Комбинацията от кардио тренировки с коремни упражнения не само гарантира, че се потите много и изгорете хълм от нежелани калории, но получавате и плосък корем, за който мечтаете. Обучението, което сме ви подготвили, редува коремни упражнения със скачащи въжета, което ще замени вашата почивка. Освен че не спирате правилно, ще поставите голям акцент върху напрегнатите мускули по време на тренировка, което има положителен ефект върху изгарянето на калории в обичайните 20 минути. Това е лудост?
Не се притеснявайте. Резултатите ще ви убедят, че наистина си заслужава. Можете да използвате различни тежести и гири увеличете потенциала на всяко упражнение. Ако нямате тежести под ръка и искате да тренирате у дома, можете да го направите без тях. Упражненията ще бъдат ефективни през цялото време.
1. Преместване на тежестта от опората в разширено положение (т.нар. Сгъване на дърво)
Заемете поза полуклек и задръжте тежестта от външната страна на левия крак. Издишайте и вдигнете тежестта диагонално по тялото. За да приключите упражнението, завъртете тежестта надясно над главата си. Завъртете левия крак встрани, както е необходимо, както е показано на илюстрацията.
2. Странично накланяне в удължено положение с тежестта над главата
Дръжте щангата или тежестта над главата си, така че ръцете ви да докосват ушите. Това активира корема ви, която ще бъде напрегната и по-добре оформена. Стегнете мускулите на гърба, за да ви помогне да се наведете по-добре встрани. Върнете се в изходна позиция и се огънете наляво по същия начин. Опитайте се да не местите тигана, дръжте го в едно и също положение през цялото време.
3. Високо редуващо се предварително копаене към протегнатите ръце
Издишайте и стегнете коремните мускули. Ритнете десния крак и го задръжте под прав ъгъл. Изпънете лявата си ръка и се опитайте да докоснете върха на крака си. Повторете и на другия крак.
4. Издърпване на щангата с една ръка в клякам към торса
Започнете в плитък клек и задръжте щангата в дясната си ръка. Издърпайте лакътя назад и натиснете дясната лопатка към гръбначния стълб точно когато бавно се обръщате надясно. Това упражнение повторете за 30 секунди след това сменете страните.
5. Въртене на торса в удължено положение с тежестта над главата
Разтворете краката си така, че краката ви да са на ниво с раменете. Това ще поддържа коленете ви в по-мека позиция. Дръжте щангата или тежестта над главата си с две ръце. Впоследствие напрегнете коремните си мускули и бавно преместете горната част на тялото надясно. Вашият тазът не трябва да се движи. Правете упражнението за 30 секунди, след това разменете страните.
Важно е да се увеличи ефективността на тези упражнения повторете ги в две серии. Не трябва обаче да забравяте, че всяко упражнение се изпълнява една минута и няма почивки между упражненията, но скачане на въже. Тези упражнения ще ви започнат деня и ще оформят стомаха ви за кратко време.
Ако статията ви е харесала, не забравяйте подкрепете го чрез споделяне, и може би ще помогнете на познатите си, които са озадачени от ефективни упражнения за корема.