Не спите достатъчно и се чувствате уморени през целия ден? Изглежда, че просто трябва да смените режима на заспиване и това ще реши проблема ви. Има фактори, които влияят върху качеството на съня и дори насън никога не бихме могли да си помислим, че те са виновниците за безсънните нощи. И колкото повече ги игнорираме, толкова повече те са по-вредни за съня ни всеки ден.
Zdravanalada.sk събра няколко не толкова очевидни причини за вас, защо се чувствате уморени след сън.
1. Отиваш да спиш гладен.
Може би сте на специална диета и не можете да се храните след 18:00. или просто не искате да натоварвате тялото си преди лягане. Разбира се, не се препоръчва да се яде твърде много преди лягане, но гладът със сигурност няма да допринесе за здравословния сън.
Ако сте гладни, имате лош сън дори когато сънувате бисквитки. Следователно, малка закуска един час преди лягане (има около 150 калории) е много добра идея. Тя ще даде на тялото ви достатъчно енергия, за да ви помогне да заспите, колкото и странно да ви звучи. Повишаването на нивото на инсулин в кръвта води до производството на серотонин, който е отговорен за качествения сън.
Най-добрите храни за ядене преди лягане са ядките, пуйката и не особено сладките плодове.
2. Подремна си през деня.
Здравият възрастен няма нужда да подремва през деня, но хората често заспиват на стол, докато гледат телевизия, в автобуса или някъде другаде. Ако подремнете през деня, тогава качеството на съня ви през нощта може да се влоши. А има и вид безсъние, което се случва само през уикендите, когато човек „спи“ твърде много през уикенда, особено сутрин, след това вечер не може да заспи и в понеделник сутринта е напълно изтощен.
Ако се чувствате сънливи през деня, време е да се събудите и да протегнете краката си. Това ще увеличи притока на кислород към мозъка, ще подобри кръвообращението ви и ще ви накара да се чувствате много по-добре.
3. Често пропускате закуска.
Изглежда закуската няма нищо общо със съня през нощта. Оказва се обаче, че закуската „включва“ биологичния ви часовник. След като тялото получи малко енергия след час събуждане, то започва да отброява времето преди лягане.
Закуската също регулира метаболизма. Ако правите прекалено дълги почивки между храненията или пропуснете закуската си, мозъкът ви смята, че може да гладува. Така хормоните на стреса (кортизол и адреналин) се произвеждат между храненията и причиняват безсъние.
4. Забравяте да почистите спалнята си.
Макар да изглежда, че бъркотията около вас не ви притеснява, мозъкът ви не мисли така. Разстройството засяга подсъзнанието. Доказано е, че мозъкът ни помни всичко около себе си и ако последното нещо преди лягане е бъркотия, сънят ви също ще бъде хаотичен.
Никой не спи добре в мръсотия и бъркотия. Едно от задълженията, които често забравяме, са завесите.
Опитайте се да ограничите броя на нещата, които държите в спалнята си и да почиствате възможно най-често, за да улесните дишането на белите дробове.
5. Спите в гореща стая.
Много е трудно да кажете „не“ на топлата спалня, ако не харесвате студа. Но дори да мислите, че се чувствате по-удобно да спите в топла стая, високите температури през нощта само ще намалят качеството на съня ви.
Ако имате проблеми със съня през зимата с отворен прозорец, отворете прозореца поне 10 минути преди лягане. Най-добрата температура за сън е около 21 ° C.
6. Спите по корем.
Всеки има любима позиция по време на сън и психологическите тестове често се опитват да интерпретират чертите на характера на човека по начина, по който спи. Въпреки това има както добри, така и лоши позиции по време на сън. Хората спят най-добре, когато спят на гръб или на една страна. Не се препоръчва коремна позиция, тъй като в тази позиция гръбначният стълб и мускулите не се отпускат, гърдите са компресирани и дишането е затруднено.
Това е място, което е особено неподходящо за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, белодробни заболявания и артериосклероза.
Много е стресиращо да спрете да спите в любимата си позиция, така че трябва да започнете да практикувате новата си позиция само много бавно.
7. Вашият домашен любимец спи до вас.
Много малко вероятно е вашият домашен любимец да спи през нощта. Този факт важи особено за котките, които не разбират какво означава лично пространство. Така че, ако домашните ви любимци спят с вас, сънят ви определено ще бъде лош.
Наистина ли се чувствате невероятно, ако се събудите с котката си за главата или ако буквално спите на ъгъла на леглото само защото вашият домашен любимец се е опънал цяла нощ? Много собственици на домашни любимци се оплакват от съня си, защото техните домашни любимци смятат, че спалнята, в която спят, им принадлежи.
8. Ядете сладкиши преди лягане.
Вече установихме, че малка лека закуска преди лягане е правилното решение, докато не стане сладка храна.
Захарта е като храна за мозъка и ако мозъкът ви е много активен през нощта, това не е добра идея. Консумацията му също може да доведе до кошмари. Ако ядете шоколад преди лягане, това може да ви причини безсъние, защото съдържа кофеин (и няма значение какъв вид шоколад е).
9. Не познавате „тайния живот“ на краката си.
На сутринта може да се почувствате уморени от нещо, наречено синдром на неспокойните крака. Това явление е доста трудно да се забележи. Човешките крака могат да се разклатят през нощта, така че мозъкът винаги се събужда, което винаги прекъсва съня и ви нарушава.
Този проблем е често срещан при възрастни хора, но ако сте млади, това не означава, че не можете да го срещнете. Ако не можете да заспите поради неприятно усещане в краката си и сутрин забележите намачкано пране, това може да означава, че страдате и от този синдром.
В най-тежките случаи Вашият лекар ще Ви предпише специални лекарства, но преди всичко трябва да се откажете от кафето и други продукти, които съдържат кофеин. И трябва също така да тествате нивото на хемоглобина.
10. Спите близо до източника на шум.
Спането с постоянен фонов шум не е здравословно и има негативни ефекти върху тялото ви, дори ако не се събуждате през нощта. Нашият мозък забелязва шума и това след това води до умора, безпокойство и повишен пулс през деня.
В зависимост от нивото на шума шумът може да бъде различен:
30 dB (шепот, тиктакане на часовника) - без последствие; 35-40 dB (обикновен разговор) - влошава качеството на съня и може да причини главоболие; 45-50 dB (разговор на живо, смях, хъркане) - може да причини нервно разстройство; над 50 dB - увеличава риска от инсулт.
Внезапните силни шумове могат да увредят здравето ви, така че ако спите близо до железопътна линия или магистрала, през нощта трябва да имате затворени прозорци или да използвате предпазни средства за слуха.
Бонус: Пийте черешов сок преди лягане!
Доказано е, че черешите са естествен източник на мелатонин, който е отговорен за вътрешния часовник на тялото ви. Черешите са вкусни и са лека закуска, която трябва да изпиете непосредствено преди лягане. Ако нямате череши, можете да пиете висококачествен черешов сок.
Обръщали ли сте внимание на проблемите със съня? Разкажете ни за това в коментарите.