„Имунните тренировки за нашето семейство са преди всичко въпрос на правилната диета и ежедневието“, казва Анастасия Кузмин. „Свикнал съм с редовността и дисциплината и също така карам децата да го правят. Основата е преди всичко превенцията и целогодишните грижи под формата на правилно хранене, излети и втвърдяване. "
И пет препоръки за това какво да следвате?
1. Останете и се придвижете навън
„Ако можете поне 2-3 часа на ден. Нито студът, нито дъждът са причина да пропускате движение, просто се облечете правилно “, казва нашата успешна спортистка.
2. Правилна диета
„Зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, мазнини, яйца, което правилно се нарича здравословна диета. Ако можете, пропуснете сладките и предпочитайте плодовете. И кажете на бабите да носят ябълки на децата, а не бонбони. "
3. Млечен компонент
„Кърменето е от съществено значение за най-малките деца. По-късно преминахме към храни за бебета Nutrilon * и каши, защото те поддържат имунитета. И считам имунитета за основа на здравето. "
4. Втвърдяване и сън
„За мен закаляването е в основата на спортните тренировки от детството. Уча децата да спят с отворен прозорец дори през по-студените месеци. Сънят е важен ", казва Nasťa.
5. Адекватна хигиена
„Не прекалявайте със стерилността, дете, което расте с преувеличена чистота, не е по-здравословно, отколкото много майки погрешно вярват. Напротив, колкото по-често детето се сблъсква с външни антигени, толкова по-добра е неговата имунна тренировка “, добавя Анастасия.
* Нутрилон съдържа витамини А, С и D, допринасящи за правилното функциониране на имунната система. Храна за специални хранителни цели. Как да използвате и друга информация върху опаковката.
Също така можем да тренираме имунната система?
Имунитетът е защитата на организма. Работата на имунната система е да различава кое е вредно за нас и кое е безопасно. И той трябва да го научи с наша помощ!
До 70% от имунната система се намира в червата, чревната микрофлора е важна за развитието на здрава имунна система. Можем да повлияем на това с диетата си и благодарение на това можем да тренираме имунитета си по подходящ начин. Имунната система започва да се формира в тялото на майката, с първото по-голямо начало по време на раждането.
Имунната система узрява
„Имунната система е сложен комплекс от клетки“, казва водещ словашки имунолог, алерголог и педиатър, доктор. MUDr. Д-р Милош Йесенак, MBA.
„Основната роля на имунната система е да разпознава своите и чужди клетки, тъкани или химикали. Имунната система се състои от два компонента: неспецифичния имунитет, който е вроден, и придобития, специфичен имунитет. "
Имунното обучение е целенасочено укрепване на имунитета, което се основава на оптимистичен и здравословен подход към живота. Не е необходимо да изпадате в крайности, просто следвайте доказаните съвети на медицинските специалисти - редовен режим, упражнения, адекватна хигиена, адекватен сън и здравословна, разнообразна и балансирана диета.
Имунен марш
Имунната ни система се развива през целия ни живот, но най-важният етап са първите три години. Този период се нарича още имунен:
Етап 1: 0 - 4 месеца
Първоначалното стимулиране на имунитета на новороденото започва с раждането. Имунната система на детето се колонизира от бактерии от майката, към които тя все още има антитела, тъй като е в корема. Първоначалното кърмене има голям ефект върху укрепването на имунитета.
През първата година от живота имунната система се развива, формира и дори за една година все още има само половината от необходимото количество антитела в сравнение със здрав възрастен.
За правилното формиране на системата е важно да получите първо кърма, която съдържа достатъчно количество хранителни вещества и в идеален състав: протеини, мазнини и въглехидрати, след това витамини, минерали, LCP мастни киселини (омега 3 мастни киселини) и олигозахариди (тип влакна), необходими за храненето на чревната микрофлора. Ако майката не може да кърми, тя трябва да избере млечни формули, които съдържат тези съставки.
С постепенния преход към подходяща за възрастта диета, трябва да се внимава и детето да получи всички хранителни вещества, необходими за съзряването на имунната система.
Етап 2: 4 - 6 месеца
Имунитетът, придобит от майката, постепенно отшумява и детето формира основата на собствения си защитен механизъм, въпреки че собственото му производство на антитела към момента все още не е достатъчно. Тъй като имунната система е разположена на 70% в червата, кърмата е най-важният източник за нейното развитие.
6 - 12 месеца
Обучението за незрял имунитет продължава, като първите храни са и първата голяма тежест за усвояване на напълно нови вещества и стимули. Диетата трябва да е богата на витамини и микроелементи. През този период детето трябва да има редовен режим с много сън и упражнения на чист въздух.
12 - 24 месеца
Имунната система продължава да тренира и малкото дете се сблъсква с все по-голям брой стимули и ситуации. По този начин развитието на имунната система продължава и след първата година от живота и диетата на бебето трябва да отговаря на специфичните му хранителни нужди дори в ранна детска възраст.
24+ месеца
През този период има непрекъснато нарастващ контакт с околната среда, колективните и други стимули, които представляват естествена тежест за имунната система. Диетичното и млечно хранене, богато на витамини А, С и D, допринасят за правилната функция и трениране на имунитета.