10 безсмислени упражнения, които все още се практикуват
Напредъкът и новите открития в храненето и упражненията нарастват експоненциално. Това, което беше вярно преди няколко години, днес се оказва неефективно и напротив, това, което отхвърлихме, сега се приема за даденост. Опитът както на трениращи, така и на треньори предполага, че някои упражнения, които все още се практикуват, са почти безполезни.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Защото, но никакво човешко движение не е излишно, не е толкова важно какво упражнявате, а как го упражнявате и дали тялото ви е готово за това движение.
Научете за десет безсмислени упражнения, които все още се практикуват, но няма да ви донесат никакъв напредък:
1. Клекнете наполовина - много хора не правят дълбоки клекове, защото ги болят коленете. Но те нараняват, защото не правят правилните дълбоки клекове. Научете техниката на клякане (пети на земята, колене над глезените, изправен гръб) и ще видите, че бедрата и дупето ви ще развеселят. Дълбоките клекове не са вредни - ако природата искаше човек да не ги прави, това не би позволило такова движение на колянната става!
2. Seds - легнал - по време на това упражнение не укрепвате коремните мускули, но претоварвате бедрата, областта на шийните прешлени, но и т.нар. Iliopsoas, мускулът, който води от таза до бедрото. Претоварването на мускулите създава мускулен дисбаланс и болка, но определено не е секси тава за печене на корема. Ако искате красив и функционален корем, опитайте подкрепата (но изпълнена с правилната техника).
3. Издърпване на коляното в окачено състояние - както при упражнението седене - легнало, коремните мускули не са толкова ангажирани, а по-скоро споменатите вече iliopsoas. Освен това хората често имат слаб хват, така че дори не могат да висят достатъчно дълго, за да измъчват стомаха си напълно.
4. Съкратители - след стотици съкратители, коремните мускули ще изгорят, но това не означава, че мазнините ще изчезнат от корема. За да се отървете от запасите от мазнини, трябва да правите кардио, да укрепвате, от време на време да включвате интервални тренировки, но преди всичко да се храните добре!
5. Полагане - легнете на постелка отстрани и вдигнете крака си до тавана. След известно време дупето започва да гори, но не вярвайте, че е някак допълнително оформено. За да се постигне солиден фон, е необходимо да се използват големи тежести, да се правят клекове с товар и отново да се яде адекватно.
6. Повдигане на таза - удобни и популярни упражнения, но със собственото си тегло почти неефективно. Ако имате т.нар Тазобедрена тяга щастлива, натоварвайте таза с добра гира.
7. Бицепсови удари - бицепсовите удари с половин килограм или ръце с една ръка са безполезни. Те няма да горят мазнини, да оформят бицепса или да трупат мускулна маса. Правете дръжки, огъвания и други основни упражнения или повдигайте много по-тежки гири, за да оформите ръцете си.
8. Изпъване на ръцете - Почти всяко разтягане започва и е безполезно. Клекнем по цял ден и през цялото време опъваме рамене. Това, от което се нуждаят раменете, е силова тренировка с гири, често окачване (на напречната греда, на клоните, накратко, където и да отиде) и правилна стойка през целия ден.
9. Вибрация - затоплянето чрез докосване на крайниците до всички части на света е не само неефективно, но и опасно. Ако искате да се разтегнете и дръпнете или да преместите мускул, ще има т.нар рефлекс за разтягане, мускулът се „плаши“ и напротив се свива. Затова никога не бързайте при разтягане.
10. Движение на предмишниците - по-специално движение на предмишницата с вилица (или половин литър) в ръката. Това движение пречи на повечето хора да напредват повече от всяко неефективно упражнение. Тренирайте движението на предмишницата само когато на вилицата има нещо здравословно и питателно.