Резултатите от вашето обучение се определят до голяма степен от диетата. Ето списък с ТОП храни, които трябва да предпочитате.
Наблюдава се тенденция на голямо объркване относно тренировките, диетата и почивката сред много млади спортисти. Това обаче се отнася главно до диетични и хранителни добавки. Днес можете да намерите много информация в интернет за това какво трябва да ядете и да не ядете едновременно. Следователно понякога може да бъде наистина трудно да се разграничи истината от глупостта.
По-долу представям 10 супер храни, които са подходящи за всеки спортист. Няма значение дали предпочитате силови тренировки, увеличаване на мускулите, загуба на мазнини, издръжливост, кардио или просто искате да започнете да се храните здравословно. Всички тези храни са богати на енергия и могат да се ползват от всеки.
Всички тези храни са популярни сред професионални или любители спортисти и добре познати треньори. Някои може да ви изненадат.
1. Яйца.
Яйчните белтъци са направени от чист протеин. По отношение на тяхната рядка смес от аминокиселини, те се считат за перфектни.
Яйчните белтъци са богати на уникални протеини. Едно бяло съдържа приблизително до 4 грама чист протеин. Благодарение на това те са сред най-евтините и висококачествени протеини, на които можете да се отдадете.
Ако опитате Изградете чисти мускули, отслабнете, чиста мускулатура или диета, можете напълно да премахнете яйчните жълтъци от вашата диета. Независимо от това, имайте предвид, че те са богати на важни витамини и минерали.
Не забравяйте предварително да загреете яйцата предварително. Това е единственият начин да се отървете от предстоящата салмонела.
Ако предпочитате стила "Rocky" и ги пиете сурови, има определени рискове.
2. Сладки картофи (сладки картофи).
Повечето хора смятат, че поради сладкия си вкус те съдържат повече калории от обикновените картофи. Но това не е вярно. Картофите съдържат ензим, който ефективно превръща нишестето в захар. Следователно сладките картофи са естествено по-сладки и по-вкусни.
100 грама сладък картоф съдържа 1 g мазнини, 2 g протеини и 24 g въглехидрати с много фибри.
Сладките картофи са богати на витамин А, витамин С и витамин В6. Присъстват и следи от мед и магнезий.
Гответе ги, печете ги, печете ги на скара. Мда.
3. Риба тон.
Най-добрият тон, на който спортист може да се отдаде, е рибата тон, увита във вода. Когато се зарежда в масло, то удвоява количеството калории и до 10 пъти количеството мазнини. Разбира се, това Най-оптималната вариация е, ако е прясна.
Рибата тон е много подходяща, тъй като има високо съдържание на протеини и минимално количество мазнини.
100 грама риба тон съдържа до 30 g протеин и по-малко от 1 g мазнини.
Съдържа още витамин В12 и витамин В6, ниацин, фосфор, магнезий и калий.
4. Пуешки гърди.
Пуешките гърди са едно от най-бедните бели меса.
100 грама пуешки гърди съдържат само 1 g мазнини и до 30 g протеин.
Съдържа големи количества витамин В12 и витамин В6, мед, желязо, ниацин, фосфор, рибофлавин и цинк.
Можете да използвате пуешко месо за приготвяне на бургери, тако или в комбинация с тестени изделия.
5. Тестени изделия.
Пастата е практически без мазнини, когато се яде сама. Ясно е, че това не е напълно реалистично. Вкусният сос за паста е просто невероятен.
Независимо от това, 100 грама тестени изделия съдържат по-малко от 1 g мазнини и около 2 g протеин.
Те са богати на витамин В6, магнезий и мед ще намерите и много фибри в по-качествените тестени изделия. Съдържанието на фибри често (не само в тестените изделия) определя тяхното качество.
6. Овесени ядки.
Овесените ядки са огромен източник на сложни въглехидрати. Те имат повече протеини от пшеницата или кафявия ориз. Те също имат много ниско съдържание на мазнини. А този, който те съдържат, е подходящ източник за нашето здраве.
Овесените ядки са пълни с желязо, манган, витамин Е, мед, фалокаин и цинк.
Той е чудесен източник на фибри и помага за регулиране на нивата на холестерола.
Овесените ядки са чудесна храна преди тренировка и източник на въглехидрати. Комбинирайте овесена каша с мед, ядки, пресни плодове и се ражда бомба преди тренировка, изпълваща мускулите ви. Овесените люспи ще ви осигурят същите предимства след обучението.
7. Банани.
Бананите са едни от най-популярните плодове в света. Тяхната проста консумация усилва всички предимства на бананите. Въпреки почти липсващите фибри, те са уникален източник на хранителни вещества.
23 грама банани съдържат 23 g въглехидрати и по-малко от 1 g мазнини.
Те съдържат много калий, витамин В6, витамин С, фолацин и магнезий.
8. Броколи.
100 грама броколи съдържат 1 g мазнини, 5 g въглехидрати и 3 g протеин.
Няколко проучвания показват, че броколите са специални полезно за пушачите. Също така многократно е потвърдено, че броколите укрепва имунитета.
Съдържа още витамин С, калций, фолацин, витамин В6, манган, калий и бета-каротин.
9. Моркови.
Той има много високо съдържание на витамин А, който е отговорен за правилното функциониране на очите. Морковите съдържат много малко мазнини, по-малко протеини, витамин С и калий. Той обаче е много богат на въглехидрати.
10. Фасул.
Фасулът е чудесен източник на протеин. Те съдържат почти 25% протеини и почти никакви мазнини.
Богато е на витамини В6 и В12, калий, цинк, калций, желязо и магнезий.
Фасулът е чудесен източник на въглехидрати, защото се усвоява бавно и постепенно. Той осигурява постоянно снабдяване с енергия през целия ден.
Ще го направите много разумно, ако си спомните тези 10 супер храни и ги включите в менюто си. Не забравяйте да ги комбинирате по подходящ начин, така че диетата ви да е разнообразна.
Ако изпитвате неприятни чувства или гадене, не консумирайте суровината в никакъв случай. Може да сте алергични към храната.
Тази информация може да бъде много ценна за вас с течение на времето и те определено ще ви помогнат по пътя към подобряване на вашето здраве и сила. Ако не можете да оптимизирате диетата си, ние можем да го направим вместо вас. Ще получите конкретни инструкции, създадени само за вас и вашите индивидуални изисквания. Можете да научите повече в раздела за индивидуалното хранене.