Изхвърлете празничните тежести благодарение на нашия съвет за набор от прости и ефективни упражнения.
Ако сте се отдали на празниците и сега изпитвате угризения, опитайте следните упражнения.
Упражнение номер едно: Силова ротация
Вземете килограм гири в ръцете си. Заемете позиция като дръжките (опора лежи с напрегнато тяло). Прехвърлете везната в лявата ръка, вдигнете дясната ръка от земята, завъртете горната половина на тялото надясно, огънете дясната ръка и издърпайте щангата нагоре. Лакътът се насочва към тавана. След това повторете упражнението от другата страна и сменете страните десет пъти.
Упражнение номер две: Гребане
Заемете изправена позиция. Вземете по килограм щанга (или литрова бутилка вода) във всяка ръка. Наведете се леко напред, ръцете са протегнати, гири на нивото на коляното. След това дръпнете дъмбелите до корема, като държите лактите плътно до тялото. Отново изпънете ръцете и изправете горната половина на тялото, направете крачка назад с левия крак. Повдигнете лявата пета и дръпнете гирите към гърдите (на височината на гърдите). Лактите сочат отстрани. Повторете петнадесет пъти.
Страхотна десетка за отслабване
Упражнение номер три: Кросфит - потискане в легнало положение
Заемете позиция като при първото упражнение. Поставете спортната чанта отляво до подложката за упражнения. Свийте ръцете си и приближете горната част на тялото до земята, като лактите са насочени към страните. Избършете ръцете си отново. Сега хванете чантата с дясната си ръка и я издърпайте надясно под тялото. След това отново приближете тялото си към земята и отново издърпайте чантата наляво с лявата си ръка под тялото. Започнете с четири повторения и постепенно увеличавайте броя.
Упражнение номер четири: Скачане на въже
Започнете тренировката си със скачане на въже. Отразявайте динамично с двата крака. Обърнете внимание на правилното напрежение на тялото по време на цялото упражнение. Ако нямате въже за скачане, скочете и имитирайте това движение с ръце. Тренирайте в продължение на три минути.
Упражнение номер пет: Нападна се със страничен завой
Стой изправен. Вземете кило гири (или литрови бутилки вода) във всяка ръка. Направете изпадане напред с десния крак, повдигнете лявата пета. Ръцете са плътно до тялото и свити под ъгъл от деветдесет градуса. Дръжте гири пред тялото си. Отидете малко по-дълбоко сега и се приближете до земята с лявото коляно, но се опитайте да не го докосвате. Обърнете горната половина на тялото си надясно. След това се върнете и задръжте гирите отново пред тялото си. След това се хвърлете с левия крак. Повторете десет пъти от всяка страна.