Страдате ли от липса на енергия и умора през деня, "мързелив" ли сте и сънлив ли сте? Може би е време да разберете какво се крие зад него и да избегнете лошите навици, които ви уморяват.
Липсата на сън не е единственото нещо, което отнема енергията ви. Има много други неща, които могат да ви изтощат както психически, така и физически.
Пропускате упражнението
Чувствате ли се прекалено изтощени и уморени, за да отидете на тренировка? Опитайте се да преодолеете. Участници в научно проучване на Университета в Джорджия, които три пъти седмично обменят заседналия си начин на живот за 20-минутна тренировка, съобщават за повишена енергия и по-малко умора след шест седмици.
Редовното упражнение насърчава силата и издръжливостта, помага на сърдечно-съдовата система да работи по-добре и подобрява доставката на кислород и хранителни вещества в нашите тъкани. Така че следващия път, когато искате да се хвърлите на дивана от умора, опитайте се да говорите поне за кратка, но бърза разходка, няма да съжалявате.
Не пиете достатъчно вода
Внезапната умора или сънливост могат да причинят лека дехидратация. Според диетоложката Ейми Гудсън от Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, дори много малкото обезводняване (2% загуба на нормална стойност на течностите) води до намалена енергия и умора.
Чрез намаляване на съдържанието на вода в тялото, кръвта се сгъстява и циркулацията се влошава, а умората от дехидратация често се придружава от главоболие, а понякога и световъртеж. За да предотвратите умора, причинена от дехидратация, опитайте се да пиете вода редовно в по-малки количества и на по-кратки интервали.
Не приемате достатъчно храни, богати на желязо
Чувството на мързел и безмилостна умора без видима причина, раздразнителност и неспособност за концентрация - всичко това може да е признак на недостиг на желязо. Желязото е особено важно за преноса на кислород между тъканите и недостатъчното оксигениране на тъканите след това причинява умора.
Диетологът Гудсън препоръчва да се консумира говеждо, листни зеленчуци, боб, тофу, яйца, ядки и всичко най-добро заедно с храни, богати на витамин С, което подобрява усвояването на желязото.
Вие сте перфекционист
„Опитът да бъдете перфектни, което е наистина невъзможно, ви принуждава да работите по-усилено и по-дълго от необходимото“, казва психиатърката Ирен С. Левин от Медицинското училище в Ню Йоркския университет.
„Поставяте цели, които са толкова нереалистични, че е трудно или невъзможно да се постигнат и в крайна сметка не се чувствате удовлетворени.“
Високата ангажираност в работата и стремежът към съвършенство могат да изтощят човека добре, а умората, която възниква след това, може да ви постави на колене.
Правиш комар магаре
„Не се стресирайте!“ Чувате ли често тази дума и нейните еквиваленти? Можете да си представите най-лошите катастрофални сценарии дори когато просто карате колело.
„Това безпокойство може да ви парализира и психически да ви изтощи“, обясни д-р Левин.
Ако се окажете с подобни негативни мисли, поемете дълбоко въздух и се запитайте колко е вероятно вашите най-лоши идеи да се сбъднат. Психиатърът Левинова съветва да се разхождате сред природата, да медитирате, упражнявате или да се доверите в страховете си на приятели, които ще ви помогнат да разрешите ситуацията и да я видите по-реалистично от вас.
Пропускаш закуската
Храната действа като гориво за тялото, а в съня тялото продължава да изгаря вечерта, което използва за изпомпване на кръв и кислород. Така че е ясно, че сутрин сте без гориво и е необходимо на закуска да снабдите тялото с необходимата енергия. Ако пропуснете закуска по някаква причина, пригответе се за уморена и мързелива сутрин.
Диетологът Ейми Гудсън съветва да се закусят пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Добри примери са овесена каша с протеин на прах и малко фъстъчено масло, плодов коктейл от плодове, протеин на прах, нискомаслено мляко и бадемово масло или яйца с филия пълнозърнест хляб и гръцко кисело мляко.
Хранете се нездравословно
Храните, пълни със захар и прости въглехидрати, като тези от бързата храна, имат висок гликемичен индекс, което е индикатор за това колко бързо храната повишава нивата на кръвната захар. Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-добре за здравето и загубата на тегло.
След като ядете храни с висок гликемичен индекс, ще настъпи бързо и голямо покачване на нивата на кръвната захар. Както обясни диетологът Гудсън, постоянното покачване на захарта, последвано от бързо намаляване, причинява умора. Ето защо, за да се поддържа постоянно ниво на захар, се препоръчва да се консумират протеини и пълнозърнести храни с всяко хранене. Примери за това са пилешко и кафяв ориз, сьомга и сладки картофи или салата с пиле и плодове.
Не можете да кажете "не"
Хубаво е да се харесаш на всички и да задоволиш всички, но често противоречиш на себе си. Подобно поведение не само отнема енергията и времето ви, но с течение на времето може да предизвика досадата и гнева ви по света. Така че дали обкръжението ви иска нещо от вас, понякога просто трябва да помислите за здравето си.
„Научете се да говорите на глас“ Не, предлага клиничният психолог Сюзън Албърс от клиника в Кливланд.
Имате бъркотия
Според научно проучване от университета в Принстън претъпканото бюро и разпръснатите неща по него са уморителни психически, защото ограничават способността ви да се концентрирате и не позволяват на мозъка ви да обработва информация.
Експертите съветват да почистите добре бюрото си, преди да излезете от работа, за да можете да започнете чисто и без стрес на следващата сутрин.
Работите и на почивка
Проверката на имейли и отписването на колеги или клиенти кога трябва да се отпуснете край басейна може да допринесе за риска от прегаряне.
„Синдром на изгаряне“ е чувство, свързано с усещането за нечия работа. Човек се съмнява в смисъла на работата, чувства, че му отнема енергия и не връща нищо, в последния етап не се интересува от резултата от работата, апатичен е и се чувства много изтощен. Изгарянето идва постепенно, добре е да забележите негативното си отношение към работата навреме и да се научите да се регулирате. Важно е да можете да се регенерирате в свободното си време, да можете да оставите мислите си да работят настрана. Като цяло можем да кажем, че предотвратяваме синдрома на изгаряне, като мислим правилно и ефективно управляваме емоциите си, като медитация. На почивка просто изключете компютъра и други електронни удобства и оставете съзнанието си да се откаже напълно от работата. Това е единственият начин тялото и умът ви наистина да почиват на почивка и вие ще се върнете на работа по-силни и пълни с енергия “, съветва психологът Радана Брунхилда Штепанкова.
Свикнали сте с чаша преди лягане
Чаша вино преди лягане може да звучи като добра идея, тъй като ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно. Но алкохолът преди лягане може да бъде приятен. Д-р Алън Тоуфай от Ню Йорк Неврология и медицина на съня обясни, че докато алкохолът първоначално потиска централната нервна система, допринасяйки за седативен ефект и помагайки за по-добрия сън, сънят става много лек и с лошо качество, когато се абсорбира и разгради.
Консумацията на алкохол нарушава химичните процеси, които са необходими за добър нощен сън. Д-р Towfigh препоръчва да спрете да пиете алкохол поне три или четири часа, преди да си легнете.
По цял ден пиете кафе
Повечето хора започват деня си с кафе. Д-р Тоуфайт обаче предупреждава, че употребата на кофеин без глава, когато се нуждаем от усилване, може сериозно да наруши цикъла ни на сън и събуждане.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, дори разкри, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане влияе негативно на съня. По-скоро трябва да изпиете последното си кафе или друга кофеинова напитка след обяд или в ранния следобед.