за по-малко време, отколкото при други кардио упражнения. Както споменах няколко реда по-горе, ефективността на Табата е доказана научно в цифри и като групово упражнение на HIIT, тя може да изгаря повече мазнини от умерените тренировки.
Как да практикуваме Табата?
Системата Tabata изглежда много проста и със сигурност я разбира. На практика обаче ще знаете истинската „бруталност“.
Структура на Табата:
- 20 секунди усилено упражнение от избраното упражнение
- 10 секунди пауза за издишване и подготовка за следващия кръг/наистина само 10 секунди!
- т.е. 8 отделни обиколки от 20 s/10 s и повторете тази процедура осем пъти
- упражнението обаче не свършва дотук! Практикувайте тези кръгове поне още два или три, правете 3-минутна почивка между всяко упражнение.