Искате ли да имате твърди и тънки крака, за да не се страхувате да носите къса пола или къси панталонки? Предлагаме ви упражнения, които ще укрепят бедрата, прасците и дупето. 5 съвета за стройни крака:
1. клекове = стройни крака
Всички знаем клекове, но не е лесно да ги направим правилно. Стани прави с леко раздалечени крака. Бавно приклекнете и сложете ръце пред себе си. Когато клякате, вие сякаш сядате, така че задните части вървят назад.
Коленете биха те не трябва да стигат до нивото на пръстите на краката и под коляното не трябва да бъде по-голям от прав ъгъл. Върнете се на стойката. Повторете 20 пъти.
2. Напади напред
Застанете с леко раздалечени крака, сложете ръце отзад (зад ушите). Използвайте десния крак, за да се хвърлите напред. Внимавайте коляното ви да не попада пред крака, трябва да имате прав ъгъл под коляното - никога повече.
Върни се Направете резервно копие и направете скок с левия крак. Когато се хвърляте, дръжте тялото си изправено и не се навеждайте напред или се навеждайте.
Повторете общо 30 пъти (15 пъти за всеки крак).
3. Съвети за съвети
Това упражнение се фокусира върху прасците. Застанете с леко раздалечени крака. Издърпайте в удължението на върха и обратно чак до земята. Повторете 25 пъти.
4. Укрепване на вътрешната страна на бедрата
Легнете на дясната си страна и се облегнете на десния лакът. Свийте левия си крак и отпуснете левия крак пред дясното коляно - лявото коляно сочи нагоре.
Повдигнете леко десния крак и започнете бавно да го повдигате нагоре и назад - не го слагайте напълно. Изпълнявайте това движение бавно и силно, а не с размах.
Повторете 15 пъти за всяка страна.
5. Укрепване на външната страна на бедрата
Легнете на дясната си страна и се облегнете на десния лакът. Дръжте десния си крак изпънат на едно ниво с тялото, изпънете левия крак на 30 ° напред - той все още се простира.
Повдигнете десния крак и бавно го движете нагоре и надолу. Дръжте бедрата си перпендикулярни на постелката.
Повторете 15 пъти за всяка страна.
Ако изпълнявате тези упражнения редовно поне два пъти подред, скоро ще видите резултати.