Течностите и храненето трябва да бъдат правилно подбрани. Когато тренираме, трябва да вземем предвид основните аспекти на храненето, така че то да има достатъчна енергийна стойност и да го получаваме в точното време и в точния обем.
Две трети от човешкото тяло се състои от вода и дори малка загуба може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност. В сух и студен ден тялото се изпотява от 0,5 до 1 кг вода на час.
Но какво при топли и влажни условия? Реакцията на тялото при по-взискателни условия и когато обемът на течностите е намален започва да се осъществява на няколко нива. Сърдечно-съдовата функция е нарушена от увеличаване на сърдечната честота, сърдечната честота и сърдечния обем в минута. Тялото не може да се охлади достатъчно от изпотяване. Нарастват проблемите с прегряване, изтощение или слънчево изгаряне. С по-нататъшна загуба на течности възникват проблеми с храносмилането и последващата дехидратация още повече нарушава баланса на електролитите, важни за мускулния тонус, което ускорява появата на гърчове.
В същото време имайте предвид, че основната разлика е дали пиете половин литър кафе или половин литър чиста, филтрирана вода. Кафето бързо ще ви даде необходимата енергия, особено кофеин, но след това ще източи тялото ви. Той работи само за кратко, така че е неподходящ за спортни постижения.
Много по-подходяща е рехидратираща напитка като Fluid Balans, която освен хидратация, осигурява и приема на основни минерали и витамини, които се губят по време на тренировки и състезания.
Какво представлява рехидратиращата (йонна) напитка и какво е нейното значение?
Йонната напитка основно хидратира не само тялото, но и замества изгубените минерали - независимо дали по време на спортно представяне, прекомерно изпотяване или дори диария. Определяме два основни типа, а именно хипотонични и изотонични напитки. Разликата между тях е в обема на минерали и витамини и по този начин в употребата на напитката в зависимост от резултатите.
Хипотоничната напитка съдържа по-малко минерали и витамини. Той е предназначен повече за стандартен режим на пиене по време на тренировъчния период. Изотоничната напитка съдържа средно до 4 пъти повече минерали и витамини. Те са в равновесие с вътрешната среда на клетката и се намесват само когато се потите.
Прочетете също
Тренирайте по-малко и карайте по-бързо. Изкуството на качествената регенерация е ключът към по-доброто представяне
Добре е да го пиете преди по-тежки тренировки и състезания, за да предотвратите спазми или колебания в енергията, например по време на интервални тренировки. Градивният елемент на всички напитки за рехидратация е натрий (сол) и други важни компоненти, които трябва да се вземат предвид при избора, са магнезий, калий и глюкоза. Намерете вида на рехидратиращата напитка, който ви подхожда.
В началото опитайте с хипотонична и изотонична напитка по време на тренировки или състезания с по-висока интензивност. На пазара има много марки и е важно да намерите такава, която да приема тялото ви и да има приятен вкус. След това използвайте напитката за рехидратация в дните на тренировка, за предпочитане преди или по време на нея.