Обикновено срещам темата дали някой тренира правилно с хора, които се интересуват от упражненията или вече го правят. Именно несигурността относно метода на обучение, техниката и състава на обучението ги поставя под съмнение и по този начин те не са в състояние да се подчинят напълно на обучението и не са в състояние да постигнат желаните резултати. Просто казано, те не вярват напълно в обучението си и следователно то не работи. Какво е важно по време на тренировка и кога можем да кажем за тях, че са добре настроени и следователно тренираме правилно?
Как трябва да изглежда обучението и кога със сигурност можем да кажем, че тренираме правилно?
# 1: Тренираме в съответствие с целта
Всяко обучение, което завършите, трябва постепенно да отговаря на вашите цели. Ясно е, че ако искате да отслабнете, няма да тренирате всеки ден като културист, който практикува обемни тренировки в диапазона от серия 3-5 след 8-12 повторения с дъмбели и големи тежести.
Настройте тренировката си според целта си. За всеки гол (отслабване, наддаване, оформяне ...) трябва да се обучават по различен начин.
# 2: Избягваме наранявания
Друг много важен показател дали тренирате правилно са травмите. Ако често имате наранявания, които се случват по време на тренировка, очевидно е, че тренирате технически неправилно. Като алтернатива, тренирате правилно, добре твърде често, или имате лоша регенерация (много стрес, малко почивка).
Необходимо е да се направи крачка напред, да се намерят в Интернет например видеозаписи за това как упражненията трябва да се практикуват технически правилно и да се следват съответно. Също така, уверете се, че не тренирате твърде много и че имате достатъчно почивка.
# 3: Постигаме резултати
Ако тренирате от известно време и сте постигнали целта си, това е страхотно. Това може да е знак, че го правите правилно. Но ако не получите резултати, някъде ще има грешка. Упражнението също може да бъде грешка.
За да разберете как сте в действителност, направете го анализ на техните резултати. Проследявайте резултатите си редовно, не само във форма телесна обиколка, тегло, процент на мазнини, но и по отношение на представянето в обучението. Следвайте например напредък в броя повторения на упражнението, или ти удължете времето за зареждане, или редовно проверявайте състоянието си, за да видите дали напредвате или не.
# 4: Обучението има глава и пета
Структурата на обучението също може да разкаже много за това дали тренирате правилно. Ако включите в обучението да започне загряване, след това загряване, след това специфично обучение, което сте планирали, тогава в края на лекото кардио за релаксация (не е условие) a в края на разтягането за да отпуснете напрегнатите мускули и да се отпуснете, за да можете да кажете, че тренирате правилно.
Ако в обучението липсват тези фази, това е сигнал, че нещо липсва и обучението може да не е толкова ефективно, колкото би могло да бъде.
# 5: Обучение за контрол
Ако не сте сигурни дали тренирате правилно, Препоръчвам да завършите поне 1 контролно обучение с експерт. С треньор, който гледа как изглежда обучението и оценява цялата ситуация. Тя ще напътства, ще даде няколко съвета и ще й помогне да тренира правилно и да не се чувства несигурна.:-)
Като треньор също наскоро претърпях собствена трансформация и свалих 25 кг. Ако искате да знаете моята история и всички техники, които съм използвал и са ми помогнали да успея в трансформацията си, вижте втората ми книга, написана по тези теми. Вярвам, че ще ви хареса и ще намерите в него много мотивация, вдъхновение и знания, които ще отворят нови врати в постигането на вашите цели.
Можете да се научите да практикувате правилно, дори ако слушате инструкциите, които казват, и винаги показвате нашите обучители във видеоклиповете на Fitshaker:
Като алтернатива, опитайте се да практикувате у дома, например едно от предлаганите обучения:
Упражнения за корем за начинаещи и напреднали с VIDEO инструкции
Тренировка за цялото тяло, която можете (но не е задължително) да изпълнявате с помощна гума
Ефективни упражнения за бедрата - също за вътрешната и външната част на бедрата
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 06.06.2018 г. и е включена в категорията: Упражнение Общи Автор: Matúš Špirko