Много е впечатляващо да се постигне маратонски маратон. Нещо още по-възхитително: многомесечен план за обучение в 26.2. Записът отнема 20, 30 или повече мили за една седмица (да не говорим за време за безопасно шофиране на този цикъл на пробег). Повечето бегачи разчитат на арсенал от качествено облекло и екипировка, за да ги прехвърлят на километри, но някои получават и малък ръчен депозит за тренировка - да, говорим за приложения за маратонски тренировки.
Помолихме бегачите да споделят приложения, които им помогнаха да тренират своя маратон ̵
. 1 MapMyRun (Безплатно, iOS и Android, $ 6 на месец за Premium)
Изтеглете, ако искате ... Искате да си спомните перфектното пътуване, което са имали.
Най-добрата функция Laut Runner Вероника Филипс казва MapMyRun: „Следва всичките ми пътеки, така че ако търся нещо, което един ден ще бъде предизвикателно, изминавам определено разстояние или се гмуркам в няколко хълма или избягвам определени области, които иска, тогава мога погледнете назад и го намерете "който отговаря на моите нужди", казва той. Той също така има постоянно актуална информация за скоростта си по време на работа (предимството да плащате за премия). „За мен е важно, защото винаги искам да се усъвършенствам като бегач, независимо дали е възстановяване, бърза работа или напредък“, казва Филипс. „Мога да го настроя да ме предупреждава на всеки няколко минути и да ми казва да забавя или да се движа в задника си.“ Приложението също проследява неща като пробег, темп и ритъм.
Лорън Кар харесва приложението, защото се свързва с MapMyFitness, където управлява виртуално списание, за да се увери, че е правилно захранвано. „Правя много лоша работа, като се уверя, че тялото ми е правилно хранено за дълги разходки“, казва той. "Така мога наистина да гледам всичко."
(Кратка бележка: Някои хора, като Кар, намират за полезно да следят храната ви, за да се уверят, че получават нужните им хранителни вещества, като работят много, но проследяването на храната ви не е абсолютно необходимо, ако не не искам.)
2. Fitbit (безплатно с Fitbit, iOS и Android устройства)
Изтегли… Малко състезание ви вдъхновява да работите повече.
"Аз съм фен на Fitbit, обожавам платформата", казва Läufer Aja Carter. В комбинация с инструмента Fitbit Tracker, приложението следи вашия пробег, темпо, стъпки и други статистически данни за обучение. Можете също така да поканите други потребители на фитнес състезания. „През годините убедих много членове на семейството, служители и персонал да си купят такъв, за да могат да се изправят пред седмичните предизвикателства“, казва Картър.
. 3 благотворителни мили (безплатно, iOS и Android)
Изтегли… Искате вашите мили да допринесат за едно нещо.
Картър казва, че Charity Miles предлага своя допълнителен стимул да продължи да дарява пари на благотворителната организация, която са избрали (има повече от 40 възможности) с всяка миля, която регистрират. „Ако отивам на разходка или на джогинг, ще го включа“, казва той. „Предлага благоприятна ситуация за всички!“ Приложението също така следи разстоянието и темпото.
. 4 ястия (безплатно, iOS и Android, или $ 2 $ 6/месец за добавяне на премиум функции)
Използвайте-пет. [19459505] Аманда Флуд обича да се свързва с приятели и работещи съотборници (тя е член на Black Girls Run! Поздравления могат да бъдат изпратени.
Liz Upward проследява тренировката в приложението си Garmin Connect и след това използва услугата Diet, за да анализира тази тренировка. „Неговата първокласна функция има страхотни графики за времеви вериги и [сърдечен ритъм] зони, които срещате на различни места“, казва той.
Шш, САМОТО е на диетата! Ако използвате приложението, за да проследявате поредицата си, той ще се присъедини към САМ Клуба и ще получи подкрепа и съвет от служители на САМО и други членове. Бегачите от всички нива са добре дошли и могат да се присъединят към общността # TeamSELF!
За да създадете нови лични рекорди (и след това да ги победите!)
Джасинта (JC) Картър стана от 2011 г. тя се обърна към Runkeeper, за да я тренира с тренировка. Тя е използвала плановете си за тренировки в средата и на пълния маратон, за да се подготви за състезанието и е изправена пред няколко предизвикателства през цялата година. „Всъщност постигнах целта си да бягам по няколкостотин мили на месец и все още виждам активността в моята история“, казва той. „Обичам да виждам с един поглед най-бързите си записи 5K, 10K, 13.1 и 26.2 и сравненията на седмичните, месечните и годишните километри са невероятни и съм по-щастлив от предишния месец.“
6. Nike + Run Club (NRC) (безплатно, iOS и Android)
Изтегли… Искате да бягате с виртуален треньор.
