"Не е нужно да бъдете измъчвани, за да сте в добра форма", каза Алберто Перлман. "Това е почти като да намериш лекарство в бонбонова тръстика." За какво говориш? За Zumba ®, модерно фитнес упражнение, което ще ви помогне да отслабнете, да укрепите частите на тялото, да спечелите грациозни движения и кри
Защо да практикувате Zumba ®?
Със сигурност всеки от вас ще си зададе основния въпрос защо трябва да практикувам Zumba ®. Има обаче много други и атрактивни упражнения, които да ви помогнат да отслабнете или да подобрите физическото си състояние. Има обаче фактори, върху които можете да помислите, когато решавате към кое упражнение да отидете.
* Упражнявате се, танцувате, отслабвате!
* Това е упражнение, удобно за движение.
* Музиката и преподавателят ви водят сами.
* Можете също така да отслабнете с усмивка на лицето.
* Жените, мъжете и децата могат да тренират.
* Забавлявайки се, вие сте спокойни.
* Тя се грижи за тялото и душата си.
* Това е най-доброто парти!
Как е създаден Zumba ®
Zumba ® датира от средата на 90-те години в Колумб, Кали. Zumba ® е създаден случайно, когато известният фитнес треньор и хореограф Алберто Перес, наречен Beto, е забравил музиката си за аеробика. Той беше принуден да импровизира и по това време имаше само латиноамериканска музика. Той използва музика за своя клас по аеробика, който по този начин става нестандартен, и той включва танцови елементи, релаксация и пространство за творчество в своите упражнения. Участниците в курса по аеробика харесаха този стил на упражнения и по този начин положиха основата за създаването на ново фитнес упражнение, наречено Zumba ®.
Zumba ®
След огромния успех на това учение в Колумбия, той реши през 1999 г. да въведе Zumba ® в Съединените американски щати. През 2001 г. при него се обърнаха двама предприемачи, Алберто Перлман Алберто Агион, за да създаде международна компания, основана на фитнес философия. Тези трима млади предприемачи закупиха търговска марка на името на Zumba ® и започнаха да разпространяват своя бизнес план по целия свят.
През 2002 г. тези предприемачи решиха да предложат хиляди видеокасети Zumba ® на американския пазар. Огромното търсене на това упражнение в крайна сметка накара Zumba Fitness ® да създаде програма за обучение, която постигна голям успех. Към август 2006 г. има хиляди инструктори по Zumba ® по целия свят.
С помощта на бизнес договори те успяха да разширят Zumba ® до испаноезичните страни. През 2007 г. Zumba® вече е разширен в Северна Америка, Южна Америка, Европа, Африка, Азия и Австралия. Сега той стигна и до Чехия, където печели своята позиция.
Думата „зумба“ = колумбийски жаргон за думата „бързо“. Днес Zumba ® се преподава в 60 000 места в 105 държави, издаде над 105 милиона DVD и е обучен от над 7,5 милиона ентусиасти.
Zumba ® е упражнения, танци, забавления
Zumba ® не е просто чисто упражнение или танц. Това е комбинация от двете дейности. Zumba ® съчетава танцови елементи от латиноамериканските танци, като салса, меренге, самба, мамбо, фламенко, танго с ефективни укрепващи упражнения. Лекторът ще създаде такъв набор за танци и упражнения, в който латиноамериканската музика редува различни по-кратки или по-дълги интервали от време. На тези интервали се изпълнява по-опростено упражнение и танцов елемент.
Zumba ® се фокусира върху всички важни части на тялото ви, краката, ръцете, торса, корема, седалището, има също положителен ефект върху белите дробове и укрепващ ефект върху сърцето ви. Със Zumba ® укрепвате краката си, правите крачка, движите се и укрепвате раменете си, подскачате, извивате се отстрани, плъзгате се, завъртате се около оста си. Това е танц, забавно е.
Курсът на урока Zumba ®
Ако решите да присъствате на урок Zumba ®, пригответе се за 60-минутна тренировка. В началото на всяко упражнение тялото трябва да се затопли и затопли. Следователно първата част от урока се провежда в по-бавен музикален ритъм, а също така танцовият и тренировъчен набор не е твърде сложен. Постепенно в урока по Zumba ® темпото се ускорява, стъпките са по-взискателни. В средата на урока след това стигате до най-бързата част от комплекта.
