Много жени наоколо повтарят изречението, че биха искали да имат по-красиви гърди. Въпреки това те ще направят малко или нищо по въпроса. Не е нужно просто да отидете на пластична операция за по-добро разцепване. С правилните упражнения и трикове можете не само да укрепите гърдите си, но и да увеличите малко обема им. Така че преодолейте мързела и се впуснете в промяната сега.
1. Колянки
Те работят чудесно не само върху гърдите, но и върху раменете, така че това упражнение ще укрепи цялата горна част. Разбира се, това са дръжки, които можете да приспособите към вашето състояние. Ако сте достатъчно опитни, можете да започнете веднага с класическите лицеви опори на пръстите на краката, но ако тепърва започвате, изпробвайте женската версия, когато улесните упражнението, като си почивате на колене. Това упражнение има отличен ефект върху цялата гърда и бавно ги укрепва и оформя.
Забравете обемисти гърди или силикони. В хода има плоски сандъци и ето доказателството! >>
2. Храни, богати на естроген и протеини
Вие също трябва да подкрепите упражненията с правилната диета. В противен случай ефектът няма да е толкова перфектен. Затова отсега нататък включвайте повече храни, богати на протеини и съдържащи естроген във вашата диета. Тези съставки могат да бъдат намерени например в пилешки гърди, риба, череши, млечни продукти, салати, аспержи, боровинки, краставици или боб. Използвайте суровините, които могат да се използват в сурово състояние, за да не загубят полезността си.
3. Работа с гири
Укрепването с дъмбели също не може да бъде пренебрегнато. Започнете с леко тегло, за да избегнете неприятни наранявания. Комбинирайте предимно тези три основни упражнения. Легнете на земята и сгънете раменете в лактите под прав ъгъл. Натиснете ръцете си с дъмбели нагоре върху инвертора.
След това се изправете и избутайте ръцете си пред себе си в първата серия, като ги бутате нагоре във втората. И накрая, поставете се в позицията както при щракванията. Дръжте щангата в едната ръка и я завъртете на една страна с нея. Създайте Т-образна форма с тялото и останете така 10 секунди.
4. Подобряване на стойката
В действителност гърдите ви могат да бъдат в отлично състояние. Всичко обаче зависи от вашата стойка. Когато нямате добра стойка, деколтето ви изглежда по-малко, а гърдите ви са слаби. Така че трябва да се успокоите, да избутате лопатките към себе си, да изключите гърдите си и да дръпнете корема си. В началото ще имате по-голям контрол, но по-късно ще бъдете много по-добри и ще стоите естествено.
5. Притискане към стената
За следващото упражнение ще ви трябва само свободна стена. С длани се облегнете на него и натиснете. Създайте силен обратен натиск и постепенно се приближавайте към стената. Ще изглежда така, сякаш правите лицеви опори. В сравнение с тях е малко по-лесно и подходящо за тези от вас, които имат проблеми с гръбначния стълб. Понякога можете да промените упражнението, като натискате само едната ръка, като държите другата зад гърба си.
6. Масажирайте с правилния крем
Слабостта на гърдата се причинява и от загубата на естествено производство на колаген. За това има отличен масаж, който можете също да подкрепите, като използвате крем, който стимулира производството му. Така че свикнете да правите масаж всеки ден, който ще кърви кожата на гърдите ви. Също така ще можете да освободите напрежението след тренировка по този начин.
7. Просто упражнение за обратно налягане
Необходим ви е само момент за това упражнение и можете да го практикувате практически навсякъде. Сгънете длани един срещу друг и започнете да ги бутате така. След това освободете натиска за няколко секунди и повторете упражнението поне десет пъти. Първо, дръжте ръцете си точно пред гърдите си, във втората поредица от упражнения ги вдигнете над главата си.
8. Без алкохол и цигари
Тези лоши навици са дори по-лоши, отколкото ако пренебрегнете редовните упражнения. Дали редовната консумация на алкохол или пушенето също има много негативен ефект върху гърдите. Те отслабват по-бързо, кожата вече не е толкова стегната и с времето земната гравитация започва да надделява. Затова за красотата жертвайте тези изкушения и предпочитайте здравословен начин на живот.
9. Повдигане с помощта на ръце
Легнете по корем и започнете да повдигате постепенно само с ръце. Едва след това постепенно ангажирайте останалите мускули, за да стигнете до изправено положение. След като сте в това положение, наведете се напред, отпуснете дланите си на земята и постепенно вървете напред, за да изтласкате най-много сили в тях и в областта на гърдите и по този начин легнете.
5 ежедневни лоши навика, които вредят на гърдите ви >>
10. Бързи супертрикове
Ако те поемат всички упражнения и промени, можете да си помогнете с два бързи трика. Първият е да изберете правилния сутиен. Не само самата подложка е популярна, но особено нейната кройка, която поддържа гърдите в правилната позиция и те изглеждат по-добре. След това вземете грим и опитайте играта на засенчване.