След празниците много жени се борят с килограмите, които са спечелили по време на неконтролирана маскировка. Ядещите ви грехове ще се проявят най-много на стомаха ви. Ето защо, ако не искате да се биете усилено след Коледа, отървете се от мазнини от тази област преди първата атака върху хладилника, пълен с екстри.
Интензивността на тренировката е много важна. Дайте най-доброто си представяне за кратко време подпомага изгарянето на мастните клетки на правилното място. Уверете се, че правите тези упражнения правилно, така че да участват правилните мускулни части. Също така поддържайте определено темпо, за да можете да се представяте по-добре.
Цялата поредица се състои от пет прости упражнения. Винаги ще ги разделяте с определена пауза, която ще ви позволи да дишате малко.
На първия ден практикувайте всяко упражнение за 20 секунди и почивайте за 40 секунди.
Втори ден съотношението между почивка и производителност ще бъде същото, когато разделите отделните интервали на 30 секунди.
На третия ден вече ще стигнете до желаното темпо, когато тренирате за 40 секунди и почивате 20 секунди.
Продължете така през следващите няколко дни. За желания ефект трябва да повторите три серии упражнения и да се движите така три пъти седмично.
За да оформите корема си за коледни партита, трябва да направите тези пет упражнения:
1. Скокове в страни
Поставете ръцете си на земята и стъпвайте така, че краката ви да са в средата. След това постепенно скочете диагонално напред към една от страните и след това се върнете в първоначалната позиция. Прескочете от двете страни по този начин. Не е нужно да го правите бързо, а правите всяка стъпка точно, за да оформите страничните коремни мускули.
2. Кривошипи със скокове
Това упражнение вече е по-взискателно и изисква по-добро състояние. Застанете на крак и скочете леко. От това положение веднага се придвижете така, че ръцете ви да са на земята. Облегнете се на тях, отскочете краката си и ги изправете, както правите лицеви опори. Отскочете краката си обратно в облегалката и бързо скочете нагоре в изправено положение.
3. Скокове в подкрепа
Поставете се в положение, сякаш ще правите лицеви опори. Сега отскочете краката си в клек и в същото време повдигнете свити ръце пред себе си, за да поддържате стабилност. Върнете се в първоначалната позиция и повторете това упражнение наоколо.
4. Преобръщане по гръб със скок
Застанете изправени с гръб към постелката. Легнете по гръб и сложете крака зад себе си, сякаш ще правите ролка. Когато върхът докосне подложката, върнете се в клека и след това скочете в изправено положение.
5. Застанете и легнете
Застанете отново с гръб към постелката. Постепенно се плъзнете надолу, легнете на земята и изпънете краката и ръцете си възможно най-далеч, за да разтегнете мускулите си. След това се върнете на стойката и повторете. Правете това упражнение, за да не отскачате от земята с ръце и да ангажирате само коремните мускули.