Успехът на упражнението Zumba ® се крие в редуването на по-бавно и бързо темпо на сета. Благодарение на тези промени можете постепенно да включите всички мускулни части, има увеличение на дихателната и мускулната активност до аеробното ниво, при което има ефективно изгаряне на мазнините. Zumba ® е много близо до т. Нар. Интервални тренировки, които са много ефективни при изгаряне на мазнини и срещат отлични резултати.
При Zumba ® целта не е да броите танцови стъпки или упражнения за силова тренировка. Всяка бавна или бърза последователност ще ви насочи към правилния брой повторения. Напротив, редуването на последователности само по себе си ще осигури интензивността на упражнението. Ефектът е укрепено тяло.
Какво да донесете на Zumba ®?
Zumba ® е упражнение, което не изисква специално облекло или обувки. Целта е да се почувствате комфортно, комфортно, спокойно. Можете да носите класическо спортно облекло, в което ходите на уроци по аеробика или джогинг. Тези, които обаче искат да се чувстват като на дансинг, могат да си купят дрехи Zumba ®. Характерно е за своето разнообразие, цвят, надписи, танцово болеро, на панталона са пришити пискюли. Можете също така да закупите гривни, ленти за глава, гривни и други аксесоари за цялостното впечатление. Изберете висококачествени и удобни обувки, това могат да бъдат както аеробни обувки, така и танци.
Пиенето е неразделна и необходима част от всяко упражнение. Определено трябва да приемате много течности върху Zumba ®, защото ще се потите много.
Латиноамерикански танци, използвани в Zumba ®
* Салса - е бърз танц, чийто произход може да се намери в карибските култури и е силно повлиян от Куба, Африка и Испания. Популярността си обаче придоби само в САЩ. Движението на тялото е също толкова важно, колкото самите танцови стъпки. Главата и раменете остават изправени.
* Merengue - оживен танц с произход от Доминиканската република, но можем да го намерим и в Хаити или Санто Доминго. Ритъмът е все същият, без трансформация.
* Самба - този танц идва от Бразилия. Характерът на самбата се крие в независимостта на танцьорите, които осъществяват контакт и флиртуват чрез танца. Движението на таза и поклащащото се движение в коленете са важни.
* Мамбо - има своите корени в Хаити и Куба. Това е бърз танц, който се основава на бързото движение на краката и таза. Мамбо съчетава корените на Латинска Америка и Африка.
* Фламенко - роден е през 15 век в Андалусия и е претърпял много промени оттогава. Тя се основава на сложни ритми, грациозни движения на ръцете и тялото в комбинация с движението на пръстите на краката и петите.
* Танго - аржентинското танго е мелодичен танц, който е импровизиран във висши форми. Този танц произхожда от Аржентина, но има няколко версии за произхода му.
* Reggaeton - музикален стил с произход от Пуерто Рико. Основата са специфични ритми, базирани на барабани.
Видове уроци по Zumba ®
Ако искате да станете учител по Zumba ®, трябва да преминете сертификат за съответната категория.
Не се обезсърчавайте от първия урок на Zumba ®
Може да искате да се възмутите от Zumba ® след първия урок. Какъв е проблема? Не харесвахте ли музика, танцова хореография, стояхте ли там като солени стълбове? Да, може да се случи. Не се обезсърчавайте и намерете друг учител по Zumba ®. Успехът на всеки урок зависи единствено от него.
Лекторът трябва не само да е преминал сертификат, но трябва да бъде креативен, с въображение и подходящо подготвен за всеки урок. Доброто познаване на музиката, редуването на бързи и бавни последователности и компилирането на танцови и упражняващи елементи е задължително за него. Всичко това след това ще му позволи да се отпусне, да включи елементи, които ще ви вълнуват, ще ви харесат и ясно ще ви привлекат във вихъра на латиноамериканските танци, без да се срамува или да знае как да изпълни дадена стъпка или упражнение. Затова изберете подходящия учител за вашите уроци!
Решихте да практикувате Zumba ®?
Целта на Zumba ® е да упражнявате, да разтягате тялото, да отслабвате, да получавате добро настроение и да се чувствате добре. Zumba ® е предназначена за всички възрасти, жени и мъже. В ритъма на латиноамериканските танци ще подобрите дихателния си капацитет, ще укрепите мускулите си, ще разтегнете сухожилията си, ще придобиете по-грациозни и спокойни движения и ще осигурите упражненията да ви заредят с нова жизненост и оптимизъм.
В мрежата ще намерите и набор от партита на Zumba ®, в които можете да участвате, да се срещнете и да срещнете много нови хора, които искат да се забавляват.