Може би просто заключихме за себе си, че някои храни са здравословни или просто интелигентният маркетинг атакува мозъка ни перфектно. Но все пак е по-лесно да повярваме какво е общи и разчитащи че се храним наистина добре. Но всъщност често се нарича "здравословна храна" те скриват храните и храните, които са също толкова нездравословни като шоколадови блокчета. В тази статия се фокусираме върху храни, които често се считат за здравословни и ви съветваме как да ги замените по-здравословни алтернативи, които имат още по-добър вкус.
Суши
Рибите съдържат здравословни омега-3 мастни киселини, и може също да съдържа по-големи количества протеин. Оризът също е здравословна зърнена култура. От това следва, че сушито трябва да е хубаво, нали? Не позволявайте това съблазнително комбо и малки ролки, за да добиете надмощие над вас и да ви принудят да поръчате нещо друго от менюто. Някои често срещани храни, като скариди от темпура, могат да включват повече от 500 калории в една ролка. И освен това ядете само едно руло?
По-здравословна алтернатива на сушито
Да се избегне Американизирани версии на суши, които са оживени със сосове или пържени, често наричани "темпура" или "хрупкави". Вместо това се придържайте към Сашими, което всъщност е риба без ориз и сос. Ако искате да вземете и въглехидрати от ориз, Нигири е подобно парче риба с малко ориз. Когато сме на здравословна диета, придържайте се към по-добри видове риби от тях сьомга, скумрия, риба тон- и други други риби, пълни с омега-3 мастни киселини и протеини.
Мюсли
Въпреки че думата „здравословен“ почти винаги се появява на опаковката им, в мюсли има много калории. Още по-лошо, малцина остават само половин чаша, което е според описанията на опаковката стандартна порция. Шепа мюсли, без мляко или каквото и да било друго, има около 500 калории и в допълнение, разбира се, захар и мазнини.
По-здравословна алтернатива на мюсли
Опитайте проста рецепта за Овесени ядки с боровинки: добавете 1/2 чаша смлени овесени ядки, смесете ги с чаша бадемово мляко, добавете няколко стафиди, боровинки и лъжичка суроватъчен протеин. Поръсете с малко канела и вуаля! Можете да съхранявате тази смес през нощта в хладилника и да се наслаждавате на закуската си окончателно балансирана храна.
Мюсли пръчки
Тази алтернатива на десетия или следобеден взрив на енергия от магазините обикновено не е нищо повече от купчина въглехидрати., дебела захарна бомба, който предлага много малко устойчива енергия или протеини, които всъщност ще се наситят. Някои мюсли барове имат почти 200 калории и само 4 г протеин.
По-здравословна алтернатива на мюсли баровете
Те са бързо и лесно решение, което можете да вземете навсякъде със себе си, дори да работите твърдо сварени яйца. Можете да ги приготвите предварително, да ги обелите и да добавите няколко парченца плодове към тях. Протеин в яйцата засищат ви и плодовете ще ви снабдяват с фибри и други важни хранителни вещества.
Кисело мляко с плодове на дъното
Предлагат се кисели млека с "плодове на дъното", които са пълни с рафтове на супермаркетите точно толкова захар като консерви с ароматизирани минерали. Например, неназовано боровишко кисело мляко с плодове отдолу съдържа повече калории и толкова захар, колкото кутия кола от 230 мл. Със сигурност не е най-разумно да започнете деня си така доза захар.
По-здравословна алтернатива на киселите млека с плодове на дъното
Вместо това опитайте Извара с 13 g протеин в средата на чашата. Много е трудно да се намери храна с толкова високо съдържание на протеин в толкова малка опаковка. Добавете малко плодове, щипка канела и имате на масата страхотна закуска.
Сокове
Соковете са представени навсякъде като здравословна диета, която ще ви даде много витамини и минерали. За съжаление се получава производството на сокове до загубата на здрави фибри, който се намира в плодовете, тъй като е най-много в кожата, която често се отстранява преди процеса на сокоизстискване.
По-здравословна алтернатива на соковете
Пригответе здравословен коктейл, който съчетава цели плодове и/или зеленчуци, за да не го получите просто витамини, минерали и други хранителни вещества, но също фибри. Добавете лъжичка суроватъчен протеин, неподсладено бадемово мляко или вода и ще получите перфектното хранене енергийна напитка за закуска.
Както може би сте забелязали, на пазара има редица храни, които се представят като здравословни, но често са дори по-лоши от общи храни. Споделете с нас в коментарите за вашите възгледи за тези храни и разбира се, ще се радваме, ако статия подкрепа чрез споделяне.