Трейси Тонг използва NRC за проследяване на пробег, време и скорост и редовно слуша за екскурзия в приложението. Ръководството работи с професионалисти като Eliud Kipchoge и Shalene Flanagen, които предлагат полезни съвети и мотивация по време на обучение. "Има писти за бягане за почти всеки тип бягане, което имате за тази седмица, от кратко темпо до дълго време", казва той. „Можете също така да предизвикате себе си, което е страхотна мотивация.“
Jay Ell Alexander от NRC се нуждае от изтегляне за ежедневно наблюдение и месечни предизвикателства. Тя също обича да получава някои отстъпки - колкото повече използвате приложението, толкова по-специални продукти можете да отключите.
. 7 Motigo (безплатно, iOS и Android)
Изтеглете, ако искате ... Искате да слушате предварително записани съобщения от любимия човек, когато сте в плътно състояние.
Motigo носи мотивацията, че Александър трябва да продължи да поставя единия крак пред другия. Приложението позволява на приятели и членове на семейството да записват предварително 30-секундни бавно движещи се съобщения. Или можете да запишете свои собствени мантри, за които знаете, че ще ви помогнат да се ориентирате по пътя. "Това е страхотно звуково приложение с черни момичета Bee Run! Членове от цялата страна с мотивационни лозунги", казва Александър.
. 8 Garmin Connect (безплатно с устройство, iOS и Android)
Изтеглете ако ... Намерете полезни подробни отчети.
Ще получите преглед на вашето бягане, картографиран маршрут, седмичен график на тренировките и любима функция сред задачите на бегачите. Можете дори да се запишете за тренировъчен план за състезанието. Всички тези функции го правят популярния бегач Шани Бленман, заедно с възможността да задава темпото за интервални тренировки. „Помага ми да проследя по-добре целите си за фитнес“, казва той.
Garmin Connect предоставя и месечни отчети за напредъка, в които въвеждате данни като среден сърдечен ритъм над средния за годината или типичен ритъм. Можете също така да търсите любими маршрути във вашия район и след това да се състезавате с други бегачи, завършили същите маршрути.
Garmin Forerunner използва приложението с предишните си тренировки. „Позволява ми да се съсредоточа върху движенията и усилията си, без да гледам постоянно часовника си“, казва той.
. 9 Final Surge (безплатно, iOS и Android)
Изтегли… Работите с бягаща пътека IRL.
Крайното въздействие е страхотно, ако имате бягаща пътека. Позволява ви да комуникирате без лична среща - можете да изпращате съобщения директно до приложението и да преглеждате седмичен график на тренировките. „Моят треньор ще изпрати моите тренировки [в това приложение] и двамата можем да коментираме това, за да споделяме оценки и отзиви за моите тренировки“, казва Upward. "Позволява ни да се върнем назад и да преоценим напредъка ми, помага ми и да се присъединя към програми за силова тренировка, за да мога да продължа да тренирам." Той също така се синхронизира с Garmin и Diet, така че можете да имате пълен изглед на всичките си данни,
10-ти тренировъчен връх (безплатно, iOS и Android или $ 20/месец за Premium)
Изтегли… Дневникът ще ви помогне да следите целите си за обучение.
Тренировъчните върхове улесняват планирането на бягане за седмицата (първокласна функция) и водят дневник как са минали всички, казва бегачът Трейси Тонг. „Можете да добавяте бележки за това как се чувстват всички и да проследявате напредъка си към 26.2“, добавя той. Можете също така да проверите времето, прекарано в различни зони за обучение - важно, ако търсите обрат по време на тренировка с темпо - или трябва да следите колко мили сте инвестирали в маратонки.
. 11 Headspace (безплатно, iOS и Android, или $ 8- $ 13/месец за Premium)
„Започнах да медитирам по време на маратонски тренировки, тъй като бях толкова стресирана, че това доведе до по-дългосрочни цели и имам нужда от по-добър начин да се справя с тези мисли и страхове“, казва Лиз Руги. Това може да бъде доста често срещано усещане за всеки, който иска да измине 14, 16 или 20 мили, особено за първи път. „Опитах приложението поне веднъж седмично, за да отделя време за обработка на тези емоции и ми харесва, което промени отношенията ми със страх и безпокойство“, продължава той. Приложението я научи и за мантрата, която той предвиждаше в деня на състезанието: „Сила и смелост в неувереност в себе си“.
12. Виртуален треньор на New York Road Runner (50 $ за 12-седмичен график, наречен Diet)
Изтегли… Търсите план за тренировка и прогноза за времето на състезанието.
Технически не е приложение, но Флуд също се кълне в плана за обучение на NYRR, който следва всеки ден, докато тренира за първия си маратон. Той се синхронизира с приложението Diet (вместо да се показва като самостоятелно приложение, въпреки че самият план за обучение е подходящ за мобилни устройства). „Той изчислява вашето темпо и очакваното време на края на маратона въз основа на най-новите статистически данни за състезанието и коригира тренировката според това кога искате да бягате и колко агресивен искате да бъдете“, казва Флуд. Обучението включва интервали, хълмове и възможности за кръстосано обучение.