Търси вдъхновение на здравословни и вкусни закуски едновременно? Вижте нашите 2 фитнес рецепти за хранително балансирана закуска от люспи, протеини и фъстъчено масло. Те ще ви изненадат не само със своите уникален вкус, но също лесна подготовка, с които наистина всеки може да се справи.
1. Фитнес рецепта: Бърз овес за една нощ
Имаме нужда от:
1-ви слой
- 80 г ръжени люспи
- 40 г настърган кокос
- 1 зрял банан - около 150 g
- 5 PL пълномаслено мляко
- 3 ч. Л. Фъстъчено масло
- 3 CL агаве сироп
2-ри слой
- 200 г гръцко кисело мляко с 0% мазнина
- 15 г истински суроватъчен ягодов протеин
За декориране
- 60 г малини или ядки
Приближаване:
Да се приготвим първо смес за 1-ви слой. Имате вилица в купата начупете банана на каша, след това добавете люспи, кокос, фъстъчено масло, сироп от агаве и 5 супени лъжици пълномаслено мляко. Всички заедно разбъркайте до гладка маса и ние ще си тръгнем престои поне 10 минути. Междувременно ще се подготвим смес за 2-ри слой така че в друга купа смесете кисело мляко заедно с протеин. Оставете приготвената смес да престои известно време.
След това вземаме две високи стъклени чаши и започваме да наслояваме отделни смеси в тях. Слагаме на дъното на чашата 1 см слой овесена смес и тогава 1 см слой кисело мляко с протеин. Повторете процедурата до горната част на чашата, наслоявайки завършете със смес от кисело мляко. Вие все още гарнирайте с малини или накълцани ядки. Слагаме чашите в хладилника за през нощта и можем да ги консумираме на следващия ден като вкусни закуска или протеинова закуска. Добър апетит.
Хранителни стойности на 1 порция (общо 2 порции)