Хората с диабет чуват за важността на упражненията. И почти всеки иска да се движи редовно. Тяхната решителност обаче е подкопана от фрази за това как те трябва да се наслаждават на движението си, че трябва да мислят положително, че не трябва да се отказват.
Ако и това е вашият случай Mgr. Д-р Моника Руснакова специализирана в психосоциални затруднения, свързани с диабет и затлъстяване ви носи десетте най-често срещани "отблъскващи" полуистини. Добре е да знаете за тях, но не ги поглъщайте.
Фраза 1: Само упражненията не са достатъчни
Истината: Вярно е, че без корекция на диетата едва ли можем да очакваме приемлива кръвна захар или загуба на тегло. Когато обаче сме в самото начало и промяната на менюто ни се струва трудно досега, да започнем разумно и бавно движение е чудесна идея. Ако упорстваме, това ще повиши самочувствието ни и постепенно малка промяна на плочата ще бъде добавена с желание към „бягащия влак“. Вече няма да намерим такава промяна в диетата толкова трудна.
Фраза 2: Трябва да се наслаждаваме на движението
Истината: Слушаме навсякъде: „Намерете спорт, който ви харесва“. И навсякъде на снимките виждаме хора, усмихнати на спорт. Когато човек чувства, че тренировката е едно голямо забавление. Но реалността е съвсем друга. Обучението е тежка работа, която те често искат да имат зад гърба си възможно най-скоро. Но професионалистите знаят защо го правят. Не можем да сравним състоянието си с тях, но можем да се научим от тях да следват плана, а не текущото настроение. Едва ли ще се радваме на изпотяване и натоварване, но ще започнем да спортуваме, защото знаем, че това е важно за нас.
Фраза 3: Трябва да спечелите себе си
Истината: Конфликтът с болест или едно от собствените му свойства не помага на нищо. Напротив - създава се впечатлението, че имаме всичко в ръцете си. Това не е истина. По-разумно е да се опитаме да разберем какво се случва вътре в нас, на какво можем да повлияем и на какво не. Ако се смятаме за враг и се опитваме да спечелим един вид война над себе си, ние заставаме на пътя си. Със сигурност е необходимо да се занимаваме със самодисциплина много пъти през деня, но нека търсим съюз със себе си, а не борба.
4. Фраза: Трябва да преследвате целта си
Истината: Ако се придържаме твърде много към крайната цел, отлагаме живота си, докато стигнем мечтаната дестинация - и това е неопределено. Много хора си представят как най-накрая ще започнат да живеят, когато отслабнат. Да имаме цел е много важно да определим правилния курс и да се подобряваме по малко всеки ден. Но не трябва да го превръщаме в смисъл на живота. Ако се чувстваме по-здрави благодарение на упражненията и имаме повече енергия, няма да ни притесняват толкова крайните цифри.
5. Фраза: Най-важното е да мислим позитивно
Истината: На пръв поглед можем да надуем решимостта си да практикуваме с различни мотивационни твърдения като „харесвам себе си“, „мога да правя всичко, което мога“, но рядко наистина го усещаме вътре. Философията на позитивното мислене не е лоша, но ефективността му е ограничена. Не можем просто да препрограмираме ума си като компютър. Повечето от това, което живеем, се случва в подсъзнанието, така че ние можем да се упражняваме по-лесно и бързо с това, което виждаме. Най-добре е да гледате демонстрации на добри упражнения или филми със спортна тема или истории на активни хора.
6. Фраза: Никога не се отказвайте
Истината: Имаме нужда от истории за смелите, защото и те ни дават смелост. Но казването „никога не се отказвай“ не е правилният съвет за всички. Със сигурност не е добре да се отказвате предварително или при първото затруднение, но да издържите на всяка цена също не е така. Това не е признак на слабост, когато понякога се отказваме, а напротив - може да е проява на нашата вътрешна сила. Нека не се чувстваме зле, ако с времето променим плана си за движение и тръгнем в друга посока. Да останем на всяка цена във всяка дейност, само защото го правим дълго време, може да не винаги работи. Понякога човек трябва да изостави старите навици, за да направи място за нови.
7. Фраза: Успешен е само този, който не само мисли, но и действа
Истината: Това твърдение е вярно за тези, които са готови да действат. По този начин те осъзнават, че имат проблеми с болестта и сериозно обмислят как да ги разрешат. Различно е обаче при хората, които все още не признават, че са болни или че пасивният им начин на живот ще им причини здравословни проблеми. Ако ги принудим да действат, ще срещнем съпротива. Успехът тук не е дейност, но когато такъв човек поне започне да мисли за промяна. Важно е да подкрепим усилията му, само тогава той ще може да работи по дейността по-късно.
8. Фраза: Фиксираната воля побеждава всичко
Истината: Често сме под убеждението, че силната воля е знак за умствена сила. Смятаме, че всеки има много на разположение, когато пожелае. Всъщност запасите от твърда воля са ограничени. Ако сме стресирани или разсеяни от нещо, ние сме в лошо настроение и трябва да се контролираме цял ден, писна ни от това. Всичко това има по-голямо влияние върху поведението ни, отколкото способността ни да се контролираме. Много по-силна от силната воля е среда, която поддържа нездравословен начин на живот, структурата на нашето тяло и вродените предположения.
9. Фраза: Мотивацията е основата на всичко
Истината: Мотивацията често се надценява. В момента, в който е необходимо да се действа, малко хора се чувстват мотивирани. Ако действаме само когато ни се иска, никога няма да работим за по-здравословен живот. Ключът е да отделим чувствата и настроението си от упражненията. Дори вътрешната мотивация, тоест вярата ни, че го правим за здравето си, не може да направи чудеса. За много пациенти по-доброто здраве е нещо, което те виждат в далечното бъдеще и много неясно. Следователно е много по-добре и по-успешно да планираме след всяко упражнение някаква малка конкретна награда, която да ни държи на път, докато чакаме дългосрочен успех.
10. Фраза: Една лястовица няма да направи лято
Истината: Неведнъж сме имали идеята, че днешното упражнение не е много важно. По-добре от това да се поддадем и да забравим за упражненията, осъзнавайки, че сме на крачка по-близо до целта си. Благодарение на една монета човек не става изведнъж богат. Но ако той получава все повече и повече? В един момент ще трябва да признаем, че само една монета може да направи човека богат. Така е и с упражненията. В един момент осъзнаваме, че само малка промяна, само една разходка ни донесоха по-добър живот.