Съществува много просто уравнение за поддържане на здравословно тегло - да имате по-висок разход на калории от дохода или да имате поне същото ниво. Но какво, ако стомахът ви е натъртен и сте заобиколени от нездравословна храна? "Здравейте, ароматен парче пица на връщане от работа, ооо, каква красива торта донесе нашият колега."
И ние не говорим за шоколадите, които ви мигат, докато чакате на опашка на касата. Твърде лесно е да се поддадете, но това не е вашият стил? Ето защо харесваме няколко тук, за да ви помогнем да се преборите с нашите вкусове.
1. Засищайте се с фибри и протеини
И двете съставки ни помагат да поддържаме чувството за ситост по-дълго, като по този начин намаляваме риска да мислим за нездравословни сладки лакомства. Опитайте сами, ако имате сутрин омлет вместо шишарка, ще издържите много по-лесно до обяд. За най-добри резултати опитайте че протеините съставляват поне 30% дневния калориен прием.
Също така, не забравяйте да включите храни с високо съдържание на фибри, като боб, грах, нахут, леща. Можете да ги консумирате под формата на супа, намазка или на сандвич.
2. Пийте много чиста вода
Можете да намерите този съвет в по-голямата част от статиите, защото той е невероятен помощник. Често бъркаме чувството на жажда с чувството на глад. Когато тялото няма достатъчно течности, ние се чувстваме слаби, уморени и летаргични, което може да доведе до желанието да се яде нещо и да се попълни енергията. Плюс, разбира се, водата има своя обем и следователно предизвиква усещане за ситост в стомаха.
Така че, ако огладнеете следващия път, опитайте първо да си налеете чаша вода. Ако не сте любители на чистата вода, опитайте интересни елементи на вкус, като краставица, лимон, лайм или мента.
3. Избягвайте да пропускате ястия или, напротив, целодневно „смачкване“
Много хора погрешно мислят, че ако пропуснат закуска или обяд, ще създадат калориен дефицит и ще отслабнат. В повечето случаи обаче е точно обратното. Такива "трикове" почти те със сигурност водят до по-късно преяждане, защото пропускането на хранене води до спад в нивата на захарта, което ни принуждава да ядем повече през останалата част от деня и след това да наддаваме. И обратно, смачкване на нещо през целия ден също може да завърши с преяждане.
По този начин тялото ни непрекъснато обработва нещо, не се чувстваме сити и губим представа за приема на калории. Така че най-добрият начин да поддържате нормално тегло е да се храните три пълноценни хранения на ден и една закуска, което ще бъде правилната комбинация от здравословни протеини, мазнини и въглехидрати. Също така е важно да нямате повече от 4 часа между храненията, това е ключът към поддържането на стабилно ниво на кръвната захар, а оттам и апетита.
Горещ шоколад - да или не?
4. Яжте разумно
Много хора консумират храна, когато си мислят, че са гладни, но реалността често е такава, че те просто са отегчени, разсеяни или оставят емоциите да определят храната им. Ако се придържате правила за четири хранения, с максимални почивки от 4 часа и все още трябва да ядете повече, вероятно не слушате сигнала, който тялото ви изпраща.
Следващият път, когато трябва да ядете нещо допълнително между определени хранения, опитайте този трик. Задайте си поне тези два честни въпроса.
„Кой беше последният път, когато ядох? Имам ли физическо чувство на глад в стомаха си или просто съм стресиран или отегчен? "
Ако след тези въпроси осъзнаете, че това не е истински глад, опитайте се да се разсеете с нещо положително, пийте вода или опитайте малко кафе без мляко и захар. Намалява апетита и кофеинът може да помогне на метаболизма ви да функционира по-добре.
5. Потърсете и опитайте нови начини за намаляване на стреса
Ако осъзнаете, че постоянната ви нужда да ядете нещо е свързана с емоции, най-важното е да се научите да го предотвратявате. Намерете начини да ви помогнат да се отпуснете, които не са свързани с храната. Обадете се или пишете на приятел, отидете на масаж или се потопете в вдъхновяваща книга. Излезте и направете нещо активно, за да ви помогне да изчистите ендорфините, за да се почувствате по-позитивни и по-добри.