Крака, бедра, седалище, проблемни области на много от нас, които много хора тренират с нежелание. Преди да решите да тренирате отново друга част от тялото или по-скоро да „стъпчете“ тренировката си на бягаща пътека, вижте колко ползи носи тренировката ви за крака.
1. Кардио + корем
Много упражнения за крака са по-сложни, което означава, че други мускулни групи участват в процеса по време на тях. Например, клякането включва квадрицепсите, задните бедра, седалището, вътрешната и външната част на бедрата. Освен това упражненията за долната част на тялото увеличават сърдечната честота и по този начин имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Интензивните силови тренировки на краката могат да бъдат сстрахотно "спестяване на време", като има предвид, че с него можете да "убиете две мухи с един удар".
2. По-добро бягане
Правилната тренировка на краката не само ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба или корема, но това също ще осигури стабилност, което ще оцените в текущата си форма. Силната долна част на тялото ще ви помогне и при други спортове, като плуване или колоездене.
3. Отслабване
Мускулите на краката са най-голямата мускулна група в тялото. Колкото повече ги обучавате, толкова повече те се нуждаят от повече енергия, за да ги преместят. Това означава, че независимо от дейността, която извършвате, независимо дали става дума за нормално ходене или интензивна тренировка, краката ви ще се движат изгаряйте повече калории. Освен това не само самите по-силни мускули спомагат за изгарянето на повече енергия, но и самото обучение. Както повечето силови тренировки, тренировките за крака също носят изгаряне след тренировка. Това означава, че тялото е повишило изгарянето дори няколко часа след тренировка.
4. Профилактика на болки в гърба
Знаете ли, че болките в гърба често се свързват със слаби мускули, отговорни за стабилизацията (коремни, гръбни мускули)? Сигурно сте чували, че за да избегнете болки в гърба, трябва да укрепите мускулите на корема и гърба. Това обаче е малко по-сложно. Чрез специално фокусирани упражнения за седалището, квадрицепсите или подколенните сухожилия можете успешно да намалите риска от болки в кръста.
Това, което е наистина важно, е начинът, по който ги правите. И обратно, ако правите упражненията неправилно, можете да увеличите риска от болка. Затова бъдете внимателни, и ако не сте сигурни за упражненията, по-добре се свържете с треньор, който ще ви последва и ще ви посъветва точно какви грешки да избягвате.
5. Секси визия
Освен ползи за здравето, обучението на краката има и свои естетическо значение. Сложната горна част на тялото и слабите крака изглеждат комични. В най-лошия случай може да се прояви и в здравословни усложнения. Симетричните, стегнати крака трябва да са целта на всеки от нас, не само да ни помогнат с добро здраве, но те са привлекателна дори за противоположния пол.