Днес ви предлагам първите 5 съвета за обучение, които трябва да ви помогнат да отслабнете.
1) Дори не най-добрият Тренировките без подходяща диета няма да намалят теглото
С първия подзаглавие обръщам внимание на важността на подходящо избраната диета. Така че, ако искате да отслабнете и не сте прочели първата статия, първо се нахвърлете върху J. Въпреки че в първата статия написах, че изчисленията и различни уравнения са ненужни за начинаещи, все пак трябва да напиша едно. Не се притеснявайте, нищо сложно;)
Касова бележка > v ýdaj → положителен енергиен баланс → съхранение в мастните запаси
Касова бележка дай → отрицателен енергиен баланс → намаляване на теглото
Касова бележка = стойност → теглото не се променя
На практика това означава, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате от диетата. Следователно не е нищо особено, ако някой упражнява за намаляване на теглото, но полученият ефект не носи. Най-вероятно той има значителни пропуски в диетата си и получава голямо количество калории, така че е законно стрелката на кантара да не премине към по-ниски числа.
Разбира се, не искам да разубеждавам никого да тренира, а само да изтъкна важността на правилното хранене. Ако комбинирате диетичен план и физическа активност, вие сте на най-добрия път към хубава фигура.
2) Започнете да тренирате постепенно
3) Правете стречинг
Разтягането (за разтягане на мускулите и сухожилията) няма да ви помогне директно при загуба на тегло, но може да предотврати всякакви наранявания, които биха могли да ви изключат от тренировки в продължение на няколко седмици или месеци и по този начин да забавят постигането на вашата идеална фигура. Ще разгледам разтягането по-подробно в отделна статия, тъй като това е широка и важна тема. Ето само няколко съвета за начинаещи. Правете стречинг преди всяко упражнение, независимо дали е бягане, плуване, укрепване, футбол, баскетбол. Загрейте преди първоначалното разтягане (Пазете се от резки движения, които могат да причинят нараняване). По време на разтягането обръщайте по-голямо внимание на мускулните групи, които ще включите в тренировката. Най-просто казано - ако тренирам гърдите и раменете си във фитнеса, няма нужда да разтягам краката си. Първоначалното разтягане трябва да бъде динамично, а издръжливостта в крайни позиции по-къса, отколкото по време на крайното разтягане. Разклатете внимателно в позиции. Първоначалното разтягане може да отнеме около 5 минути, но вие се чувствате най-добре, ако мускулите и сухожилията ви са готови за натоварването.
Окончателното разтягане помага за по-добра регенерация след тренировка, предотвратява скованост и скъсяване на мускулите и облекчава всяка мускулна треска. Може да съдържа подобни упражнения като първоначалното, но го изпълнявайте статично - т.е. не се колебайте в позиции и се задържайте по-дълго в тях.
4) Можете също така да изгаряте калории, като ходите
Ако не сте от типовете, които обичат да тренират и обичат да прекарват времето си във фитнеса или фитнеса, няма значение. Когато намалявате теглото, всичко, което трябва да направите, е да включите разходките в ежедневния си график. С такъв час ходене с по-светли темпове ще изгорите немалко калории. Ако шофирате навсякъде, опитайте да го замените с „пешеходен автобус“. Използвайте стълби вместо асансьор и ако сте флегматик, който прави всички дейности с невероятен мир и трае два пъти по-дълго от обикновените хора, добавете малко динамика към движението си. Според Нанси Кларк, световноизвестен диетолог, дори малки движения като движение на коленете, докато седите, игра с ръце, честа смяна на седнали позиции и т.н., могат да изгорят до 2000-3000 KJ на ден (за по-добра идея, около един по-голям обяд). Разбира се, не искам да убеждавам никого да се разкъсват по време на работа и непрекъснато да разклащат ръцете и краката на Дж. Написах го, за да ви осведомя по-добре, че ако не искате, не е нужно да работите във фитнеса, просто включете всяко движение в живота си и резултатите ще дойдат.
5) Опитайте да тренирате във фитнеса, за да помогнете за намаляване на теглото си.
Ако намалявате теглото си и същевременно искате да укрепите мускулите си, следващото обучение е точно за вас. Вместо дълги почивки между сетовете, изберете кръгови тренировки с минимални почивки. Изберете едно упражнение за всяка мускулна част, която предстои да практикувате. Веднага щом тренирате първата мускулна част, преминете към следващата група без почивка и веднага към следващата и т.н. Когато сте тренирали всички игри, направете си почивка. (Не излишно дълго, достатъчно, за да издиша). Повторете още 2 пъти. След това сменете упражненията и направете още 3 серии. Направете 10 - 12 повторения в отделни упражнения и ако тепърва започвате да укрепвате, напълно леки тежести ще са достатъчни. В идеалния случай трябва да попитате някой по-опитен във фитнес центъра или да ви посъветвате как да изпълните технически отделните упражнения. С това обучение, освен упражняване на мускулите, ще изразходвате и много голямо количество енергия, което ще помогне за отслабването ви.
Можете да прочетете за следващите 5 съвета в следващата ми статия, която ще бъде достъпна през следващите дни. Дотогава ви пожелавам късмет и желание да тренирате!