Здравеопазване и медицина Видео: МЕХАНИЧНА СИНФОНИКА // FORMAT67.NET (февруари 2021 г.)
Барбара Браунел Грогран, специалист
Нахлузете маратонките си: Време е за маратон.
Празничното състезание започна.
Поемете дълбоко въздух, разтегнете тези мускули и ... подгответе се, нагласете се, ходете!
Искате да се вълнувате. Искате да бъдете изпълнени с добър фендом. Искате да празнувате.
Но вие сте тревожни и тъжни. Трудно е да започнете с този списък за пазаруване.
Ако сте като мен, вие сте една от милионите жени, които преминават през менопаузата, вероятно смятате, че всички тези симптоми чакат 10, когато пътувате, забавлявате се, получавате подаръци и навлизате във всички подробности - от полирането сребърна майка за уреждане на семеен съвет.
Присъединете се към Менопауза Клуба
Добрата новина е, че не сте сами. Почти всяка жена на вашата възраст го усеща. И по-важното е, че можете да направите нещо по въпроса.
Първо, имайте предвид, че празниците плюс менопаузата могат да увеличат нивата на стрес до малко над сумата от техните части. Доклад от 2013 г. за изследване на здравето на жените в световен мащаб (SWAN) в менопаузата установява, че приблизително 76 процента от американските жени на възраст между 40 и 55 години - основните години на менопаузата - съобщават за повишено напрежение и раздразнителност, особено по време на стресови периоди.
В периода преди менопаузата (от 10 години до няколко месеца преди началото) може да откриете, че те стават по-изразени само когато сте под натиск:
- раздразнителност
- тъга
- безпокойство
- умора
- Липса на мотивация
- Ниска концентрация
- Промени в настроението
- волтаж
- агресия
Освен това изпитвате горещи вълни, нежност на гърдите, неспокоен сън и вагинална сухота, което прави секса неудобен.
Когато празниците идват с цялата ви радост и стрес, симптомите ви могат да се увеличат и може да се окажете в перфектна буря.
Как да намерим повече радост този сезон
Поемете дълбоко въздух и не повтаряйте - не покривайте под завивки. Въпреки че може да изглежда невъзможно, трябва да се съберете!
Вместо това опитайте тези облекчители на симптомите на менопаузата:
1. Споделете тревогата си със съпруга или партньора си. „Повечето момчета просто не знаят какво включва менопаузата и как променят начина, по който реагирате на нещата“, казва съпругът ми от 13 години. "Можем да бъдем разбиращи и търпеливи, но трябва да знаем с какво си имаме работа."
2. Избягвайте алкохола и успокоителните. Алкохолът нарушава режима на сън и транквилантите могат да повлияят на баланса и да причинят загуба на паметта. И двете могат да доведат до пристрастяване.
3. Подхранвайте отношенията си с приятели и семейство. Връзките правят празничните тържества полезни и спомагат за разсейването на самотата.
4. Яжте добре. Опитайте се да предозирате захар и въглехидрати, което може да доведе до наддаване на тегло, да прекъсне звука на съня и да зададе модела да се яде повече от същото.
5. Практикувайте умна/телесна терапия. Проучване от 2011 г. в Maturitas го смята за потенциално мощно лечение. Доказано е не само, че намалява телесното тегло, но и подобрява симптомите на депресия - и двете са свързани с горещи вълни. Някои проучвания са установили, че йога със своята успокояваща медитация, дишане и физически платформи намалява тревожността и други симптоми. И проучване от 2010 г. на Maturitas за изследване на ума и тялото за симптоми на менопауза показа, че медитативното тай чи може да намали честотата на горещите вълни.
6. Просто упражнявайте. Разходките, градинарството и гребенето на листа, играта на тенис, плуването и почистването на почивния дом ще свършат работа. Ежедневните упражнения са свързани с повишаване на настроението и загуба на тегло, което е свързано с намаляване на горещите вълни.
7. Помислете за фитоестрогени. Говорете с Вашия лекар за тези растителни съединения. Проучване от 2010 г. в Journal of Nutrition показа, че соевите изофлавони спомагат за увеличаване на типа на чревната флора, който е свързан с подобряване на симптомите на менопаузата. И изследванията свързват червената детелина със значително намаляване на честотата на излъчване.
8. Потърсете черен кохош. Използвано от индианците за регулиране на менструацията и раждането, това е алтернативно лечение, за което много жени се кълнат. Към днешна дата изследванията са разнопосочни, но Националният център за допълнително и интегрално здраве поддържа проучвания, за да се определи дали черният боклук може да бъде ефективно средство за лечение на горещи вълни и други симптоми на менопаузата.
9. Попитайте при. Вашият лекар може да предпише ниска доза естроген или прогестерон под формата на пластир, хапчета, вагинален крем, гел или пръстен, за да замести нивата на тежки хормони, причинени от промени в настроението, главоболие и др. Използвайте ги възможно най-скоро.
10. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някаква менструална добавка., независимо дали е предписано или естествено
Един съвет, който не може да се следва, е взет от египетски медицински текст от 2000 г. пр. Н. Е .: „Ако жената в менопауза има болка или затруднение, залепете я здраво върху челюстта си“.
Открийте още съвети за успокояване на тревожността в нашата книга 500 Изпитани от дома средства за защита и науката зад тях. Те са създадени, за да ви помогнат да бягате с максимална скорост в правилната посока през този празничен сезон - с усмивка на лицето и радост в сърцето.